puțin

Dieta Scarsdale este o dietă săracă în calorii și bogată în proteine, dezvoltată de medicul american Herman Tarnower în 1970 și, dacă urmați un plan de dietă de 14 zile, puteți pierde până la 9 kilograme.

Dieta Scarsdale, dezvoltată de medicul american Herman Turnover, constă într-un plan de dietă de paisprezece zile. Aceasta este o dietă bogată în proteine, cu foarte puține grăsimi, puțini carbohidrați, dar bogată în vitamine și minerale. Sună cunoscut? Da, dieta Scarsdale este foarte asemănătoare cu dieta Atkins, dar această dietă permite consumul de pâine și fructe. În caz de aderență strictă, copilul poate pierde 7-10 kilograme în două săptămâni.

În această dietă trebuie să respectați cu strictețe planul de dietă. Nu contează caloriile, dar dieta este limitată la trei mese pe zi - mic dejun, prânz și cină. Doar morcovii și țelina crude ar trebui consumate între mese, iar consumul de cantități mari de apă este încurajat să curețe corpul și să favorizeze pierderea în greutate. Bând multă apă, ne curățăm sistemul și accelerăm pierderea în greutate. Apetitul pe bază de plante este, de asemenea, permis. Dacă doriți să slăbiți cu această dietă - trebuie să respectați cu strictețe și după finalizarea planului de slăbire de 14 zile, trebuie să așteptați câteva săptămâni înainte de a o repeta.

Cui este potrivită dieta Scarsdale?

Pentru persoanele care doresc să slăbească pentru o perioadă scurtă de timp (de exemplu înainte de o vacanță de vară sau un eveniment important) și pentru ei nu este o problemă să adere la un plan strict de dietă. Poate fi util și pentru persoanele care se pregătesc pentru pierderea în greutate mai lungă - deoarece poate fi considerat un plan de două săptămâni pentru a curăța corpul de toxine. De asemenea, este bun pentru persoanele cărora le place să mănânce carne și produse lactate și cu siguranță nu vă va fi foame.

Care sunt dezavantajele? Criticii spun că în dieta Scarsdale, pierderea în greutate este în mare măsură legată de apă, nu de grăsimi. În plus, deoarece acesta este un plan de dietă pe termen scurt - dacă nu țineți evidența a ceea ce mâncați în plus - sunt mari șanse ca kilogramele să revină. Dezavantajul pentru mulți va fi că aproape nu există carbohidrați (fără paste, orez sau cartofi deloc). Dezavantajele includ lipsa exercițiului. Adică, acest plan de dietă nu recomandă un plan strict de exerciții. Într-adevăr, el recomandă exerciții moderate pentru cei peste 40 de ani. Și, sincer, aportul limitat de calorii nu va oferi suficient „combustibil” pentru exerciții fizice mai extenuante.

Regulile de bază ale dietei Scarsdale:

Plan de dietă

ZIUA 1:

  • mic dejun - cafea sau ceai fără zahăr (sau cu îndulcitor artificial) sau o jumătate de grapefruit
  • Masa de pranz - vițel slab (carne de vită), pui sau pește în cantități nelimitate + salată de roșii + cafea sau ceai
  • Masa de seara - peste prajit sau fiert + rosie, salata + grapefruit sau pepene galben

ZIUA 2:

  • mic dejun - cafea sau ceai fără zahăr (sau cu îndulcitor artificial) sau o jumătate de grapefruit
  • Masa de pranz - salată de fructe la cerere și în cantități nelimitate + cafea
  • Masa de seara - Carne tocată slabă, legume arse prăjite și fierte sau tocate după bunul plac și în cantități nelimitate

ZIUA 3:

  • mic dejun - cafea sau ceai fără zahăr (sau cu îndulcitor artificial) sau o jumătate de grapefruit
  • Masa de pranz - salată de ton proaspăt la cerere, în cantități nelimitate + grapefruit sau pepene galben
  • Masa de seara - 2 cotlete slabe de porc + salată mixtă în cantitate nelimitată + cafea

ZIUA 4:

  • mic dejun - cafea sau ceai fără zahăr (sau cu îndulcitor artificial) sau o jumătate de grapefruit
  • Masa de pranz - 2 ouă (gătite la cerere, dar fără grăsime) + brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi + fasole verde sau salată de roșii + 1 pâine prăjită integrală + cafea
  • Masa de seara - salata de pui (la gratar sau fara piele) si salata de spanac sau boia, totul in cantitati nelimitate + cafea

ZIUA 5:

  • mic dejun - cafea sau ceai fără zahăr (sau cu îndulcitor artificial) sau o jumătate de grapefruit
  • Masa de pranz - Câteva felii de brânză tare cu cât mai puțină grăsime + spanac în cantități nelimitate + 1 pâine prăjită integrală
  • Masa de seara - pește prăjit și legume fierte sau salată verde în cantități nelimitate + 1 pâine prăjită integrală

ZIUA 6:

  • mic dejun - cafea sau ceai fără zahăr (sau cu îndulcitor artificial) sau o jumătate de grapefruit
  • Masa de pranz - salată de fructe (cât vrei) + 1 cafea
  • Masa de seara - pui fript fara piele, rosii si salata verde in cantitati nelimitate + grapefruit sau pepene galben + cafea

ZIUA 7:

  • mic dejun - cafea sau ceai fără zahăr (sau cu îndulcitor artificial) sau o jumătate de grapefruit
  • Masa de pranz - pui rece sau fierbinte fără piele + roșii, morcovi, varză fiartă, broccoli sau conopidă, în cantități nelimitate + grapefruit sau pepene galben + cafea
  • Masa de seara - carne slaba de vita/vitel/vita si salata mixta, totul in cantitati nelimitate + cafea

A doua săptămână bebeluș la Scarsdale. Repetați totul ca în prima săptămână. Dacă trebuie să slăbești după paisprezece zile, repetă dieta după două săptămâni. În aceste două săptămâni de „odihnă”, urmăriți-vă dieta!