Știm cu toții că astăzi există un număr mare de diete pentru slăbit. Probabil că mulți au încercat deja dieta și au obținut rezultate bune sau, dimpotrivă, nu foarte bune. Se știe că dietele sunt împărțite în rapid și pe termen lung, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu un conținut scăzut de calorii, precum și pe cele care se bazează pe caracteristicile proceselor fiziologice din organism. Dar puțini oameni știu că, pe lângă criteriile de mai sus, dietele pot fi împărțite în diete adecvate și diete necorespunzătoare. Care este diferența și care diete pot fi numite corecte?

site

Care este dieta potrivită?

Principalul criteriu pentru o dietă adecvată este echilibrul acesteia. Ideea este că toate vitaminele și substanțele nutritive necesare corpului nostru sunt prezente în dietă. Când corpul le primește la gradul adecvat, atunci ne simțim minunat, chiar dacă „stăm” la dietă. Dieta adecvată pentru pierderea în greutate este ușor de tolerat, deoarece toate vitaminele și mineralele necesare sunt conținute în alimentele zilnice.

Poate părea ciudat, dar nu toate dietele populare și eficiente au dreptate în ceea ce privește o dietă echilibrată. Foarte des în meniul lor există o predominanță clară în direcția anumitor substanțe, ceea ce duce în cele din urmă la lipsa substanțelor necesare în organism. De aceea, multe diete sunt limitate în timp, astfel încât această deficiență să nu provoace tulburări în organism. Dar o dietă adecvată pentru slăbit nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar, în același timp, va oferi organismului tot ce are nevoie.

Dieta potrivită pentru pierderea în greutate

Pentru a vă alimenta corect, trebuie să luați în considerare câteva puncte importante:

  • Dieta ar trebui să conțină alimente care să furnizeze organismului nutrienți.
  • Toate alimentele care au un efect negativ asupra organismului ar trebui excluse din meniul dietetic.
  • Trebuie să urmați o dietă și să nu ratați o singură masă.
  • Înainte de a mânca este recomandat să beți un pahar de apă timp de o jumătate de oră. În general, volumul de lichid consumat trebuie să fie de cel puțin 1, 5 litri pe zi.
  • Vitaminele tabletelor pot fi adăugate la o dietă adecvată, dacă este necesar, pentru a asigura aportul zilnic al unui adult.

Produsele potrivite

Următoarele alimente ar trebui incluse în meniul unei diete adecvate pentru scăderea în greutate:

  • Carne slabă, preferabil gătită sau aburită.
  • Ouă.
  • Peşte.
  • Brânză de vacă.
  • Toate legumele, cu excepția cartofilor.
  • Fructe
  • Cereale: orez, ovăz, hrișcă.

Produsele interzise includ:

  • Sol.
  • Alimente grase și prăjite.
  • Brutărie și cofetărie.
  • Produse de patiserie și zahăr.
  • Produse lactate bogate în grăsimi.
  • Nuci, chipsuri, fast-food.

Un exemplu de meniu pentru o dietă adecvată pentru slăbit ar putea arăta astfel:

  • Mic dejun: brânză de vaci, ouă fierte, fructe, ceai fără zahăr.
  • Prânz: carne fiartă - 100 g, legume tocate, fructe.
  • Cina: conopida fiartă, orez fiert, suc.

  • Mic dejun: terci de hrișcă, salată de legume, cafea fără zahăr.
  • Prânz: carne, tocană cu legume - 100 g, suc.
  • Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr, un pahar de suc.

Știind ce alimente ar trebui să fie în dieta ta, nu va fi dificil să creezi un meniu cu dieta potrivită pentru pierderea în greutate.

Cele mai corecte diete

Dintre întreaga varietate de diete puteți alege cele mai corecte diete, care se bazează pe principiile unei diete echilibrate. Să facem o rezervare acum că pot exista mai multe astfel de diete decât cele specificate de noi. Dar dietele incluse în lista noastră cu cele mai corecte diete sunt cele mai populare.

Dieta lui Montignac

Acest sistem alimentar ajută la normalizarea funcției pancreasului. Atâta timp cât urmați dieta Montignac, aveți voie să consumați produse proteice, legume și fructe, cereale integrale. Glucidele simple sunt complet excluse din această dietă, care provoacă eliberarea unor cantități mari de insulină în sânge. Acestea sunt înlocuite de carbohidrați complecși, care durează mai mult timp pentru procesare.

Dieta lui Mayo

Proiectat de nutriționiști la Clinica Mayo. Este considerat unul dintre cele mai echilibrate sisteme alimentare. Potrivit acesteia, o persoană ar trebui să primească în mod regulat 4 porții de glucide și legume „inteligente” și 3 porții de fructe, proteine ​​și grăsimi „sănătoase”. Dimensiunea porției este de 80 g.

dieta mediteraneana

Un sistem alimentar unic care s-a dezvoltat istoric în țările mediteraneene. Puteți vedea eficacitatea acestuia direct pe exemplul locuitorilor acelor țări în care aderă la această dietă. O dietă mediteraneană sănătoasă include grăsimi adecvate, carne slabă, fructe de mare, cereale integrale, fructe și legume.

Dieta lui Ornisha

Celebrul doctor a dezvoltat un sistem alimentar care vă permite să minimizați posibilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare. Dieta este interesantă, deoarece vă permite să alegeți gradul de „duritate” al acesteia. Cu toate acestea, puteți face acest lucru limitându-vă la produse aprobate. Alimentele permise includ fructe, legume, somon, pui și grăsimi „adecvate”.

Dieta din South Beach

Această dietă este în esență o dietă săracă în carbohidrați, dar este bine echilibrată cu alimentele potrivite.

Dieta include mai multe etape. Restricția puternică a carbohidraților are loc numai în prima etapă. Apoi, carbohidrații „potriviți” sunt introduși în meniu, echilibrând echilibrul din dietă. Meniul dietetic conține o mulțime de carne slabă, legume și fructe, precum și carbohidrați „corecți”.

După cum puteți vedea, puteți pierde în greutate nu numai rapid, ci și corect dacă o faceți cu dieta potrivită. Care dieta este cea mai bună? Este destul de dificil să răspunzi la această întrebare fără echivoc, având în vedere că fiecare dintre ele are avantajele sale.

Un lucru este clar, dacă decideți să slăbiți fără a vă afecta sănătatea, alegeți o dietă din lista dietelor adecvate. În acest caz, nu numai că veți scăpa de kilogramele în plus, ci și veți îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea generală.