Mai multe de la Curious:

  • Cele mai periculoase „căsătorii alcoolice” sunt ... 18 ianuarie 2021
  • Într-o capcană de gheață - acesta este un frig real pe 17 ianuarie 2021
  • Pamela Anderson îl roagă pe Trump să-l ierte pe Julian Assange pe 17 ianuarie 2021

Titlurile recente sugerează consumul a 10 porții de fructe și legume pe zi. este posibil?

Noi cercetări arată că consumul de multe fructe și legume ne poate oferi o viață mai lungă. Convinge-te singur!

trăi

  1. Există o modalitate de a o face mai ieftină

Mulți oameni presupun că facturile la alimente vor crește, dar în realitate nu este așa. Puteți oricând să ocoliți supermarketurile din cartier și să cumpărați produse fabricate de lanțul alimentar. Sunt disponibile cutii de roșii tocate, pastă de roșii, linte și naut uscat, cartofi dulci și legume de sezon.

Bugetul este comparabil cu cel pe care l-ați cheltui în mod normal, dar cel puțin veți fi încărcat cu o porție mare de vitamine.
  1. Fructele și legumele congelate sunt prietenii tăi

Șederile lungi la locul de muncă înseamnă că timpul de cumpărături este foarte limitat. Unii oameni sunt atât de ocupați încât mersul la piață de două sau trei ori pe săptămână este considerat un „lux”.

Soluția este simplă: vă puteți concentra asupra fructelor sau legumelor congelate. Sunt la fel de utile ca cele proaspete.

În congelator este loc pentru orice - fasole congelată, mazăre, porumb dulce, spanac tocat, afine, zmeură și tot ce îți poți imagina mintea.

3. Rețete noi

Credeți-mă, după ce ați investit într-o bucătărie întreagă plină cu alimente perisabile, ultimul lucru pe care îl doriți este să îl aruncați. Acest lucru pune o presiune sănătoasă pentru: a) veni cu modalități de a găti și a consuma totul; și b) respectați planul, nu renunțați și nu comandați pizza. A avea multă mâncare te va împinge să fii creativ în ceea ce privește modul de pregătire a tuturor.

Noile rețete nu sunt doar o provocare pentru bucătari, ci și un mod interesant de a-ți umple timpul liber cu o nouă activitate.

4. Este nevoie de puțin timp pentru a planifica

Nu se aplică volumului de fructe și legume, ci pentru a vă asigura că meniul este suficient de variat în fiecare zi.

Știm cu toții că cheia unei vieți sănătoase este să mănânci diferite tipuri de alimente. În acest fel oferim cantitatea zilnică necesară de grăsimi, proteine, carbohidrați etc. pentru organism.

Pentru a face acest lucru, trebuie să setați un meniu și să vedeți dacă lipsește ceva - sau invers - este prea mult.

5. Trebuie să limitați fructele și necazurile (triste, dar adevărate)

Probabil vă gândiți la început că provocarea va fi extrem de ușoară. Mănâncă multe fructe proaspete, bea constant sucuri proaspete delicioase și shake-uri înainte de prânz. Evitați situații de genul acesta. Sucul de fructe este considerat o singură porție din cauza zahărului pe care îl conțin. Este demn de remarcat faptul că majoritatea porțiilor dvs. ar trebui să includă legume. Zaharul din fructe este tot zahar.

6. Noi modalități de a adăuga aromă

Multor oameni le place gustul legumelor - dar există o anumită cantitate de broccoli și conopidă pe care le puteți mânca înainte de a cere varietate.

Uitați de sosurile bogate în zahăr și sare. În schimb, concentrați-vă pe aromele și aromele naturale - usturoi și ghimbir proaspăt, boia, chimen, busuioc, rozmarin și salvie

7. Nu vei slăbi

În timp ce multe fructe și legume sunt sărace în calorii, unele sunt destul de bogate - avocado, banane și cartofi dulci.

De asemenea, sunt hrănitoare, dar nu neapărat egale cu greutatea pe care ai pierdut-o. Experimentul a durat doar o săptămână, astfel încât consumul de alimente nu a fost limitat în niciun fel - doar creșteți meniul zilnic de fructe și legume.

8. Poți ieși cu prietenii și totuși nu te abate de la obiectivul tău

Spre deosebire de o dietă strictă sau un plan alimentar precis, care poate face dificilă socializarea, acest regim este relativ ușor de urmat.

Trebuie doar să vă asigurați din timp că restaurantul pe care l-ați ales oferă o selecție de fructe și legume. Mâncărurile verzi de origine indiană, thailandeză, chineză și italiană vor contribui la porția zilnică. Va fi mai greu să judecați cât ați mâncat atunci când nu pregătiți singuri mâncarea.

  1. Consum mai mic de carne și pește

De obicei, oamenii își bazează dieta zilnică în jurul cărnii, peștilor sau a unui fel de carbohidrați - fie că sunt paste, orez sau pâine.

Consumul de proteine ​​din produse vegetale, cum ar fi linte și naut, vă extinde orizontul și vă oferă posibilitatea de a încerca lucruri noi.

Vă garantez că atunci când veți urma o dietă bogată în fructe și legume, vă veți simți mai proaspăt ca niciodată.!