greu

În anii 80 ai secolului trecut, psihologul american Martin Katan a creat o dietă care nu își pierde popularitatea astăzi.

Era supraponderal, dar niciunul dintre programele testate nu a funcționat. El a inventat-o ​​pe a sa, pe care a numit-o Trenul de distracții. A slăbit 35 kg.

Numele nu a fost ales la întâmplare. În timp ce studia procesele metabolice, a reușit să depășească ciclul obișnuit de pierdere în greutate. Prin alternarea constantă a valorii calorice a meniului în sus și în jos, nu a permis corpului să intre în modul de protecție și să oprească arderea energiei.

Regulile pe care trebuie să le urmați justifică pe deplin numele programului

Prima etapă durează 3 zile și în timpul acestora aveți dreptul la doar 600 de calorii. În a doua timp de 3 zile crești meniul zilnic la 900. În a treia trei zile mănânci 1200 de calorii. În a zecea zi, reduceți din nou meniul de 600 de calorii timp de 3 zile. După această a patra etapă, trebuie să repetați încă o dată de la a doua la a patra. Durata totală a dietei este de 21 de zile.

Cel mai mare dezavantaj al programului este că trebuie să vă înarmați cu un calculator de calorii. Pentru a nu vă simți foarte foame, ar trebui să mâncați mai rar.

Pentru prepararea felurilor de mâncare, alegeți produse slabe. Grăsimile sunt limitate la suma minimă posibilă. Vi se permite doar legume, dar nu pentru prăjire, ci pentru aromatizarea salatelor. Este recomandat să nu săriți alimentele, deoarece sarea reține apa în organism.

În schimb, poți bea mult și des: la fiecare oră un pahar cu apă. Puteți să-l înlocuiți din când în când cu ceai de plante sau verde. Sunt permise doar sucurile proaspăt stoarse, dar va trebui să le includeți în valoarea calorică totală a meniului zilnic.

Caloriile din dietă sar în sus și în jos pentru a depăși metabolismul. Rezultatul va fi și mai bun dacă vă mișcați mai mult. Exercițiul aerob va crește consumul de energie și va stimula metabolismul. Somnul bun este important și pentru metabolism - nu mai puțin de 8 ore pe zi. Nu mai mult, pentru că vei reduce caloriile arse.

Dieta are o opțiune mai blândă. Dacă trebuie să slăbești doar 4-5 kg, alege-l. Este potrivit și pentru persoanele active fizic.

În această variantă în prima și a patra etapă sunt permise 1200 de calorii, în a doua - 1400 și în a treia - 1600.

Produsele permise sunt carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și fructe de mare, ouă, legume (se recomandă roșii, castraveți, varză, conopidă, broccoli, dovlecei), salată, cereale integrale, fructe ne-dulci (de până la 2 ori pe zi).). Nu sunt recomandate alimentele bogate în calorii, bogate în carbohidrați simpli (paste și produse de patiserie), semifabricate, cârnați, brânzeturi tari, sosuri, conserve, fasole, cartofi, banane, ciocolată. Nu beți cafea, ceai negru și alcool.

Meniu de la 600 de calorii

Mic dejun: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: 1 măr verde.

Prânz: Un castron cu supă de legume și 2 grâu integrale.

16:00: 1 ou fiert și 1 roșie.

Cina: Aproximativ 100 g de pește fiert sau copt.

Meniu de la 900 de calorii

Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz gătite cu apă, 1? măr.

Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și salată de varză.

Prânz: 100 g file de pui fiert fără piele fiert și jumătate de castravete.

16:00: Cupa de chefir.

Cina: 100 g creveți compotați cu suc de lămâie.

Meniu de la 1200 de calorii

Mic dejun: 200 g terci cu apă (fulgi de ovăz, orez, quinoa).

Mic dejun: Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: 100 g carne de vită, salată de roșii, castraveți și ardei, condimentată cu 1 linguriță. ulei de masline.

16:00: 1 grapefruit.

Cina: 100 g pește prăjit.

Pentru a menține rezultatele obținute, trebuie să ieșiți din dietă treptat. Cel mai bun ghid va fi greutatea ta.

Creșteți conținutul caloric al meniului cu cel mult 100 de calorii pe zi. Încercați să îl păstrați cât mai mult timp la o valoare de 1200.