Dieta Shangri-La a fost dezvoltată de profesorul american de psihologie Seth Roberts și conține sfaturi simple pentru a pierde în greutate. Titlul se referă la țara fictivă Shangri-La din romanul lui James Hilton Orizontul pierdut. Potrivit lui Roberts, acesta este un loc în care atitudinea față de viață este calmă și înțeleaptă, fără iluzii zadarnice și scopuri fără sens - la fel cum ar trebui să ne tratăm sănătatea.

economisește

Apetit psihologic

Se știe că apetitul este psihologic și fiziologic. Fiziologic depinde de nivelul de glucoză din sânge - atunci când scade (de obicei la 4 ore după masă), creierul primește semnale speciale. Odată ce nivelul de glucoză revine la normal, corpul se „calmează”. Apetitul psihologic este legat de memoria asociativă. De exemplu, dacă urmărim un spectacol culinar sau vedem ciocolată frumos ambalată, o imagine cu mâncare delicioasă apare deja în capul nostru.

Principiul de bază al dietei Shangri-La este de a scăpa de apetitul psihologic. Potrivit lui Roberts, acest lucru se poate întâmpla dacă mâncăm cantități mici de alimente bogate în calorii, dar nu tentant de gustoase. Pentru elementele de bază ale dietei, acesta oferă ulei de măsline presat la rece și apă îndulcită cu fructoză (6 linguri de fructoză la 1 litru de apă). 75 g de apă îndulcită conțin aproximativ 240 kcal - aproximativ aceeași cantitate în 2 linguri. ulei de masline. Dieta dvs. obișnuită poate rămâne aceeași și puteți continua să consumați alimentele care vă plac. Dar este necesar să luați ulei de măsline sau apă îndulcită de două ori pe zi cu 1 oră înainte sau după mesele principale. Astfel, după ceva timp, potrivit lui Roberts, organismul va înceta să mai necesite cantitățile anterioare de alimente, deoarece va fi primit suficiente calorii din alimente care nu excită apetitul psihologic. În plus, este recomandabil să excludeți băuturile carbogazoase din meniul dvs., iar alimentele dulci ar trebui înlocuite cu fructe. Consumați cât mai multe alimente bogate în fibre - legume, cereale integrale. Este de dorit să combinați această dietă cu exercițiile fizice.

Alte pareri

Unii nutriționiști nu sunt de acord cu Seth Roberts și cred că problema cu supraponderalitatea nu este consumul de alimente delicioase. La unii oameni, consumul de ulei de măsline pur poate provoca greață și disconfort. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că dieta se bazează doar pe experiența personală a autorului și a unora dintre pacienții săi, dar nu a suferit studii clinice.

Dieta Shangri-La se adresează persoanelor care mănâncă porții mari de două ori pe zi și nu au suficient timp și oportunități pentru o alimentație sănătoasă. Nu este nevoie să-l transformați într-un mod de viață, sunt suficiente 1-2 luni.

    Cuvinte cheie:
  • dietă
  • Shangri-la
  • apetit
  • ulei de masline
  • alimente
  • apă
  • nutriție
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt