În cine să aibă încredere în rezolvarea problemei supraponderalității, dacă nu un medic cu experiență?

Celebrul chirurg rus - profesorul Fyodor Grigorievich Uglov a cântărit practic întotdeauna nu mai mult de 65 kg. A trăit o viață lungă și fructuoasă timp de 103 ani! El a fost inclus chiar în Cartea Recordurilor Guinness ca fiind cel mai vechi chirurg chirurg din lume!

dieta

Pentru a nu crește în greutate și a menține o bună încredere în sine, dr. Uglov a fost ajutat de atitudinea optimistă față de viață și de respectarea anumitor reguli.

Potrivit profesorului Uglov, supraponderalitatea și lipsa de moderare în nutriție sunt cauza multor boli care ar putea fi evitate sau vindecate fără intervenție chirurgicală dacă pacienții renunță la exces în timp.

A fi supraponderal duce la scăderea imunității și a performanței, modificări ale compoziției sângelui, în special la nivelul colesterolului. Era deosebit de important pentru medic să mențină o greutate normală odată cu înaintarea în vârstă, când metabolismul încetinește și activitatea fizică scade.

Profesorul Uglov reușește să rămână foarte sănătos până la bătrânețe, datorită respectării stricte a regulilor pe care le-a introdus personal:

- activitate fizică și mentală ridicată
- întărire (turnarea apei reci)
- somn complet, nu mai puțin de 7-8 ore pe zi
- abstinență completă de la țigări și alcool
- restricționarea nutriției

Medicul a recomandat o dietă variată, dar moderată. Ca cele mai nutritive și utile produse pe care le-a recomandat: ouă, carne slabă, pește, fructe, legume. El a sfătuit că meniul zilnic trebuie să includă iaurt, precum și să nu limiteze aportul de lichide. Și pâinea albă, de exemplu, a sfătuit să se oprească complet. Potrivit acestuia, este bine să consumi numai pâine neagră în cantități minime - nu mai mult de 150 de grame pe zi. De asemenea, el a recomandat să se abțină de la produse sărate și murate. Potrivit profesorului Uglov, este necesar să mâncați des - de cel puțin 4 ori pe zi și este obligatoriu în porții mici.

Uglov a întâmpinat de multe ori problema supraponderalității în practica sa și a crezut că supraponderalitatea este cauza imunității reduse, precum și a modificărilor degenerative ale articulațiilor.

Pentru a scăpa de excesul de greutate, Fyodor Grigorievich a recomandat o dată pe an să urmeze o dietă pe care a numit-o „estică”. Potrivit medicului, această dietă ne permite să slăbim 3-5 kilograme și, de asemenea, curăță perfect corpul. Dieta doctorului Uglov poate fi clasificată drept „economisitoare” - este bine echilibrată, ușor de tolerat și nu necesită un număr constant de calorii. Medicul a recomandat să mănânce la un anumit moment. De aceea, profesorul a dezvoltat un program de dietă care a ajutat mulți oameni să facă față obezității.

Dieta profesorului Uglov

Primul mic dejun la ora 9:00: Ia o ceașcă de cafea organică. De asemenea, puteți bea ceai verde cu 1 linguriță de miere.

Prânz la 11:00: trebuie să mâncați un ou fiert și 8 prune uscate.

Prânz la ora 14:00: 200 g carne de vită fiartă sau 1 piept de pui fără piele și grăsime. Ca garnitură, pregătiți 100 de grame de salată de varză și morcovi. Puteți mânca și o portocală după-amiaza.

Cina la ora 19:00: trebuie să mănânci 30 de grame de brânză și 1 măr sau portocală.

Cu 1 oră înainte de culcare ar trebui să mănânci 200 de grame de iaurt sau iaurt organic cu conținut scăzut de grăsimi.

În afară de această dietă, alte reguli vă pot ajuta:

Ridică-te de la masă înainte, când simți că nu ai mâncat încă. Dacă simțiți că nu mai puteți înghiți o singură mușcătură - ați mâncat excesiv și acest lucru vă va afecta cu siguranță greutatea și stima de sine.

După ce ați mâncat, nu vă culcați sau nu vă odihniți și începeți imediat o muncă. Ultima masă a zilei ar trebui să fie cu câteva ore înainte de culcare - nu mai târziu de 20:00 seara. În plus, cina ar trebui să fie ușoară - renunțați la o cină consistentă și beți doar un pahar de chefir

Chiar dacă nu ești creștin, nu neglija postul bisericii. Profesorul Uglov a respectat înțelepciunea strămoșilor săi și a crezut că postul este doar benefic. Din când în când opriți produsele de origine animală, reduceți volumul de alimente și nu numai că veți pierde câteva kilograme, dar vă veți simți și mai bine

Un astfel de curs de zece zile vă va ajuta să scăpați de 3 până la 5 kg de greutate în exces.

Dar fii atent - vrem să știi că nu o poți face Dieta profesorului Uglov mai mult de o dată la două luni (recomandat o dată pe an).