Experții americani în sănătate și-au pus sarcina de a studia dietele și utilitatea și eficacitatea acestora. Parametrii prin care au fost evaluate diferitele diete au fost ușurința conformității, valoarea nutrițională, siguranța, eficacitatea în pierderea în greutate și în prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.

readuce

avantaje

fără alimente interzise

dezavantaje

Tip: echilibrat

Scop: scăderea în greutate, prevenirea anumitor boli

Declaratia: Șase săptămâni de alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate nu sunt doar un bun început pe drumul spre pierderea în greutate, dar pot preveni și diabetul. Pentru a reduce riscul de cancer, demență și Alzheimer. De asemenea, îmbunătățește sănătatea inimii și întărește sistemul imunitar.

Teoria: Mănâncă mult mai multe alimente dăunătoare decât cele utile. Ca să nu mai vorbim că petrecem mult timp stând. Pentru a fi mai sănătoși și mai ușori, creatorii acestei diete recomandă să consumați fructe, legume, proteine ​​din carne, cereale integrale, porții limitate, să păstrați un jurnal alimentar și să nu stați pe canapeaua din sufragerie.

Cum functioneaza

Se bazează în întregime pe consumul de fructe, legume, proteine ​​din carne, cereale integrale, recomandând restricționarea grăsimilor și a zaharurilor. Exercițiul este o parte vitală a acestui program.

Se recomandă aportul suplimentar de multivitamine, calciu, vitamina D, acizi grași omega-3.

Vei slăbi?

Cu siguranță, având în vedere cele două tactici principale ale acestei diete - restricția calorică și exercițiile fizice. Cu toate acestea, acestea trebuie respectate destul de strict.

Există riscuri pentru sănătate

Cel mai bun pierdut este bun pentru sănătatea inimii. Reduce colesterolul rău, tensiunea arterială, trigliceridele și crește colesterolul bun.

Este ușor de urmărit

Deoarece această dietă nu necesită o interdicție totală asupra grupurilor individuale de alimente, nu ar trebui să fie o problemă să o respectați.

Sațietate

Consumul de alimente pline de fibre și proteine ​​la fiecare câteva ore va ține foamea sub control.

Este scump?

Legumele, fructele, cerealele integrale și peștele sunt produse relativ accesibile, deși unele specii nu sunt deosebit de ieftine.

Pentru mai multe întâlniri cu bloggerii culinari preferați, sugestii delicioase, interviuri cu experți în nutriție pentru sănătate, diete și sfaturi de vacanță, căutați revista „Rețete pentru sănătate”

    Cuvinte cheie:
  • alimente
  • proteine
  • hrănitoare
  • sănătate
  • legume
  • carne
  • fructe
  • cereale integrale
  • modul
  • exerciții
  • greutate
  • pentru femeie
  • мила бг
  • Rețete pentru sănătate

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt