Persoanele care au încercat diferite diete mai devreme sau mai târziu ajung la concluzia că, pentru a reuși să slăbești și să menții rezultatul o perioadă lungă de timp, poți să ții constant o dietă sănătoasă.

dieta

Dieta Tatiana Ribakova se bazează pe acest principiu.

Un exemplu viu de scădere în greutate în dietă Tatiana Ribakova

La vârsta de 14 ani, Tatiana Ribakova cântărea 105 kilograme, desigur, a fost rănirea ei și batjocura constantă a colegilor săi a adăugat combustibil focului.

Fata a încercat un număr mare de diete, dar kilogramele s-au întors repede. Apoi, după ce a studiat literatura medicală specială pe această temă, și-a dezvoltat propria dietă, care a ajutat-o ​​să piardă 50 kg.

Principiile dietei Tatianei Ribakova

1. Toate alimentele consumate trebuie să fie strict hrănitoare.

2. Distribuție pentru 3 mese principale și 2 gustări.

3. Excluderea din dieta fast-food-ului, făinii, bicarbonatului de sodiu, fripturii.

4. Exersează practic în fiecare zi.

5. Cina ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

6. Cina este interzisă.

7. Conținutul de calorii din fiecare masă ar trebui să fie după cum urmează: de bază - 400 kcal, gustări - 100-150 Kcal.

Potrivit Tatiana Ribakova, cel mai important lucru este să înțelegi ce mănânci. Diverse cârnați, brioșe, prăjituri și conserve nu sunt doar dăunătoare organismului, ci și ocupă o mare parte din bugetul familiei.

Așadar, mic dejun în dietă Tatiana Ribakova ar trebui să conțină cereale în combinație cu proteine. Acest aliment vă permite să-l saturați și să oferiți corpului energia necesară pentru o perioadă lungă de timp.

După 1,5 - 2 ore după gustare, există o gustare cu nuci, măr, struguri sau portocală.

Masa de pranz - un fel de mâncare cu carbohidrați complecși în combinație cu o salată. După-amiaza, gustările se fac cu legume sau produse lactate acide.

masa de seara Este un aliment care ar trebui să fie satisfăcător, dar în același timp util. De exemplu, peștele cu conținut scăzut de grăsimi cu legume sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este bun.

Dieta Tatiana Ribakova: alimente interzise

Alimentele interzise din dietă sunt aceleași în care orice nutriționist va consulta un medic. Fursecurile și biscuiții de ciocolată nu sunt interzise, ​​dar numai cu moderare, numărul lor de calorii nu trebuie să depășească permisul. Acestea sunt produsele care complet interzis în dietă:

• condimente de origine nefirească;

• maioneză și sosuri;

Această interdicție este o dovadă bine întemeiată - alimentele îmbrăcate cu sosuri gata preparate și condimente în proprietățile sale sunt similare cu un medicament, vrea să mănânce din ce în ce mai mult. Desigur, cei care sunt obișnuiți să mănânce astfel vor fi foarte dificili la începutul mesei, dar pentru a obține rezultate, uitați doar existența acestor produse și apoi se dezvoltă un obicei util.

Dieta Tatiana Ribakova: produse permise

Iată o listă cu ingredientele potrivite din care ar trebui să conste dieta unei persoane:

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;

• carne de curcan, pui, carne de vită, pește din soiuri precum jumătate sau cod;

• legume în formă crudă sau înăbușită;

• fructe, dar numai moderat, fructe uscate în timpul gustărilor;

• orez, cereale și leguminoase;

Produsele din carne și peștele ar trebui să fie prăjite, aburite sau fierte. În timpul zilei ar trebui să bei apă minerală foarte curată și ceai negru sau verde. În fiecare zi este important să mâncați chefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință seara.

Eșantion de meniu pentru o săptămână pe dieta Tatiana Ribakova

luni

Mic dejun: fulgi de ovăz și 1-2 ouă fierte.

Gustare: o cantitate mică de fructe sau o mână de nuci.

Prânz: 1 farfurie de orz perlat, 1/2 piept de pui fiert, 1 castravete proaspăt.

Gustare: niște fructe uscate.

Cina: varză albă sau salată de varză chineză cu câteva bucăți de pește la cuptor.

marţi

Mic dejun: omletă cu câteva albușuri și o farfurie cu fulgi de ovăz.

Gustare: portocaliu sau grapefruit.

Prânz: un castron cu terci de hrișcă și 2 bucăți de pui fiert și o pereche de frunze de salată.

Gustare: 200 ml de chefir sau un măr.

cina: pește aburit și puțină salată de roșii.

miercuri

Mic dejun: muesli umplut cu iaurt.

Gustare: 3 veverițe fierte.

Prânz: terci de grâu și 150 de grame de gulaș gol sau carne de vită.

Gustare: orice fruct.

cina: salată de morcov-măr și 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

joi

Mic dejun: fulgi de ovăz cu două ouă fierte.

Gustare: fructe uscate (cel mult 5 bucăți).

Prânz: orez neprăjit și o bucată mică de carne de vită la grătar.

Gustare: câte 1 fruct.

cina: cod sau polen (aproximativ 200 de grame) la cuptor cu o salată de vinete la grătar, roșii, piper.

vineri

Mic dejun: omletă cu mai multe ouă cu o mulțime de verdeață și un pahar de iaurt.

Gustare: brânză cu conținut scăzut de grăsimi 50 de grame.

Pranz: linte fierte cu pui, 1 rosie.

Gustare: iaurt degresat 1 pahar.

Cina: un castron mic de salată de legume cu o bucată de cod (200 grame).

sâmbătă

Mic dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz cu 2 ouă.

Gustare: o mână de stafide sau tot felul de nuci.

Pranz: cartofi fierti 2 bucati, piept de pui parmezan, salata de castraveti.

Gustare: salată de morcovi și mere.

cina: salata de pui fiert si castraveti-varza.

duminică

Mic dejun: carne de mei și omletă cu 2 ouă.

Gustare: pară sau piersică.

Prânz: un castron mic de hrișcă cu 200 de grame de vită din carne de vită sau de vită cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare: o mână mică de migdale și câteva prune uscate.

Cina: 200 de grame de pește coapte în folie cu legume.

O astfel de dietă timp de o săptămână ajută la pierderea treptată a kilogramelor în plus, satisfăcând în același timp foamea. Produsele pentru acest tip de alimente sunt ieftine și se vând peste tot. Această dietă nu are contraindicații, deoarece toate substanțele necesare și cantitatea potrivită de calorii sunt livrate organismului cu alimente fără a afecta sănătatea.

Dieta Tatiana Ribakova: completări importante

Pentru mulți oameni cu un apetit bun, acest mod de a pierde în greutate pare radical, dar este complet nejustificat. Tatiana Ribakova nu prezintă nicio amenințare la adresa sănătății sale. Experții spun că acest meniu este echilibrat de numărul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, care vă permite să vă țineți de el pe tot parcursul vieții. Nu este exclusă mâncarea utilă care dăunează doar organismului. Puteți mânca corect și în același timp variat, nu este necesar să puneți într-un cadru și să stați pe jumătate flămând. Și să refuzi să coaceți și zahărul, nu mâncați chiar înainte de culcare, pentru a exclude prăjitul nu este atât de dificil, principalul lucru este că omul însuși dorește schimbări în viața și aspectul său.

O atenție deosebită în dieta Tatiana Ribakova oferă echilibrul hidric potrivit. Este nevoie în fiecare zi bea cel puțin 3 litri apă curată și asta, indiferent de consumul de supe. Apa poate fi alternată cu ceai verde sau negru, desigur, fără zahăr, sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse, ceai de mușețel, orice infuzie de ierburi. Puteți consuma aceste băuturi cel puțin la fiecare oră, din aceasta corpul va fi saturat cu umiditate importantă pentru acesta, iar stomacul va fi întotdeauna plin, drept urmare senzația de foame va deveni mult mai puțin frecventă. Nu este interzis să beți o ceașcă de cafea neagră o dată pe zi cu adaos de lapte degresat.

Pentru a obține cele mai bune rezultate și a păstra formularul, trebuie să îl includeți în viața dvs. antrenament fizic, Aceasta poate fi fitness, care trebuie practicat de 3 ori pe săptămână timp de 1,5 ore, aerobic în apă sau înot de 1-2 ori pe săptămână. De asemenea, va fi util să folosiți o plimbare obișnuită de jog sau bicicletă și o versiune acasă de exerciții (balansarea presei, ghemuirea, alergarea pe loc și alte exerciții clasice). Abdomenul, coapsele și pelvisul trebuie întărite în mod special. Acest lucru îmbunătățește aspectul pielii, strânge, face mușchii să lucreze și întărește sănătatea fizică. Dieta excelentă Tatiana Ribakova va fi susținută de yoga, dans, Pilates.

Tratamentul pielii sunt necesare creme, uleiuri, masaj, împachetări și un duș de contrast. Deci, trage și va arăta mult mai atractiv.

Majoritatea principiilor moderne de nutriție presupun excluderea unor produse importante pentru corp, așa că, în timpul acestor diete, trebuie să luați vitamine suplimentare pentru a umple substanțele care nu sunt primite. Dieta Tatiana Ribakova este complet echilibrată, motiv pentru care nu este necesar să luați complexe de vitamine. Vitaminele sunt folosite după bunul plac sau din motive medicale.

În ceea ce privește frecvența consumului de alimente, putem spune că este recomandat să mâncați la intervale regulate de 2-3 ore, astfel încât să nu existe o senzație acută de foame. Un astfel de program vă permite să mâncați des, dar în porții mici, care stau la baza unei diete sănătoase. Piesele nu trebuie să fie mari, suficient 150-200 de grame de mâncare din carne cu o farfurie de garnitură sau salată, un fruct sau o legumă, un pahar de iaurt. Cel mai simplu mod de a măsura cantitatea de alimente regula „mâinilor”:

• o palmă - garnitură și dimensiunea unei bucăți de carne;

• doi palmieri - o salată de legume sau verdeață;

Nu trebuie să consumați calorii în plus, la sfârșitul mesei nu ar trebui să existe nici o senzație de greutate și stomac plin.

Rezultatele dietei Tatiana Ribakova

Desigur, aruncați imediat 10 kg într-o lună cu o astfel de rutină nu va funcționa, dar este garantat să lăsați 4 kilograme în plus în 4 săptămâni. Pentru a vă apropia de obiectivul dorit, trebuie să vă adaptați și să credeți că totul va ieși. Tatiana însăși spune asta starea de spirit psihologică este foarte importantă, pentru că dacă pierderea bruscă în greutate nu vede cifrele valoroase de pe cântar, poate pur și simplu să urmeze o dietă și să înceapă să vă strice sănătatea și mai rău. Este foarte greu de spus despre durata acestui aliment, fiecare dintre ele durând cât este necesar. Dar este recomandat să-l transformi în modul tău de viață, în plus, nu este dificil să te obișnuiești cu o dietă sănătoasă.

Fondatorul dietei a slăbit peste 50 de kilograme pe ea. Acest lucru nu s-a întâmplat imediat, răbdarea, rezistența și voința au ajutat. Tatiana nu se oferă să slăbească cu orice preț, arată că este posibil să faci acest lucru mâncând diferit, dar în același timp corect.

Dieta Tatiana Ribakova este un mod cu adevărat universal de a slăbi pentru toată lumea. Nu necesită costuri uriașe și produse speciale, nu are niciun efect negativ asupra sănătății, dar vă permite să obțineți rezultate excelente fără prea mult stres pentru organism.

Tatiana este un exemplu de ceea ce oamenii pot menține o astfel de dietă, chiar și cu un grad ridicat de obezitate. În prezent, această dietă câștigă din ce în ce mai mulți fani, iar numărul de răspunsuri pozitive crește în fața ochilor noștri. Este foarte bine că fetele încep să înțeleagă: pierderea în greutate este posibilă numai cu o nutriție și o activitate fizică adecvate, și nu cu utilizarea de pastile speciale, ceaiuri și foamea.