Șoldul este cel mai predispus la creșterea în greutate a părții corpului feminin. În același timp, este cel mai greu să slăbești în această zonă. Dieta pe care ți-o oferim te va ajuta să scapi de grăsimea din jurul șoldurilor.

solduri

Dieta pentru șoldul perfect este sărac în calorii. Observat cel puțin 2 săptămâni. Este bine echilibrat și promite să slăbească 3-4 kg, cu o scădere vizibilă în greutate în zona solduri .

În timpul acesta dietă bea cel puțin 2,5 litri de apă. Cafeaua este limitată la cantități minime.

Fructele, legumele, cerealele integrale, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate sunt cele mai reușite lupte din zona șoldurilor. Prin urmare, trebuie să fie prezenți la dieta tu.

Iată versiunea noastră a dietei pentru șoldul perfect:

Dieta pentru un șold ideal - un exemplu de meniu
luni
Mic dejun: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine integrală, 1 roșie
Al doilea mic dejun: 1 măr
Masa de pranz: 200 g file de pui la grătar, 1 salată condimentată cu suc de lămâie, 1 felie de pâine integrală
Gustare: 100 g fructe de padure
Masa de seara: 200 g de legume înăbușite (mai multă varză) cu brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi ras, 1 roșie, 1 cană de ceai de plante cu 1 linguriță. Miere

marţi
Mic dejun: 1 felie de pâine integrală întinsă cu brânză de vaci degresată, 1/2 castravete
Al doilea mic dejun: 1 grapefruit
Masa de pranz: 1 sandviș din 2 felii de pâine integrală prăjită cu o bucată de file de curcan și puțină brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi, 1 roșie

Gustare: 1 măr
Masa de seara: 1 salată de roșii și castraveți, 100 g brânză degresată, 1 cană de portocală proaspătă

miercuri
Mic dejun: 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine integrală prăjită, 1 roșie
Al doilea mic dejun: 1 banană
Masa de pranz: 1 salată condimentată cu suc de lămâie, 300 g pește prăjit sau fiert
Gustare: 1 cană de iaurt degresat
Masa de seara: 200 g broccoli înăbușit cu brânză rasă slabă, 1 cană ceai de plante cu 1 linguriță. Miere

joi
Mic dejun: 1 salată de fructe cu 1 linguriță. Miere
Al doilea mic dejun: 100 g fructe de padure
Masa de pranz: 200 g file de pui la grătar, 1 salată condimentată cu suc de lămâie, 1 felie de pâine integrală
Gustare: 1 măr
Masa de seara: 1 salată de roșii și castraveți, 50 g șuncă slabă, 1 cană de portocală proaspătă

vineri
Mic dejun: 200 g terci de hrișcă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Al doilea mic dejun: 1 banană
Masa de pranz: 1 salată verde, condimentată cu suc de lămâie, 300 g de pește prăjit sau fiert
Gustare: 1 portocaliu
Masa de seara: 200 de mazăre verde înăbușită, 1 roșie, 1 cană de iaurt degresat

sâmbătă
Mic dejun: 1 felie de pâine integrală, 50 g brânză degresată, 1 roșie
Al doilea mic dejun: 1 măr
Masa de pranz: 1 supă de legume, 1 felie de pâine integrală
Gustare: 1 cană grapefruit proaspăt
Masa de seara: 100 spaghete cu sos de roșii, 50 g brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g șuncă slabă în bucăți mici

duminică
Mic dejun: 200 g fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Al doilea mic dejun: 100 g de zmeură
Masa de pranz: 1 cană de linte, 1 felie de pâine integrală
Gustare: 1 măr
Masa de seara: 1 salată de roșii și castraveți, 200 g pui la grătar, 1 cană portocală proaspătă

Nu uitați: nu este vorba doar de dietă, aveți nevoie de fitness!