Sfaturi din partea antrenorului de top pentru fitness și culturism Rumen Spetsov

Rumen Spetsov are 42 de ani. Este campion național la culturism pentru veterani din 2014 și 2015 și medaliat la mai multe turnee de prestigiu. Sprijină activ pregătirea sportivilor din diferite categorii, care au câștigat premii în Bulgaria și în străinătate. Antrenor personal și online în platforma de internet Bodyconstructor. Judecător autorizat la Federația Bulgară de Culturism și Fitness și unul dintre cei trei antrenori din primul reality show de fitness difuzat pe BNT HD - „Super Change 2”

pierde

După toate probabilitățile, Rumen Spetsov este singurul inspector fiscal din țara noastră care este atât expert în alimentație sănătoasă, cât și culturist cu competiție activă și antrenor. Și cu greu puteți presupune că acest bărbat musculos fermecător are în portofoliul său profesional 14 ani de experiență în sistemul Agenției Naționale a Veniturilor, unde deține diverse funcții responsabile. Pe lângă faptul că este un sportiv remarcabil într-o serie de sporturi (handbal, atletism și arte marțiale) și un campion multiplu de culturism, Rumen Spetsov are două masterate de la Academia de Economie DA Tsenov din Svishtov - în comerț și audit; și al treilea în Protecția securității naționale de la Academia de Poliție a Ministerului de Interne din Sofia.

Iată sfaturile sale:

Cum să piardă în greutate

Mai presus de toate, femeile trebuie să-și dea seama că, pentru a slăbi, trebuie să înceteze să moară de foame și să înceapă să mănânce. În al doilea rând - ar trebui să bea apă și să înceapă exercițiile - de cel puțin 3 ori pe săptămână. Foamea nu este un prieten bun, cu foamea te poți îmbolnăvi în primul rând. Rolul dietei conduce la scăderea completă în greutate, precum și la menținerea greutății obținute. Ar trebui să includă o varietate de alimente în porții mici, împărțite în 4-5 mese pe zi. Nu recomand schimbări bruste și drastice ale cantității de alimente consumate - acordați-vă suficient timp pentru schimbări, astfel încât toate procesele din corp să se poată desfășura fără probleme și fără stres pentru organism. Fă mișcare și fii activ. Orice activitate sportivă este recomandată - mersul pe jos în condiții urbane, la munte, fitness, ciclism, înot etc.

Mâncare musculară și somn

Mușchii au nevoie de proteine ​​- cel puțin 1,5-2 g/kg greutate corporală. Surse de proteine ​​pot fi atât alimente (carne, pește, ouă, produse lactate), cât și suplimente specializate. Combinarea diferitelor surse facilitează foarte mult recepția lor și este recomandabil să le includeți în meniul dvs.

Somnul este timpul în care toate sistemele corpului sunt reînnoite: nervos, muscular, imun, scheletic. Este o parte integrantă a schimbării viziunii. Toate procesele regenerative au loc în timpul somnului. Hormonii eliberați în timpul somnului afectează în mod direct abilitățile regenerative ale pielii - așa că, în timp ce dormim, ne înfrumusețăm.

„Da” aluatului

Totuși, depinde de tipul de aluat și de utilizarea ulterioară a acestuia, dar mai ales aluatul este făina și apa. Glucide de calitate din cereale, combinate cu vitamine B, magneziu, potasiu, fosfor și altele, în greutățile necesare. Din făină puteți pregăti clătite delicioase și sănătoase pentru micul dejun, spaghete nutritive pentru prânz și cină, precum și diverse feluri de mâncare delicioase tutmanitsi și sărate. Aluatul nu este inamicul. Inamicul din orice mâncare este cantitatea luată. Combinația corectă a elementelor de bază carbohidrați-proteine-grăsimi face ca alimentele să fie sănătoase. Ador aluatul și pastele și nu scap niciodată de ele. Pur și simplu nu exagerez.

Greșeli alimentare

Prima greșeală este să sari peste micul dejun. Al doilea este că cafeaua dimineața este considerată micul dejun. Al treilea - luați prea multă mâncare deodată, mai ales seara, când garniți cu alcool.

Când să te antrenezi - dimineața sau seara

Nu există o astfel de regulă pentru antrenament. Important este că se potrivește cel mai bine în viața zilnică și în mese. Dimineața sau seara, antrenamentul are laturile sale pozitive și în toate cazurile are un efect benefic asupra corpului.

Mic dejun

Iată locul carbohidraților, zaharurilor, proteinelor. Dacă ați luat o cină curată și dietetică, ar trebui să vă reîncărcați corpul după somn pentru noua zi. Aceasta înseamnă includerea carbohidraților din ovăz, gri sau făină în micul dejun. Pariați pe zaharurile din fructele preferate, precum și adăugați proteine ​​din ouă, carne sau brânză de vaci. Și toate acestea nu necesită abilități culinare specializate. Cea mai ușoară cale este să prepari un sandviș cu pâine integrală (o poți face și tu singur), carne pură sau brânză de vaci, legume adăugate - roșii, castraveți, salată sau ou prăjit.

Ce contine cina perfecta?

Totul depinde de rutina zilnică și de timpul de antrenament. În majoritatea cazurilor, atunci când o persoană se antrenează după programul de lucru - în jurul orei 18.30 - 19.00, atunci cina este între orele 20.00 - 20.30. În acest fus orar se consumă tot felul de carne și pește curat, garnisit cu legume, leguminoase, cartofi copți sau fierți ., ar fi cina perfectă fără să vă faceți griji cu privire la ora târzie a cinei. Cu cât mănânci mai târziu, cu atât ar trebui să mănânci mai puține carbohidrați.

Fitness pentru femeile gravide

Femeile însărcinate pot merge cu ușurință la sală. Singura atenție este selecția corectă a exercițiilor și greutăților utilizate. Dar toate acestea sunt strict individuale pentru fiecare femeie și etapa sarcinii sale. Soția mea a fost în sala de sport până în luna a noua. Utilizarea unor greutăți rezonabile și exerciții de izolare, fără sarcină directă pe zona abdominală, au chiar un efect benefic asupra tonusului corpului.

Noua conștiință de sine = stil de viață nou

Schimbarea viziunii este mai presus de toate o schimbare a stilului de viață și a viziunii asupra lumii. Un proces în care o persoană începe să se perceapă într-un mod diferit, nou. Începe să facă lucrurile la care a visat și le-a amânat. Pentru a schimba forma, învelișul vizibil de la suprafață, este doar jumătate din schimbare, dar pentru a schimba obiceiurile și viața de zi cu zi, viziunea asupra lumii, aceasta este partea grea. Când începi să faci mișcare, începi cu tine o serie întreagă de schimbări. Începi să fii atent la mâncare, să dormi, să îți schimbi programul și ritmul de lucru, contactele sociale. În timp, îți schimbi garderoba și felul în care arăți, felul în care percepi totul în jurul tău. Îți schimbi atitudinea generală față de viață și lume. Dacă nu îți place ceea ce vezi în oglindă, decide să te schimbi acum. Nu amâna.