O spun din nou aici, direct și clar: cred că îți pierzi timpul. În scurt: Există 4 calorii pe gram de carbohidrați, 4 calorii pe gram de proteine ​​și 9 calorii pe gram de grăsimi. Se amestecă toate și se amestecă corect. Nici mai mult nici mai puțin.

Urmați un plan de dietă, nu o dietă. Da, nu este ușor, dar nu este atât de dificil.

Corpul tău are nevoie de 3 macronutrienți pentru o fericire completă - proteine, carbohidrați și grăsimi. Adăugați vitamine, fibre și minerale. Evident, veți avea nevoie de apă.

Noi, oamenii, suntem mai mult de 70% apă, restul este emoție.

Începeți acum calculând aportul caloric zilnic de care aveți nevoie - folosind calculatorul de fitness cel mai eficient! Este complet gratuit și va fi întotdeauna.

corect
În loc să muște cârligul unei alte SUPER DIETE, iată ce este mai bine de făcut: urmează o dietă echilibrată deoarece:

Planul de dietă nu este înfometarea. Și de ce foamea este rea?

Când țineți o dietă și mâncați mai puțin sau vă limitați sau, pentru a spune asta direct, vă este foame:

- Cu alte cuvinte - ucizi mușchii, „mulțumesc” căruia îi „înmoaie”, iar grăsimile sunt unitățile de luptă din rândurile din spate care rămân până la ultimul pentru a te face „mândru” de ele.

- Dar bonusurile foamei tale eroice nu se opresc aici: Felicitări, ai încetinit și metabolismul!

Ghici care este primul medical recomandare pentru o persoană cu diabet zaharat sau afecțiune pre-diabetică? Mănâncă des, dar mai puțin și urmărește-ți indicele glicemic alimentar.

Bebelușii sunt hrăniți de 7-8 ori în 24 de ore. Astfel cresc și devin mai puternici. Când mori de foame, nu îți hrănești mușchii (cu excepția „mușchiului volitiv”), astfel încât aceștia/tu devin mai slabi. Și v-aș recomanda să vă antrenați „mușchiul voinței” cu antrenament regulat, nu cu foamea.

În loc să evitați anumite alimente, încercați orice doriți, știți doar ce să căutați.

Nu fugi de restaurantele de la care comanzi de obicei. Rețineți și căutați opțiuni mai bune: În loc de inele de ceapă prăjite sau cartofi cola, cereți legume la grătar, orez sau chiar paste cu cereale integrale

Clătitele cu fulgi de ovăz precum cele din videoclip sunt, de asemenea, o opțiune.

În loc de o dată pe zi, mâncați de cel puțin 4-5 ori

De ce sări peste mese și mănânci o dată sau de două ori pe zi, dublând cantitatea? Oh da pentru a economisi timp! Acel timp prețios pe care îl veți pierde din nou după ce va trebui să vă strângeți sau, Doamne ferește, să vă îmbunătățiți starea de sănătate începând cu mâncarea. De ce nu începeți chiar acum cu un plan de dietă și economisiți-vă timp și bani? Numărul meselor este același cu posibilitățile - cu cât acestea vă oferă mai multe șanse mai mari de succes în atingerea obiectivelor, nu - cu atât mai puțin.

Nu limitați aportul de macronutrienți, ci doar monitorizați-i calculându-i, zilnic.

Aplicație excelentă în acest scop, care este disponibilă pentru iOS și Android e MyFitnessPal.

Cum să recunoașteți "dieta":

Unii dintre macronutrienți lipsesc, spre deosebire de planul de dietă (și acesta este un păcat mortal №1 al dietelor)

Dacă întâmpinați un „nu mâncați” pentru oricare dintre macronutrienții din dieta pe care o luați în considerare, alergați cât de departe puteți. Un lucru este să spui că ar trebui să mănânci mai puțini carbohidrați seara, cu totul altul să atragi atenția că carbohidrații sunt cel mai mare rău de pe pământ.

Creierul unui adult, de exemplu, are nevoie de cel puțin 130 de grame de carbohidrați pe zi pentru a funcționa corect.

Da, acum aud susținătorii dietei ceto spunând: poate alimenta până la 70% din cetone și restul din glucoza produsă în ficat.

Întrebările mele sunt: ​​chiar trebuie să treci prin asta? Nu! Acest lucru încetinește funcționarea normală a neuronilor și conducerea impulsului nervos? Și crește colesterolul, riscul de pietre la rinichi și „deschide” posibilitatea constipației? Da, da și din nou - da. Mai vrei să încerci? Bine, voința ta, dar îți recomand următoarele: Fă-o pentru o perioadă optimă de 2 luni cu 2 săptămâni de pregătire și 2 săptămâni de hrănire după aceea.

Dieta este restrictivă și, prin urmare, este dificil de urmat

Dacă nu aveți o tulburare de alimentație sau o boală, nu văd niciun motiv să mori de foame ore întregi, să mănânc o dată pe zi, să omiteți mesele sau să beți tone de apă sau băuturi magice doar pentru a vă satisface foamea.

Nu credeți trucul pastilelor de dinainte de masă care vă va reduce pofta de mâncare sau va absorbi grăsimea pentru dvs. Când opriți oricare dintre ele, veți descoperi că metabolismul dvs. este mai lent și leneș.

Este un fapt binecunoscut că, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțin decât cheltuiți. Acest lucru poate fi luat în considerare de orice copil, dar cu cât mai puțin. Un plan alimentar bun ar trebui să se bazeze pe până la 15-20% mai puține calorii decât avem nevoie. Acest lucru se datorează faptului că o serie de studii indică faptul că restricția excesivă de calorii semnalează organismului că alimentele care intră sunt rare și trebuie să-și scadă calitatea metabolică sau, cu alte cuvinte, caloriile pe care le cheltuie pe unitate de timp pentru a supraviețui.

Așadar, vă rugăm să nu vă transformați pierderea în greutate în supraviețuire!

Acest lucru vă va duce într-un cerc vicios în care efectul dvs. de yo-yo va fi asociat cu diferite tipuri de restricții care nu vă vor face nici mai sănătoși, nici mai strânși și cel puțin mai fericiți.

Dieta este plictisitoare și acest lucru face dificilă menținerea

Respectând o dietă de orice fel, veți pierde ocazia de a încerca această lume plină de culoare din jurul vostru. Acesta aparține celor care urmează un plan de dietă. Nu numai că te vei plictisi mai devreme sau mai târziu, dar vei pierde capacitatea de adaptare sau cel puțin scăderea semnificativă.

Nu mă înțelegeți greșit - nu sunt împotriva stilului de viață vegan (îl menționez pentru că De fapt, veganismul este un tip de „dietă” în care una dintre macro-uri, și anume proteina, este înlocuită cu alimente care nu o pot compensa pe deplin. cu alte cuvinte există riscul de a fi redus drastic).

Desigur, în afară de raționamentul științific, există mulți factori pur psihologici care justifică o astfel de dietă și îi respect pentru că în lumea fragilă a emoțiilor, pilonul principal este sentimentul tău interior al binelui și răului.

Fii și fă ceea ce crezi, e suficient. Sunt pur și simplu împotriva propagandei care spune că va face din întreaga lume un loc incredibil și va ridica umanitatea la un nivel spiritual superior. Nu Nu. După cum veți vedea în curând într-un alt articol - există premise fiziologice, dentare și hormonale pentru ceea ce vă spun acum să fiți mai aproape de adevăr.

1. O mușcătură umană nu înseamnă a rupe carnea, dar este departe de cea a unui erbivor, deci suntem ceva între.

2. În al doilea rând: tractul nostru digestiv ne aduce o idee mai aproape de prădători datorită lungimii intestinului, unde 5-7 metri sunt foarte apropiați de cei ai leului cu 3-5 metri decât de cei ai calului, care pot depășește 30 de metri, dar dacă echivalăm dimensiunile și aici vom fi undeva în media aurie.

Media aurie este valoarea dintre două vicii, unul dintre surplus și altul din abundență. (Aristotel)

Nu-mi place să fiu extremă în ceea ce privește nutriția, așa că recomandarea mea, pe care am consultat-o ​​cu medicii pediatri și alți nutriționiști, nu este extremă, în special pentru adolescenți și copii. Există o serie întreagă de aminoacizi esențiali care sunt critici pentru formarea și creșterea corespunzătoare, similar cu nevoia de B12, ale cărei rezerve cele mai serioase sunt 99% din sursele animale.

Dieta este temporară sau ar trebui să fie temporară

După cum voi explica mai jos, toate dietele ar trebui să fie temporare și să vă conducă la o dietă echilibrată. Nu contează dacă este o dietă de detoxifiere după o perioadă de medicație, creșterea aportului de legume după iarnă sau reducerea aportului de carbohidrați, care este adesea strâns legată de reglarea greutății corporale. - toate acestea trebuie să se încheie cu un plan alimentar sănătos, complet și durabil în timp.

Dieta este dăunătoare pe termen lung și nu ar trebui să fie

Majoritatea dietelor sunt periculoase pentru sănătatea dumneavoastră dacă vă țineți de una mult timp. Nu este recomandat să mâncați fără unii dintre macronutrienții de care aveți nevoie. Mai ales dacă vorbim despre perioade lungi de timp. Și chiar mai puțin dacă trebuie să încărcați energie pentru antrenamente și să vă hrăniți mușchii (și apropo, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii).

Procentul de masă musculară din corpul uman este direct legat și merge mână în mână cu calitatea sa metabolică sau capacitatea sa de a consuma calorii pe unitate de timp.

În urma celei mai recente, unice și ilogice diete poate duce la următoarele:

- Privarea sistemică de nutriție, care la rândul său se ascunde risc de îmbolnăvire precum anorexia sau bulimia.

- O dietă monotonă care poate pentru a-ți deteriora stomacul și duce la gastrită, colită, ulcere și multe altele

- Omiterea meselor care pot eși perturba sistemul digestiv.

- Supercompensare în timpul meselor, care, din cauza numărului lor mic, provoacă altfel stomacul mărit sau poate chiar să fie cauza rezistenței la insulină

Rezistența la insulină este o afecțiune pre-diabetică. Pacienții care au dezvoltat diabet de tip 2 au trecut, de obicei, anterior etapele de rezistență la insulină și prediabet, deși rămân deseori nediagnosticate. Rezistența la insulină este un set de semne și simptome care are ca rezultat reducerea activității insulinei și face parte dintr-un set mai complex de simptome numite sindrom metabolic.

Pașii de urmat pentru a începe un plan de alimentație echilibrat:

- Cu toate acestea, verificați greutatea corporală nu fi obsedat de solzi

- Calculați aportul zilnic de calorii - utilizați calculatorul nostru de fitness complet gratuit

- Verificați ce proporții pentru o dietă echilibrată ar trebui să se bazeze pe greutatea dvs. (orice nutriționist vă poate ajuta în acest sens; Bestefficient ™ vă poate ajuta în acest sens - scrieți-ne)

- Gândi câte kilograme vrei să slăbești sau să câștigi

- Monitorizați zilnic macronutrienții timp de 2 săptămâni.