Principiile de bază ale dietei South Beach: Nu cantitatea contează, ci calitatea

beach

1. Mănâncă proteine ​​pure
În plus față de furnizarea de substanțe importante organismului, proteinele pure (carne, ouă, leguminoase) satisfac foamea mult timp. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi joacă, de asemenea, un rol semnificativ în această dietă, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive importante și sărace în calorii.

2. Alegeți carbohidrați sănătoși
Pastele și cofetăriile foarte procesate sunt foarte dăunătoare organismului. În orice caz, nu vă privați de o felie de pâine, de o porție de orez sau de cereale. Alegeți opțiunile lor pentru cereale integrale.

3. Nu uitați de grăsimile utile
Acizii grași nesaturați (ulei de măsline, nuci, pește) sunt deosebit de importanți pentru procesul normal al vieții în organism. Excluderea acestui tip de grăsime din meniul zilnic nu numai că nu duce la pierderea permanentă în greutate, dar este și periculoasă pentru sănătate.

4. Consumați fibre
Pe lângă faptul că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, fibrele (fructe și legume proaspete, cereale integrale) joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea mai multor boli.

5. Spune la revedere unui stil de viață sedentar
Douăzeci de minute de exerciții fizice în fiecare zi vă vor ajuta să slăbiți mai repede și să consolidați mușchii nucleului. Programul de fitness prezentat în carte accelerează metabolismul și crește tonul.

Etapele dietei South Beach

1. Etapa 1
Aceasta este cea mai scurtă și mai strictă fază, în timpul căreia slăbești foarte intens. Este conceput pentru persoanele care au nevoie să slăbească grav sau care sunt în permanență înfometate de zahăr și paste rafinate. Dieta se bazează pe proteine ​​pure, legume, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi nesaturate utile. Există trei mese principale pe zi și două gustări. Cartea oferă liste detaliate ale produselor permise și interzise în etapa 1. Veți găsi, de asemenea, planuri zilnice de dietă care vă vor ajuta să vă pregătiți meniul.

2. Etapa 2
În timpul etapei 2, greutatea se pierde mai încet, odată cu trecerea de la dietă la stilul de viață. Persoanele care doresc să slăbească aproximativ cinci kilograme, nu au probleme cu dependența de alimentele dăunătoare sau doresc doar să-și îmbunătățească sănătatea, pot începe dieta de la etapa 2. La meniu se adaugă multe dintre alimentele care au fost interzise în etapa 1, de exemplu carbohidrați utili (fructe, cereale integrale). Scopul este de a obține o greutate sănătoasă pentru dvs., de a o menține permanent și de a trece la un stil de viață sănătos.

3. Etapa 3
Când ajungeți la greutatea optimă, este timpul să treceți la etapa 3. În această fază, veți fi ghidați de recomandări dietetice pentru a vă bucura de un aspect bun și o sănătate înfloritoare.

Atât dieta South Beach, cât și programul de fitness sunt împărțite în trei etape:
Etapa 1 durează două săptămâni sau mai mult - în funcție de nivelul de fitness fizic. Vă introduce în programul de mers pe jos cardio și exercițiile pentru trunchi, pregătindu-vă pentru etapa 2 mai dificilă.
Etapa 2 a programului de fitness durează minimum patru săptămâni. În această etapă, slăbește vizibil, mușchii se întăresc și coordonarea se îmbunătățește.
Etapa 3 este un adevărat antrenament. Vă oferă un plan de fitness pe care îl puteți urma pentru tot restul vieții.

Succesul dietei South Beach
În cei șase ani de la publicarea primei ediții a The South Beach Diet, s-au vândut peste șase milioane de exemplare, iar cartea a ajuns în topul celor mai bine vândute topuri de trei ani. Datorită regimului doctorului Agatston, oamenii din întreaga lume au reușit să slăbească și să treacă la un stil de viață sănătos și satisfăcător. Mii de oameni s-au alăturat South Beach Diet Society pe Internet, împărtășind poveștile lor de succes și împărtășind rețete și sfaturi.

Kim Cattrall, Nicole Kidman și Oprah Winfrey sunt printre cei mai faimoși adepți ai dietei South Beach.

Printre fanii din South Beach se află numeroase vedete. Îți amintești admirația generală pentru aspectul superb al lui Oprah Winfrey când a slăbit 20 kg? Toată lumea se întreba cum a reușit-o. Răspunsul este simplu: datorită dietei South Beach. Frumuseți celebre - precum Nicole Kidman, Kim Cattrall și Jessica Simpson - păstrează, de asemenea, forma perfectă, urmând principiile dietei South Beach. Printre adepții regimului se numără președintele american Bill Clinton și soția sa, Hillary Clinton.

Succesul acestei diete se datorează nu numai efectului său practic dovedit. O serie de studii clinice efectuate în diferite părți ale lumii și-au dovedit eficacitatea în combaterea obezității și îmbunătățirea stării generale a corpului. S-au obținut rezultate remarcabil de ridicate la persoanele care suferă de boli cardiovasculare sau diabet. Medicii sunt convinși că dieta South Beach este cel mai sănătos mod de a slăbi.

Recenzii

„Dieta South Beach merită să fie evidențiată printre numeroasele metode de dietă și alimentație sănătoasă. Este lăudabil faptul că Dr. Agatston recomandă carbohidrați sănătoși și două mese între mesele principale pentru o zi. Recomand cu entuziasm acest regim pacienților mei. ”.
Janice Rosler, nutriționist certificat, diabetolog și gazdă a unei emisiuni radio de sănătate

„Am început să recomand dieta South Beach după ce am citit cartea. Am slăbit 20 kg în jumătate de an și am reușit să păstrez rezultatele. Acum îl recomand tuturor pacienților care au probleme cu greutatea. ".
Peter Dayton, obstetrician-ginecolog, specialist în medicina reproductivă

„Recomand în mod regulat dieta South Beach pacienților supraponderali cu niveluri ridicate de zahăr din sânge și colesterol. În unele cazuri, s-au obținut rezultate fantastice, astfel încât nevoia de tratament medical a fost eliminată. Ca medic, cred că dieta South Beach este cea mai bună modalitate prin care oamenii (și medicii) pot învăța să mănânce corect ”.
Margery Condon, obstetrician-ginecolog, medic generalist, osteopat

„Majoritatea nutriționiștilor aprobă dietele pe baza indicelui glicemic. Cu siguranță, toți experții vor fi de acord că consumul de produse foarte procesate ar trebui redus la minimum. Prima etapă a dietei South Beach necesită perseverență, dar cel puțin este scurtă, iar următoarele faze respectă principiile de bază ale alimentației sănătoase. Pe termen lung, South Beach este una dintre cele mai bune diete. ”.
Juliet Callow, nutriționist certificat, revistă Health Magazine

„De-a lungul practicii mele, am fost întotdeauna ghidat de nevoile personale ale pacientului, deoarece cel mai potrivit mod de a slăbi este diferit pentru diferite persoane. Sincer, cele mai pozitive și pe termen lung rezultate de până acum au fost obținute de pacienții care urmează dieta South Beach. Mândria mea este un pacient cu obezitate severă care a slăbit 120 kg în doi ani. ".
Juliet Callow, nutriționist certificat, revistă Health Magazine

„Dietele Dr. Agatston și Atkins se numără printre cele mai populare modalități de a slăbi - toată lumea vorbește despre ele. Aceste diete sunt motivul pentru care tot mai mulți oameni trec la un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă nu ați încercat încă niciunul dintre aceste moduri, vă vom explica pe scurt diferența principală dintre ele. Atkins își propune să reducă carbohidrații, cu accent pe cantități nelimitate de proteine ​​și grăsimi. South Beach împarte carbohidrații și grăsimile în utile și dăunătoare, permițând consumul doar al celor utile. South Beach nu numai că promovează o dietă sănătoasă, dar vă învață și cum să vă mențineți greutatea. Noi îl considerăm pe acesta din urmă ca un imens plus. ".
Domnul. Medici web

"Mâncărurile pregătite conform rețetelor pentru dieta South Beach sunt atât de delicioase încât nimeni nu vă va crede că sunt sănătoase.".
Bună menaj

„Cu un sprijin imens din partea comunității medicale, această dietă a devenit o senzație. Născută pe țărmurile însorite ale Miami-ului, a cucerit rapid Hollywoodul. Multe frumuseți celebre (Nicole Kidman, Jessica Simpson) se mențin în formă cu dieta South Beach.
Diots în recenzie

Volum: 336 pagini.
Pe piața cărților din 30.04.2010.
Preț de acoperire: 13,95 BGN.