Includeți aceste șase mișcări pentru a vă lăuda cu un fund perfect pe plajă

care

  • Stai cu picioarele depărtate. Luați o ganteră în mâini. Ghemuiți-vă cu piciorul stâng în lateral. Faceți 15 repetări. Faceți același lucru cu celălalt picior.

    Stai cu picioarele depărtate. Luați o ganteră în fiecare mână. Începeți să faceți atacuri înainte extinzându-vă picioarele spre partea opusă. Faceți 12 repetări cu fiecare picior.

    Luați o poziție în picioare cu picioarele mai late decât umerii. Luați o ganteră în ambele mâini și începeți să vă ghemuiți cât mai jos posibil. Faceți 20 de repetări.

    Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Luați o halteră și așezați-o pe abdomenul inferior, ținând-o cu mâinile. Ridicați fundul de pe podea și aduceți-l cât mai sus posibil. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți 20 de repetări.

    Intinde-te de o parte, sprijinindu-te de cot. Pe de altă parte, luați o halteră și așezați-o pe coapsă. Începeți să ridicați piciorul în sus, încercând să nu reduceți rezistența care vine din greutate. Faceți 15 repetări cu fiecare picior.

    Luați o poziție de plecare în poziție verticală, cu picioarele unite. Luați o ganteră în fiecare mână. Începeți să vă aplecați ganterele înainte în timp ce extindeți un picior înapoi. Faceți 15 repetări și faceți același lucru cu celălalt picior.

    Vrem să credem că loțiunile cu care ne ungem fundul într-un mod magic vor scăpa de celulită și nu vor necesita niciun efort. Da, dar asta nu este chiar adevărat!

    Pe lângă faptul că suntem foarte atenți la ceea ce mâncăm și bem multă apă, trebuie să acordăm o atenție serioasă exercițiilor fizice. Gena, hormonii și circulația deficitară a sângelui joacă un rol serios în apariția și persistența așa-numitelor. coaja de portocala.

    „Celulita nu este o problemă cosmetică. Este o problemă cu prea multă grăsime și prea puțini mușchi. ", Wayne Westcott, director de programe de cercetare la South Shore YMCA, Quincy, Massachusetts, este ferm.

    „Pe măsură ce construiți mușchi, puneți o bază vitală sub grăsimi și începeți să ardeți mai multe calorii și schimbați treptat forma feselor și coapselor, prevenind și îndepărtând bulgări urâți, care sunt cunoscute sub numele de „coajă de portocală”, a adăugat Westcott.

    Programul pe care îl recomandăm este realizat de antrenorul principal al vedetelor - Joey Gonzalez. Include 6 exerciții ușoare cu greutăți (de la 5 kg) care vă vor ajuta să vă strângeți rapid șoldurile și să ardeți mai multe calorii. Faceți două seturi din fiecare exercițiu. Aici sunt ei: