Dieta vârcolac

Mănâncă 8 ore, se odihnește 16 ore

A rămâne 17 ani vârcolac numărul unu pe planetă nu este o sarcină ușoară. Trebuie să fii frumos, înfricoșător, pentru totdeauna tânăr și într-o formă fizică excelentă. Hugh Jackman este o încântare pentru ochi în rolul lupului uman din seria „X-Men” și filmul „Logan” cu mușchii tăiați în relief fără un gram de grăsime - joacă un lup din zorii XXI-lea secol până în 2017. La 50 de ani, acest bărbat arată mai bine decât la 30. Să vedem ce regim urmează pentru a-și menține corpul perfect.

Mai întâi trebuie să clarificăm că nu este ușor să avem atât mușchi masivi, cât și țesut adipos aproape zero. Sunt necesare antrenamente planificate strict și dieta unui sportiv. Așadar, marele vârcolac înfricoșător se hrănește în principal cu broccoli, spanac, fulgi de ovăz și piept de pui. Dacă îl întrebi, el îți va explica că mănânci „cele mai obișnuite chifle” - fără sare și fără umplutură, legume aburite și carne slabă.

Dar mai este ceva. Hugh Jackman, una dintre cele mai mari vedete de film din Australia, este un adept al așa-numitei „hrăniri la intervale”, cunoscută și sub numele de „foamete periodică” - în funcție de punctul de vedere. Principiul acestui tip de dietă este că în fiecare zi ar trebui să existe o fereastră suficient de mare, fără hrană, timp în care stomacul să se odihnească. Acest lucru permite organismului să înceapă să proceseze excesul de grăsime acumulat în loc să-l depoziteze.

Ideea acestui principiu este să-i dai corpului tău timp să-ți fie foame. Aproape întotdeauna, atunci când mâncăm, ingerăm mai multe alimente decât este necesar pentru nevoile imediate ale corpului. Excesul de hrană este depozitat pentru posibile cazuri de foame și lipsuri viitoare. Principalul hormon care favorizează acest proces este insulina. Când mâncăm, nivelul de insulină crește. Cu ajutorul său, corpul reține excesul de energie sub formă de glicogen, care este stocat în ficat și ca depozite de grăsime sub formă de burți, mânere de dragoste, pantaloni și alte grăsimi corporale nedorite. Glicogenul din ficat este o sursă de energie ușor disponibilă, dar cantitatea sa este limitată. În caz de nevoie de energie, aceasta se descompune în molecule de glucoză și hrănește organismul până la 24-36 de ore. După această etapă inițială, corpul începe să descompună grăsimea corporală.

În concluzie, corpul mamiferelor are doar două afecțiuni - postul (niveluri scăzute de insulină) și hrănirea (niveluri ridicate de insulină). Fie stochează energie, fie o arde. Dacă vom găsi echilibrul dintre foamete și sațietate, nu ne vom îngrășa. Dacă începem să mâncăm din momentul în care ne târâm afară din pături și terminăm ultima „îndulcire” chiar înainte de culcare, nu lăsăm timp pentru descompunere. Este normal, după ceva timp într-un astfel de regim, să începi să te îngrași.

ore pe zi, corpul arde grăsimi

și crește nivelul hormonului de creștere - iar acest lucru ajută corpul să rămână puternic și tânăr mai mult timp. "

Pe același principiu, putem muri de foame mai drastic: 4 ore de mâncare și 20 de ore de foame pe zi. Sau putem muri de foame 24 de ore - o zi pe săptămână. Există o variantă a dietei de interval, în care două zile pe săptămână pentru a reduce drastic alimentele la un sfert din cantitatea de calorii pe care le consumăm în mod normal pe zi, adică la 600-700 de calorii pe zi. Miranda Kerr, Benedict Cumberbatch și Beyonce sunt susținătorii acestui regim, cunoscut și ca „5 pe 2” - cinci (zile) din două.

Exemplu de rutină zilnică: