proteine

Dieta cu proteine: un plan săptămânal

luni. Mic dejun - cafea cu stevia. Suc natural de casă. Paine prajita. Două felii de file de curcan. Înainte de prânz - două porții de fructe. Prânz - câteva chiftele cu suc de roșii și o porție mică de orez fiert. Gustare după-amiaza - o jumătate de cană de iaurt. Cina - somon aburit cu broccoli fiert

marţi. Mic dejun - Cafea cu stevia. Suc natural de casă. Paine prajita. 2 linguri de fulgi de ovăz cu 2 linguri de iaurt. Înainte de prânz - o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Prânz - file de pește + câțiva cartofi fierți. Cina - omletă din două albușuri de ou cu ton și salată verde.

miercuri. Mic dejun - Cafea cu stevia; suc natural de casă; paine prajita; roșie. Înainte de prânz - două felii de șuncă, fructe. Pranz - friptura la gratar si salata. Gustare după-amiaza - suc de fructe. Cina - o jumătate de găleată de iaurt și salată

joi. Mic dejun - Cafea cu stevia; suc natural de casă; paine prajita; roșie. Înainte de prânz - o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Prânz - omletă din două proteine ​​și ton. Gustare după-amiaza - gelatină de fructe. Cina - o jumătate de găleată de iaurt și salată

vineri. Mic dejun - Cafea cu stevia. Suc natural de casă. Paine prajita. 2 linguri de fulgi de ovăz cu 2 linguri de iaurt. Înainte de prânz - două fructe. Pranz - file de curcan la gratar si salata. Gustare după-amiaza - câteva migdale. Cina - o bucată de brânză și salată

sâmbătă. Mic dejun - Cafea cu stevia. Suc natural de casă. Un mic sandviș de pâine integrală și o bucată de șuncă. Înainte de prânz - o bucată de brânză. Pranz - frigarui de pui si salata de rosii. Gustare după-amiaza - suc de fructe. Cina - opțional.

duminică. Mic dejun - Cafea cu stevia. Suc natural de casă. Înainte de prânz - două fructe. Pranz - file de vita si supa de legume. Gustare după-amiaza - suc de fructe. Cina - legume la aburi.

Pentru a consolida dieta, putem include 45 de minute de exerciții cardio, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos vioi, alergarea etc.