dieta

În „Dieta Fericită”, Elizabeth Somer, nutriționistă, oferă sfaturi dovedite și eficiente pentru îmbunătățirea stării de spirit, eliminând pofta de dulciuri sau alte alimente în cantități mari și atingând greutatea ideală.

Ea explică faptul că multe alimente care sunt prezente în mod tradițional în diete reduc fluxul de energie din organism și ne fac să ne simțim obosiți și nemotivați.

Alimentele care sunt incluse în această dietă ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la slăbire.

Sommer explică faptul că mici modificări ale dietei pot duce la beneficii mari pentru sănătatea și figura noastră.

Acesta descrie modul în care un mic dejun bine ales vă poate ajuta să fiți plin de viață, energic și clar în toată ziua.

De asemenea, descrie cei mai potriviți carbohidrați și grăsimi care au un efect bun asupra corpului și greutății noastre.

Se recomandă glucide cu indice glicemic scăzut și cereale integrale, precum și alimente bogate în grăsimi omega-3.

Nutriționistul recomandă 75% din alimente să fie „reale”, adică să nu fie procesate într-un mod nesănătos.

Puteți mânca fructe și legume proaspete sau uscate, fructe de mare fierte sau prăjite și carne slabă, precum și toate nucile și leguminoasele.

Planul de dietă se bazează pe aportul de 1600 de calorii și include trei mese pe zi, un desert și o gustare

Alimente recomandate:

Afine, mure, portocale, rodie, spanac, broccoli, salată, sfeclă, dovleac, morcovi, cartofi dulci, germeni de grâu, nuci, leguminoase, ovăz, ouă, somon, pui, iaurt, soia, ciocolată, ceai verde;

Exemplu de meniu:

Mic dejun:

2 ouă amestecate cu piper roșu măcinat și două linguri. ceapa tocata marunt.
1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță. unt de arahide
1 roșie
1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Ceai verde

Burrito cu fasole neagră, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, avocado și salsa/îl puteți face singur acasă cu pâine arabă obișnuită/
1 morcov mic
2 fursecuri mici de fulgi de ovăz
1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare:

O jumătate de covrig integral sau croissant
1 lingură. gem de fructe/gem sau marmeladă /

Masa de seara:

100 g piept de pui marinat în vin, usturoi și ierburi
2/3 cană mazăre și morcovi înăbușite
Salată din 2 căni de legume verzi, jumătate de pere și oțet balsamic.

O bucată de dovleac, prăjită și zdrobită cu o lingură de miere și 1 lingură. extract de rom