plat

Cultul stomacului plat nu este nou, dar în ultima vreme devine din ce în ce mai puternic. Și nu este deloc surprinzător să ai o dietă care se străduiește să îndeplinească aspirația prețuită:)

"Dieta cu stomac plat!" (The Flat Belly Diet!) Este o carte în co-autoră între Liz Vacariello, un autor popular și redactor-șef al Prevention.com Readers Digest și Cynthia Sas, nutriționist certificat și expert în sănătate.

ABC Liz Vacarielo

Regimul a fost publicat în Statele Unite în 2008 și a fost cea mai bine vândută carte din segmentul său de 3 luni. Desigur, continuă să fie destul de popular până în prezent, devenind o serie lungă - urmată de o ediție spaniolă a unui jurnal dietetic, 2 colecții de rețete, o versiune de buzunar a dietei, precum și o opțiune pentru bărbați și diabetici. Prima carte a suferit o a doua ediție la începutul anului 2012, iar Prevention.com a lansat mai multe scheme de instruire, precum și versiune online.

Ei bine, așa cum era de așteptat, toate acestea ne-au făcut să căutăm unde se află succesul dietei cu stomac plat:)

Amazon Ideea

O serie de studii susțin că cele mai periculoase pentru sănătate sunt grăsimile acumulate în zona taliei. În plus, reducerea precisă a acestor acumulări este dificilă și lentă.

Potrivit autorilor The Flat Belly Diet!, Pe lângă aportul redus de calorii, aceste excese pot fi atacate cu ajutorul anumitor alimente bogate în monoinsaturate. gras. Acestea din urmă sunt numite „bune” și se crede că sunt legate de pierderea în greutate în zona taliei. Se găsește în măsline și ulei de măsline, c avocado, unt de arahide, ulei de in, migdale, cacao și uleiul derivat al acestuia etc.

Vacariello și Sass oferă o dietă de 32 de zile bazată pe alimente neprelucrate - fructe și legume, leguminoase și cereale, pește, fiecare masă include grăsimi monoinsaturate.

Esenta

Primele 4 zile ale planului sunt extrem de stricte și scopul lor este de a asigura trecerea la noua dietă. În acest timp, aportul caloric zilnic este de aproximativ 1200 de calorii, împărțit în 4 mese de câte 300 de calorii.

Este selectată o listă strictă de alimente, selectată pentru a reduce balonarea și a reduce retenția de apă în organism.

Lista include roșii cherry, castraveți, morcovi, lapte, ulei de măsline, semințe de floarea soarelui, carne de pasăre pură (pui și curcan), câteva condimente cu frunze proaspete și multe altele. Alcool, cafea, ceai, cacao, sucuri de fructe, băuturi carbogazoase, gumă de mestecat, alimente grase, sare, broccoli și varză de Bruxelles, ardei verzi și fierbinți, un număr de condimente sunt interzise în aceste 4 zile.

Astăzi Cynthia Sass Autorii oferă, de asemenea, o rețetă pentru „apa Sassi”, numită după Cynthia Sass, care conține ghimbir, castraveți și frunze de mentă.

Aceasta este urmată de o dietă detaliată de 4 săptămâni de aproximativ 1.600 de calorii pe zi. Mesele sunt din nou 4, dar 400 de calorii fiecare și nu ar trebui să se permită mai mult de 4 ore între fiecare.

Fiecare masă conține o anumită doză de grăsimi monoinsaturate, proteine ​​pure, cereale sau fructe, precum și legume pentru prânz și cină.

Versiunea masculină a dietei este similară, cu diferența că oferă mai multe calorii zilnic. Planul se adaptează cu ușurință la preferințele individuale ale dieteticianului, indiferent dacă are alergii alimentare, intoleranță la gluten sau lactoză, mănâncă carne sau este vegetarian etc.

Promisiunea

Autorii cărții „Dieta pentru un stomac plat!” susțineți că urmărirea acestuia pe întreaga perioadă de 32 de zile duce la o pierdere de 7-7,5 kilograme și la o reducere vizibilă a taliei. Acesta este un efect realizabil fără antrenament, ceea ce înseamnă că orice activitate ar trebui să mărească rezultatul.

Comentariul nostru

inm.com Lucrul bun al acestei scheme este că oferă un mecanism prin care alimentele pot fi înlocuite în funcție de preferințele individuale ale fiecărei pierderi în greutate. Acest lucru îi înmoaie serios sunetul pro-american. Și este foarte aproape de regulile de bază ale dietei mediteraneene, care nu ne este în întregime străină.

Vacariello și Sass oferă o mulțime de rețete, iar în edițiile următoare și multe alte sfaturi pentru diversificarea dietei, inclusiv în afara casei.

În realitate, nu există restricții stricte în regim - practic totul este permis: ciocolată, paste, pizza etc., dar în limita a 400 de calorii pe masă.

Totuși, ceea ce ar trebui să considerăm negativ este beneficiile exagerate ale grăsimilor mononesaturate. Există dovezi că acestea pot fi legate de pierderea în greutate în zona taliei, dar acest lucru este încă foarte controversat și nu a fost dovedit în mod concludent.

Aportul zilnic de proteine ​​(aproximativ 22% din toate caloriile) este destul de scăzut și insuficient pentru cineva care este activ în timpul zilei și complet inadecvat pentru cineva care se antrenează regulat și intenționat.

Lipsa restricțiilor alimentare este o modalitate excelentă de a rămâne concentrat pentru o lungă perioadă de timp, dar înseamnă numărarea strictă a caloriilor. De asemenea, predispune la abuz - mulți nu pot merge cu o bară de ciocolată, de exemplu.

În general, putem spune că „Dieta pentru un stomac plat!” poate avea un efect mai ales asupra persoanelor care nu se mișcă. Dar nu există garanții, chiar și cu un studiu mai lung, că reduce într-adevăr și permanent grăsimea abdominală. Cu toate acestea, știm că pierderea în greutate numai în anumite zone ale corpului este practic imposibilă:)

Cartea poate fi găsită în limba engleză. Prețul ediției Hardcover este de aproximativ 8 USD fără livrare, versiunea pentru bărbați este chiar mai ieftină. Cărțile de bucate sunt mai scumpe, iar versiunea online poate fi testată gratuit timp de 21 de zile. Puteți găsi toate edițiile Aici.