Există persoane cărora le este greu să se îngrașe și nu au nicio masă musculară, în ciuda faptului că se antrenează greu în sala de gimnastică. Acești oameni au un metabolism rapid, ard calorii mai repede decât alții.

unui

Au nevoie de mult mai multe calorii pentru a se ingrasa. Antrenamentele lor de creștere musculară ar trebui să fie scurte și intense, vizând grupuri musculare mari. Este bine să luați și suplimente nutritive.

Mâncarea este primordială pentru a câștiga în greutate la acești oameni. Au nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Ce alimente le facilitează obținerea substanțelor de care au nevoie? Vezi în rândurile următoare program alimentar pentru încărcarea unui tabel.

carne rosie

Carnea roșie conține zinc, deci este un aliment potrivit pentru testosteron. La niveluri ridicate de testosteron, mușchii se acumulează. Fripturile de vită și porc, cotletele și coastele sunt, de asemenea, alegeri bune pentru acumularea de testosteron și, respectiv - câștigând masă musculară.

Cartofi dulci

Pentru a se ingrasa, corpul lor are nevoie de carbohidrati, nu doar de proteine. Glucidele sunt o sursă de energie necesară pentru antrenament. Cartofii dulci conțin carbohidrați și pot fi consumați des seara.

File de porc

Filetul de porc nu conține atât de multe grăsimi pe cât se crede în mod obișnuit. Unele părți ale acestuia conțin foarte puține grăsimi, dar multe proteine.

Orezul este o sursă majoră de carbohidrați pentru cei care doresc să se îngrașe și să crească în greutate. masa musculara. Orezul brun, precum și orezul alb, sunt potrivite, deoarece sunt sănătoase.

Spaghete și paste

Pastele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați și sunt o alegere bună pentru persoanele care au probleme cu creșterea în greutate. Spaghetele cu carne tocată de vită sunt foarte bune veselă.

Avocado

Avocado este bogat în vitamine, inclusiv vitamina B6, care joacă un rol în creșterea hormonilor sexuali masculini. Conținutul de acid folic este, de asemenea, bun și acest lucru ajută metabolismul. Pentru mai multe calorii trebuie să consumați grăsimi de înaltă calitate. Avocado este o sursă de grăsimi utile.

Lapte

De asemenea, laptele ajută la îngrășare. 1-2 căni pe zi în mod natural sau adăugate la shake-uri vor da corpului mai multe calorii.

Este nevoie de multă hrană pentru ca organismul să se îngrașe, dar nu este necesar să mănânci mult de fiecare dată. Mănâncă mai puțin, dar deseori, este cea mai bună opțiune. Hrănirea de 6-8 ori pe zi este o frecvență bună. Consumul regulat este, de asemenea, o modalitate de a urcând pe o masă.