250-300 g carne tocată de vită fără grăsime
2 cani de paste sau spaghete
3/4 cană de broccoli
Ingrediente: 700 calorii, 60 g proteine, 83 g carbohidrați, 13 g grăsimi.
De ce? Nu este nimic mai bun pentru construirea mușchilor decât carnea de vită. Conține creatină, toți aminoacizii necesari și spectrul complet de vitamine B. Conține mult fier, care este implicat în producerea de energie. iar broccoli conține componente care controlează grăsimea.
Pentru creșterea în greutate dificilă: Alegeți carne fără grăsime vizibilă pe ea. Apoi conținutul de grăsime este de aproximativ 10-14%. Un pic de grăsimi și calorii în plus economisesc arderea glicogenului și a proteinelor în timpul creșterii, deci nu este de preferat cărnii cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a câștiga cu ușurință în greutate: Limitați aportul de carbohidrați seara. Mâncați o ceașcă de paste, dar dublați cantitatea de broccoli, care este săracă în calorii și bogată în fibre, pentru a controla senzația de foame.

cina