dieta

Dietele stricte nu sunt potrivite pentru un stil de viață sedentar. Ele epuizează doar corpul și nu duc la rezultate de durată. Fitness necesită timp și efort, pe care mulți oameni încă nu le consideră necesare. În schimb, își torturează corpul cu diete stricte, cu rezultate nesatisfăcătoare și nesustenabile.

Pentru a începe antrenamentul activ de fitness, trebuie să vă încărcați corpul cu energia necesară din alimentele sănătoase și să îl protejați de cele dăunătoare. Această dietă exemplară pentru un stil de viață sedentar vă va ajuta să slăbiți și vă va „ajuta” să vă creșteți activitatea fizică, încărcând corpul cu toate substanțele vitale.

Dieta este urmată timp de 1-2 săptămâni pe un eșantion de meniu, iar pentru fiecare masă există mai multe opțiuni posibile pe care le puteți combina la alegere.

Opțiunea 1 - 30 g de fulgi de ovăz înmuiate într-un castron cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Opțiunea 2 - 1 felie prăjită de pâine integrală, 1-2 roșii, 1 lingură. brânză de vacă

Opțiunea 3 - sandviș cu banane din 2 felii subțiri de pâine integrală, 1 banană, tăiată în cercuri, 1 linguriță. miere și 1 lingură. brânză de vacă
Opțiunea 4 - 1 felie de felie prăjită de pâine integrală, întinsă cu brânză de vaci, 1 ou fiert, 1 cană de portocală proaspătă

Prânz (aproximativ 250 kcal)

Opțiunea 1 - 1 salată de varză, 1 măr, un sandviș din 2 felii de pâine integrală umplute cu 50 g de pui fiert la rece (fără piele), 1 piper, tăiat în cercuri
Opțiunea 2 - 1 salată de roșii și castraveți, 2 piersici, un sandviș din 2 felii de pâine integrală umplute cu 30 g de brânză rasă, 1 lingură. maioneza usoara
Opțiunea 3 - 1 salată de magazine, 1 banană, sandviș din 2 felii de pâine integrală umplute cu 80 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2-3 inele de castraveți
Opțiunea 4 - 2 cartofi fierți, 1 salată de varză, 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Cina (aproximativ 400 kcal)

Opțiunea 1 - 300 g de legume tocate
Opțiunea 2 - 150 g pui sau curcan fierte sau prăjiți fără piele, 2 cartofi fierți, 1 salată de roșii și castraveți

Între mese (aproximativ 200 kcal)

Opțiunea 1 - 2 piersici sau nectarine
Opțiunea 2 - 1 biscuit de fulgi de ovăz