specială

Cu toții vrem să avem o burtă plată și strânsă!

Cu toate acestea, ceea ce împiedică femeile să abordeze ideile ideale ale revistelor lucioase?

Dacă activitatea dvs. fizică se reduce la mutarea corpului de la scaunul auto la birou sau de pe canapea la frigider acasă, este foarte ușor să acumulați excesul de grăsime. Și a face mers sau a face ceva exerciții este un adevărat eveniment în viață!

Până la 75% din populație este complet de acord cu dvs. - la urma urmei, acumularea de centimetri suplimentari în talie este tipică atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Dar dacă vrei să-ți faci burta plată și talia subțire - trebuie să te ridici acum și să acționezi!

Jurnal de nutriție

În primul rând, aruncă o privire mai atentă asupra obiceiurilor tale alimentare zilnice. Timp de două săptămâni, țineți un jurnal alimentar și scrieți în el tot ce ați mâncat și beți, indicând metoda de preparare și volumul porțiilor. Nu uitați să înregistrați și consumul de alcool și excursiile prietenoase la grătar.

După ce ați scris două săptămâni din dieta dvs., faceți o listă de produse utile și întrebați-vă principiile unei alimentații sănătoase. Verifică rezultatele jurnalului tău cu normele de alimentație sănătoasă și calculează câte produse „corecte” și „greșite” ai consumat.

Pentru fiecare produs „util”, scrieți un plus, iar pentru fiecare dăunător - un minus. Și faceți o comparație. Când priviți adevărul în ochi, probabil veți găsi motivație pentru a schimba ceva.

Metodă lentă și sigură

Toți nutriționiștii din întreaga lume sunt de acord - o talie subțire și un stomac plat nu sunt compatibile cu ciocolată și produse de patiserie, produse de patiserie dulci, gem, zahăr, miere, cantități mari de nuci (în special sărate), produse grase și rafinate. Dieta cu stomac plat exclude complet produsele afumate, conservele, semifabricatele, ketchupul și maioneza, sucurile ambalate. Consideră-i dușmani personali.

De asemenea, va trebui să „vetați” iaurturile dulci, cremele de budincă, laptele integral și smântâna integrală. Produsele din făină albă de înaltă calitate sunt, de asemenea, interzise. Oh, acesta este doar începutul!

Dacă vrei să ai stomacul plat, ar trebui să renunți complet la alcool și mai ales la bere - conține fitoestrogeni, care perturbă metabolismul și „lipesc” grăsimea pe talie. Uitați de fumat - nicotina perturbă respirația celulară și otrăvește corpul, provocând îmbătrânirea prematură și obezitatea.

Amintiți-vă, de asemenea, că sarea este dușmanul dvs. - reduceți consumul la 4-5 grame pe zi (o linguriță fără vârf).

Veți avea stomacul plat dacă mâncați:

* pâine integrală sau cu tărâțe.

* terci de cereale integrale, fiert cu lapte diluat 1: 1 sau doar apă.

* tărâțe și produse care conțin tărâțe.

* fructe - ca sursă de fibre, vitamine și minerale. Talia „iubește” cel mai mult citricele, merele și perele. Trebuie să fii atent cu strugurii și bananele.

* legume crude - le puteți mânca în cantități nelimitate și vă vor aduce numai beneficii.

* produse lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 2-3%. Iaurtul este preferat.

* nuci, caju și migdale cu măsură.

* fructe de mare - conțin cantități mari de proteine ​​utile și ușor de digerat și aproape fără calorii. Puteți face o dietă excelentă cu sushi maki de casă.

* carne, pește, pui - gătite fără grăsime sau file coapte fără piele. Carnea trebuie să fie curată, fără grăsimi. Dacă doriți, îl puteți măcina la o tocătură. De asemenea, peștele nu trebuie să fie gras și ar trebui să fie gătit fără adaos de grăsime. Pentru a face felurile de mâncare mai gustoase, folosiți condimente - piper negru și roșu, scorțișoară, chimen, ierburi uscate și proaspete.