|
O voi publica în detaliu pentru că am decis să o încep mâine
PRIMA FAZĂ este reducerea kg la greutatea dorită, deoarece obiectivul trebuie stabilit, de exemplu, am decis să slăbesc 12 kg, iar acest lucru trebuie vizualizat, adică să mă gândesc ce veți câștiga de la a deveni mai subțire. Și respectiv mai bine, să fie motivat în general
Cel mai de bază principiu al primei faze este acela că reduce aportul de carbohidrați la 20 g pe zi, iar acest lucru durează cel puțin două săptămâni și durează până la atingerea greutății dorite.
Alimentele autorizate pentru prima fază:
pește/ton, sardine, macrou, plată, păstrăv, hering/pui, curcan, rață, gâscă, porc, miel, carne de vită, slănină, șuncă, ouă, toate acestea pot fi gătite, prăjite, la grătar, dar nu panificate
singurele restricții aici sunt:
aveti grija sa nu adaugati zahar la sunca, slanina si carnati
iar carnea roșie nu trebuie să depășească 100 g pe zi
brânză - puteți mânca de la 80 la 100 g de brânză pe zi, plină de grăsimi, moale, semi-moale, tare: brânză de capră, vacă sau oaie, brânză cremă, brânză galbenă, brânză albastră, Roquefort, mozzarella, brânză elvețiană
deoarece brânzeturile conțin carbohidrați, cantitatea lor trebuie luată în calcul pentru fiecare 28 g de brânză - 1 g de carbohidrați sau 100 g de brânză reprezintă aproximativ 4,5 g de carbohidrați.
legume - două până la trei căni pe zi din acestea:
ciuperci, ardei, cicoare, salata verde, salata verde, castravete, ridiche, frunze de telina, patrunjel, scuze, dar acestea sunt
alte legume - puteți lua o cană pe zi, iar salata totală pentru ziua respectivă nu trebuie să depășească trei căni:
anghinare, rădăcină de țelină, dovlecei, fasole verde, broccoli, spanac, varză de Bruxelles, roșii, varză, ceapă
legumele precum spanacul și roșiile, care reduc semnificativ volumul în timpul gătitului, sunt măsurate în prealabil. (nu slăbit:)))
condimente - busuioc, usturoi, rozmarin, piper, oregon, ulei de măsline și oțet, dar nu condimente gata preparate care pot conține zahăr.
grăsimi și uleiuri - unt, ulei, ulei de măsline, maioneză
margarina - în orice caz, foarte dăunătoare!
apă - cel puțin 8 pahare pe zi
alte băuturi - ceai de plante, neîndulcit, sodă dietetică,
!Atenţie.
Utilizarea cafelei, ceaiului negru și a tuturor băuturilor care conțin cofeină în prima fază este exclusă deoarece cofeina destabilizează zahărul din sânge și poate provoca o criză.
Utilizarea alcoolului este, de asemenea, exclusă din cauza conținutului ridicat de carbohidrați
În prima fază sunt urmate următoarele reguli:
1. Mănâncă de trei ori pe zi cu încă una sau două gustări, nu sări peste mese și nu lasă niciodată să treacă mai mult de șase ore între mese
2. Consumați o combinație gratuită de grăsimi și proteine, fără restricții în cantitatea diferită de cele menționate mai sus
3. Cantitatea de carbohidrați pe zi nu depășește 20 g pe zi, adică pot fi consumate aproximativ nu mai mult de trei căni de salată sau două căni de salată, plus o ceașcă de alte legume.
4. Nu se mănâncă niciun fruct, nici pâine, nici paste, nici nuci, nici orez, nici fasole, nici porumb, nici cartofi, nici morcovi, nici produse lactate decât cele menționate mai sus.
5. Nu mâncați nimic care nu este în lista de mai sus
6. Este OBLIGATORIU să beți zilnic o multivitamină cu calciu
pentru mai multe informații, site-ul web Atkinson:
A te alatura!
Ești grozav:)
-Încrederea în sine este principalul secret al succesului-
O, fetelor, înțeleg că ar trebui să țineți această dietă iarna, dar acum că sunt atât de multe căpșuni, cireșe, caise, pepeni verzi, pepeni și alte fructe delicioase, mă întreb doar cum supraviețuiți, cu siguranță nu aș putea!
Cu toate acestea, vă doresc succes!
Mi-a luat cuvântul pentru asta. În prezent sunt și la dietă, dar sunt pe fructe. Nu simt nici o foame, nu mă limitez
Să nu mănânc cireșe și căpșuni - acest lucru mi se pare a fi drept
Iubesc mult fructele, dar le mănânc după 20 de minute. ovalchavam de foame
Problema mea este că am multă pâine
Ajutor și succes
-Încrederea în sine este principalul secret al succesului-
Ee, deci în primele zile Dieta cu fructe este o curățare a corpului și este foarte utilă. Mă obișnuiesc cu foamea, așa cum am scris deja, nu mă limitez, în momentul în care îmi este foame iau niște fructe. Chiar dacă am mâncat puțin înainte
Mănâncă pâine, dar asigură-te că este secară și mănâncă-o separat, cu roșii și ardei, de exemplu
poate ai dreptate, eu personal aleg Atkins, dieta mi se pare cu adevărat exact ceea ce am nevoie
astăzi am mâncat o omletă cu două ouă cu brânză galbenă și o ceașcă de castraveți, am ratat dozele obișnuite de cafea, am băut multă apă, vitamina C, iar pentru cină voi pregăti macrou la grătar, o ceașcă de salată de castraveți și o cana de salata de salata verde
ceea ce este remarcabil este că pe tot parcursul zilei nu am simțit nici o foame și absolut nicio dorință de dulciuri, în timp ce de obicei la asta mă gândesc
De asemenea, mă simt uimitor de bine, în ciuda lipsei de cafea
te veți oferi, deoarece fructele, din păcate, precum și pâinea conțin mult zahăr, iar zahărul provoacă foamea
Iulka și cafea pentru a le înlocui pe ale mele cu ale mele.
cel puțin 1 oră dimineața?
-Încrederea în sine este principalul secret al succesului-
|
