stilul

Conținut:

Dieta nu este doar un mijloc de slăbit, ci un mod de viață. Orice regim sau restricție ar duce la unele rezultate - de preferință mai degrabă pozitive decât negative. Dar odată ce vă întoarceți la stilul de viață anterior, corpul vostru va reveni la starea sa veche.

Dar cum să facem față acestui efect neplăcut?

Singura opțiune este la fel ca schimbă-ți stilul de viață!

Dacă urmați temporar o dietă și o opriți la un moment dat, este foarte probabil să provoace un efect yo-yo. De ce? Există multe tipuri de diete: cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, post și nenumărate reclame false pentru diferite pastile și mijloace de slăbit rapid. Toate aceste lucruri funcționează bine la început sau cel puțin atâta timp cât le urmezi. Personal, nu pot să mănânc mereu carne și castraveți tot timpul, sau să mănânc un pachet de săruri pe zi pentru a-mi menține corpul în formă bună.

Cum acționează majoritatea oamenilor? Încep cu o mare dorință o dietă sau un program de exerciții fizice. Și la început obțin rezultate decente într-o formă sau alta. Problema vine mai târziu când ne oprim din antrenament și urmărim ce mâncăm și ne întoarcem la vechiul nostru mod de viață. Treptat ne relaxăm și corpul revine la poziția de plecare și, în multe cazuri, lucrurile chiar se înrăutățesc.!

De ce nu pregătesc diete cu conținut scăzut de carbohidrați și alte regimuri similare?

De-a lungul anilor în lupta mea împotriva supraponderalității, am încercat fiecare dietă sau dietă la care vă puteți gândi. Știu din experiența personală că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează bine într-un timp scurt.

Majoritatea culturistilor și pasionaților de fitness reușesc să elimine multe grăsimi din dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dar ce se întâmplă în continuare? Când readuceți aportul de carbohidrați la niveluri normale, corpul le absoarbe ca un burete și grăsimea imperceptibil începe să se acumuleze din nou. Acest lucru se datorează și aportului mai mare de calorii.

Opțiunea pe care am ales-o pentru mine și pe care vă sfătuiesc să o acordați atenție este o dietă echilibrată, incluzând cantități adecvate din toți macronutrienții, vitaminele și mineralele. Cu această abordare nu supuneți corpul stresului inutil. Rezultatele pot veni în timp, dar astfel veți fi complet încrezători în noul dvs. mod de a mânca, veți putea face față mai ușor cu latura psihologică a lucrurilor și vă veți schimba stilul de viață în bine.

Unde să procedați odată ce obțineți rezultatele dorite?

O întrebare importantă și dificilă. În timpul dietei limitați aportul de calorii și creșteți consumul de energie prin sport și activitate fizică. Dacă după sfârșitul dietei crești brusc consumul de alimente și în același timp reduci sportul, corpul trece de la o stare de deficit caloric la o stare de exces de calorii.

Acest lucru va duce imediat la acumularea de grăsime. Ideea este ca tranziția să fie lină. Recomand creșterea treptată a aportului de alimente pentru a oferi corpului timp să se adapteze. Dar ceea ce nu trebuie să schimbi este intensitatea antrenamentelor tale.

Vă voi da un exemplu:

Urmez o dietă în care mănânc de 5 ori pe zi. Carbohidrații sunt prezenți în două dintre mesele mele. Am obținut deja rezultatele dorite și adăug calm cu carbohidrați la o altă masă. Urmez acest regim timp de o săptămână, astfel încât corpul meu să se obișnuiască cu el și să înceapă să folosească caloriile suplimentare pentru energie, fără a acumula grăsimi. În următoarea săptămână, îmi pot crește aportul un pic mai mult, săptămâna următoare un pic mai mult și așa mai departe, până ajung la un nivel în care îmi mențin greutatea actuală. Cred că ai ideea.

Cu siguranță va trebui să vă monitorizați rezultatele și să nu vă permiteți corpului să se relaxeze înghesuit în junk food. Această strategie nu ar funcționa dacă ați începe să mâncați mai des alimente nedorite, să flămânzi periodic sau să încetați să vă exercitați. Iată timpul pentru a împărtăși mesajul principal al acestui articol:

Nu există așa ceva ca „să urmezi o dietă, să slăbești și să mănânci tot ce vreau”.

Odată ce îți vei schimba obiceiurile alimentare și vei transforma toate acestea într-un mod de viață, vei putea să te răsfeți din când în când cu tentațiile culinare și să arăți în continuare minunat! De ce pot alții să mănânce totul și să arate bine? Factorii care determină acest lucru sunt mulți: genetică, metabolism, sensibilitate la insulină, sensibilitate la leptină, celule grase și mulți alții.

Și când citești acest material, evident că nu ești unul dintre oamenii cu o genă perfectă. Dar asta nu ar trebui să te supere în niciun caz. Crede-mă, știu ce este. De aceea ar trebui să încerci să transformi nutriția și exercițiile fizice adecvate într-un mod de viață. Nu o sa regreti! Corpul tău te va recompensa cu o sănătate minunată și un aspect deosebit.

Dacă tot îți spui că oamenii cu o genă bună sunt mai buni decât tine, nu ai neapărat dreptate. În majoritatea cazurilor, persoanele înzestrate cu un bun fizic neglijează o alimentație adecvată și, din păcate, rezultatul final este un pachet frumos de gunoi în interior. Ar trebui să fii recunoscător atunci când corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă - fie din cauza unei diete slabe, a stilului de viață sedentar, a obiceiurilor nesănătoase etc., pentru că abia atunci poți lua măsuri înainte de a fi prea târziu!

Ce alimente să vizezi?

Proteine ​​- carne pura, proaspata: pui, curcan, vita; ouă, brânză de vaci, brânză degresată, pește, proteine ​​din zer.

Grăsimi bune, cum ar fi ulei de măsline, măsline, avocado, nuci crude (migdale, caju, nuci).

Glucide - orez brun, cartofi dulci, pâine integrală, fulgi de ovăz mari (nu fine), legume, fructe.

Superalimente - boabe de goji, chia, boabe inca, proteine ​​de cânepă, maca, boabe de cacao crude, quinoa, spirulină etc.

Există multe alte alimente pe care le puteți include în dieta dvs. completă, dar aceasta este o bază foarte bună pe care să vă bazați.!