Ciclismul este o modalitate excelentă de antrenament, relaxare și mișcare de la punctul A la punctul B. Problema vine din faptul că mulți dintre voi aveți niște obiceiuri proaste care vă pot afecta în mod negativ corpul. Așadar, astăzi vă voi da câteva sfaturi pentru a corecta aceste lucruri enervante pentru a profita la maximum de fiecare ieșire cu bicicleta preferată.

sport

Obiceiul prost №1: Nu purtați cască atunci când mergeți cu bicicleta

Aceasta este cea mai mare greșeală, mai ales dacă conduceți în oraș sau la munte. Ar trebui să aveți o cască de mărimea dvs. și care să se potrivească perfect cu capul. O cască slabă care nu este de dimensiunea dvs. este periculoasă, deoarece în cazul unui accident nu vă va proteja și riscurile sunt aceleași ca atunci când conduceți fără.

În Bulgaria, legea privind purtarea obligatorie a unei căști nu a fost încă adoptată, deși se aude deja că discuțiile au început în această direcție, dar în ciuda tuturor, dacă urcați pe bicicletă, asigurați-vă că vă protejați capul. Uitați de scuze precum „distanța este prea scurtă”, „e prea cald afară”, „O să-mi stric părul”! Nu există nimic care să justifice riscul unei lovituri la cap și de a lezi creierul. Așadar, promite-ți că vei fi responsabil și vei purta o cască!

Obiceiul rău №2: neglijarea echipamentului

Cicliști serioși care parcurg mulți kilometri, este bine să înlocuiți componentele și chiar roțile întregi la fiecare 2-3 ani. Lanțurile sunt un element foarte important, așa că trebuie schimbate la fiecare 3500-4000 de kilometri, deoarece se întind.

Este recomandabil să întrețineți componentele în mod regulat pentru a preveni probleme mai grave la bicicletă. Dacă conduceți mai mult de o dată pe săptămână, faceți profilaxia la fiecare 3 luni. Conducerea cu bicicleta mai rar poate face această verificare a stării de două ori pe an. Cel mai ușor lucru pe care îl puteți face chiar dvs. este să vedeți presiunea anvelopelor, deoarece dacă nu este suficientă, în primul rând veți avea dificultăți la rotirea pedalelor și veți pierde viteza foarte repede și, în al doilea rând, șinele anvelopelor vor fi mult distorsionate., chiar și cu impacturi foarte ușoare asupra bordurilor și a altor obstacole similare.

Bad obicei №3: Mergând cu bicicleta cu dimensiunea greșită pentru dvs.

Cu excepția cazului în care călătoriți pe un BMX care este intenționat de dimensiuni mici, în toate celelalte cazuri ar trebui să consultați un expert pentru a vă ghida la bicicleta potrivită pentru fizicul dvs. atunci când cumpărați! Montarea adecvată pentru dvs. este importantă pentru a preveni rănile în timp, precum și confortul general atunci când îl utilizați.

Mulți producători își măsoară bicicletele în diferite puncte. Chiar și un producător poate realiza cadre de dimensiuni 54 și 56 centimetri și ambele sunt confortabile pentru dvs., pur și simplu din cauza diferențelor în designul lor.

Voi împărtăși ceva din experiența personală. Cu ani în urmă am cumpărat o bicicletă pentru a merge la serviciu, nimic special, dar am mers cu ea mult timp. L-am abandonat pentru o vreme și după ce m-am urcat din nou (deja mă îngrășasem vreo 15 kilograme), primul lucru care s-a întâmplat a fost să distorsioneze știftul de pe scaun. Aceasta a fost urmată de o rupere frecventă a spițelor. Am schimbat câteva cârlige, crezând că sunt doar de proastă calitate, înainte de a consulta un expert care mi-a spus că cadrul este mic pentru mine și până nu l-am simțit înainte pentru că eram mai ușor și cumva am compensat lucrurile, acum că sunt mult mai greu, lucrurile încep să fie văzute chiar de un laic. Să lăsăm deoparte faptul că a trebuit să ridic scaunul foarte sus, iar de acolo am avut deseori probleme cu durerea la nivelul gâtului și a spatelui superior din cauza poziției incomode pe care am luat-o. Așa că vă spun că dimensiunea bicicletei este aleasă de corpul dvs., trebuie să vă potriviți cu bicicleta, acest lucru este foarte important.

Obiceiul prost №4: sări peste mese înainte sau după ciclism

Trebuie să vă reîncărcați bateriile înainte de a merge cu bicicleta. Nu există o sumă specifică, este individuală pentru fiecare persoană. Se recomandă ca masa să fie cu aproximativ 35-40 de minute înainte de plimbare.

De asemenea, este important să vă reîncărcați corpul după ciclism. Nu alimente grele, ci niște smoothie-uri sau carne slabă și legume verzi.

De asemenea, este important să nu uităm de apă. Bea mult din el înainte, în timpul și după ciclism. Din nou, cantitatea depinde de persoană și de greutatea sa, dar se recomandă să beți aproximativ 1,5 litri în orele dinaintea și după conducere.

Bad obicei №5: Nu vă încălziți sau nu vă răcoriți corpul înainte și după ciclism

Chiar dacă urăști încălzirea și întinderea, acestea sunt cele mai bune două modalități de a evita rănile, de a menține un interval bun de mișcare și de a-ți accelera recuperarea.

Obiceiul rău №6: Nu folosiți cremă anti-abraziune pentru plimbări lungi

Frecarea în pliurile coapselor însoțește adesea ciclismul lung, ca urmare a frecării prelungite a scaunului în zona inghinală. De aceea este o idee bună să folosiți o cremă pentru a preveni acest rezultat dureros din turul dvs. cu bicicleta.

Obiceiul rău №7: formă rea

Ciclismul are un efect relativ slab asupra articulațiilor, dar numai dacă aveți poziția corectă atunci când călăriți. Prea des, începătorii își aduc genunchii în loc să-i țină cât mai aproape de cadru sau nu și-au ridicat scaunul suficient de sus. Coatele trebuie să fie drepte, mușchii principali ar trebui să fie cuplați pentru a vă sprijini spatele drept.

Înălțimea corectă a scaunului este cea la care, la extensia maximă a piciorului, genunchiul este îndoit la un unghi de 30 de grade. Un scaun care este prea înalt întinde tendoanele din coapse și genunchi prea mult, iar atunci când este foarte scăzut, atunci se încarcă mușchii frontali ai coapsei (cvadriceps) și tendoanele de sub genunchi (tendoanele rotuliene).

Obiceiul rău №8: Nu ești conștient de împrejurimile tale

Purtarea căștilor în timp ce mergeți cu bicicleta este, sincer, o idee prostească. Ar trebui să puteți auzi sirenele, claxoanele și clopotele altor utilizatori ai drumului. Trebuie să te poți baza pe toate simțurile pentru a ține evidența a ceea ce se întâmplă în jurul tău și pentru a nu intra în incidente nedorite.

Uitați de telefoane în timp ce conduceți. Dacă te sună cineva, oprește-te și poartă o conversație. S-ar putea să credeți că nu este o problemă atât de mare să vorbiți la telefon în timp ce conduceți și am fost ca dvs., dar acum câteva zile am avut o cădere chiar în timpul unei conversații în timp ce conduceam. Rănile și vânătăile mele nu s-au vindecat încă.

Bad obicei №9: Nu te joci după reguli

De la crearea mașinilor, șoferii și bicicliștii nu s-au iubit prea mult. Cu toate acestea, trebuie să fiți toleranți și să respectați regulile. Nu treceți printr-un semn STOP ca și cum nu ar exista, acordați atenție semaforelor.

Dacă nu există o pistă specială pentru biciclete, stați aproape de trotuare! Nu conduceți în zone pietonale sau pe trotuare sau, dacă este necesar, conduceți cu o viteză redusă apropiată de cea a pietonilor și fiți întotdeauna focalizați și gata să vă opriți imediat.!