Când vine vorba de sănătate, simplitatea este cheia

scandinavă

Dieta incredibil de simplă, care a început rapid să câștige popularitate în rândul fanilor alimentației sănătoase, precum și în rândul tuturor celor care vor să slăbească și să obțină cifra de vis, a fost inventată de tânăra și frumoasa nutriționistă din Danemarca Susie Wengel.

Printre beneficiile dietei, mai cunoscută sub numele de „dieta scandinavă”, se numără faptul că poți pierde în greutate fără a fi nevoie să impui restricții alimentare.

Cum funcționează dieta scandinavă și de ce este atât de populară?

Sistemul nutrițional este nepretențios, deoarece nu este nevoie să numărați caloriile, proteinele, raportul dintre carbohidrați și grăsimi, vitaminele și oligoelementele utile pe care le ingerați cu alimente. Acest lucru este convenabil dacă mâncați în deplasare sau sunteți prea ocupat la serviciu.

Singura regulă este că fiecare masă trebuie să fie formată din patru pâini. Câteva proteine ​​+ o mână de carbohidrați + două mână de legume + o linguriță de grăsime.

După ce a născut al doilea copil, Susie s-a confruntat cu problema supraponderalității. Ea a încercat să păstreze regulile stricte ale dietelor deja cunoscute, dar nu a reușit niciodată să obțină rezultatul mult așteptat.

În acel moment, ea cântărea mai mult de 100 de kilograme. Principala dificultate întâmpinată de Susie a fost aceea că după ce a scăpat de 15-25 kg. după câteva luni, această greutate revine (efectul yo-yo pe care fiecare femeie l-a experimentat din păcate).

Nutriționistul și-a dat seama că dietele stricte cauzează supraalimentarea, așa că și-a dezvoltat propriul plan alimentar. Susie a slăbit aproape 50 de lire sterline în doar un an. Astăzi cântărește mai puțin de 60 de kilograme.

Ce este dieta?

Nu trebuie să petreceți mult timp găsind rețetele potrivite. Căutați #senskost sau #sensemorgen; #sensefrokost; #senseaftensmad; #scandisensediet și t, n. în aplicația Instagram pentru a vizualiza marea abundență de fotografii și rețete și pentru a alege cea mai potrivită pentru dvs.

Principalul avantaj al dietei: puteți bea alcool, puteți mânca alimente bogate în calorii, puteți folosi ulei în procesul de gătit.

Dacă ați decis să încercați această dietă pentru a vă facilita primii pași, am selectat câteva rețete pentru micul dejun, prânz și cină care se încadrează armonios în dieta zilnică.

Mic dejun
• legume: câteva roșii cherry și mazăre verde;
• proteine: 2 ouă;
• carbohidrați: 1 felie de pâine de secară;
• grăsimi: unt, o ceașcă de cafea cu lapte.
• legumele permise sunt: ​​fasolea verde, varza de Bruxelles; proteine: ou; glucide: 1 pâine prăjită de secară; grăsime: sos olandez.

Opțiunea 2 pentru micul dejun
• legume: 2 morcovi
• proteine: 200 g iaurt de vanilie
• grăsime: nuci/1 bucată de brânză
• Carbohidrați: ciocolată neagră pentru topping

Fotografii: Instagram

Masa de pranz
• legume: ardei, roșii;
• proteine: pate de carne, o bucată de șuncă;
• carbohidrați: o bucată de pâine;
• grăsime: brânză tare (gouda, parmezan).

Opțiunea de prânz 2
• legume: conopidă, broccoli, sparanghel;
• proteine: pește roșu (somon, păstrăv);
• carbohidrați: paste sau spaghete (paste, tăiței);
• grăsime: sos de orez cu tarhon.

Opțiunea de prânz 3
• legume: varză de Bruxelles, ceapă verde, coriandru
• proteine: spaghete din ou
• glucide: struguri, miere
• grăsimi: ulei de susan, semințe de susan, sos de soia

Fotografii: Instagram

Masa de seara
• legume: rucola, roșii, sfeclă, morcovi;
• proteine: carne (carne de vită, vitel, carne de porc);
• carbohidrați: un pahar de vin roșu;
• grăsime: ulei vegetal pentru prăjit.

Opțiunea de cină 2
• legume: sparanghel, salată verde;
• proteine: 2 ouă, brânză tare;
• glucide: porumb;
• grăsime: 30 g nuci prăjite.

Opțiunea de cină 3
• legume: ceapă, roșii, varză
• proteine: carne de vită condimentată cu usturoi, oregano și • ardei iute
• carbohidrați: un pahar de vin roșu;
• grăsimi: ulei de măsline, smântână și brânză

Fotografii: Instagram

În medie, femeile care urmează dieta scandinavă consumă 1.500 de calorii, iar bărbații - 2.000 de calorii.