dieta
Ce este o dietă echilibrată în mod egal

În această dietă, carbohidrații și grăsimile sunt echilibrate cu caloriile lor. În condiții de aport caloric redus, în comparație cu ceea ce are nevoie organismul, puteți pierde în greutate și elimina grăsimile.

Pentru și împotriva O dietă echilibrată în mod egal

Acest regim implică alimente din toate grupurile - cu un conținut predominant de carbohidrați, grăsimi și proteine. Nu există nicio limită pentru mâncare, ci doar caloriile pe care le transportă. Calculând corect nevoile zilnice de energie, vă puteți permite alimentele preferate.

Este o dietă echilibrată potrivită pentru dvs.?

Aceasta este o dietă echilibrată care poate fi urmată mult timp fără probleme. Pentru a slăbi, este suficient să mănânci mai puține calorii decât ai nevoie și să faci mișcare. Mai multe despre calorii, antrenamente și diete pot fi găsite la Dietata.com.

Este eficientă o dietă echilibrată?

Următoarele grupe de alimente sunt utilizate la pregătirea regimului RBD:

  • Glucide predominante - paste/pâine, paste, spaghete și altele /, orez, cereale, cofetărie, ovăz, mazăre, cartofi și porumb.
  • Proteine ​​predominante - carne, pește, ouă, lapte și produse lactate, fructe de mare, nuci;
  • Grăsimi predominante - unt, brânzeturi procesate, uleiuri vegetale și altele;
  • Leguminoase - mazăre, linte, naut, fasole;
  • Fructe - mere, cireșe, gutui, cireșe, citrice, banane, smochine, pepeni, pepene verde, afine, căpșuni, ananas și altele;
  • Legume - roșii, castraveți, frunze verzi/salată verde, spanac /, fasole verde, ardei, varză, dovlecei, morcovi, condimente verzi, broccoli, conopidă și altele.

Pentru a calcula câte calorii trebuie să obțineți din carbohidrați și grăsimi trebuie să faceți câteva calcule.

Va fi cel mai ușor pentru dvs. dacă scăpați caloriile din proteine ​​din aportul caloric total pentru ziua respectivă. Pentru bărbați acestea sunt de până la 2,5 g pe kilogram de greutate corporală, iar pentru femei până la 2 g pe kilogram de greutate corporală.

Dacă sunteți femeie și cântăriți 60 kg, cantitatea de proteină de care aveți nevoie va fi de 60 * 2 - 120 g de proteine. Ați calculat, folosind un calculator, că caloriile de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate sunt de 1500 pe zi. Scadeți 1500-120 și obțineți 1380 kcal, care ar trebui să provină din carbohidrați și grăsimi. Pentru ca dieta să fie echilibrată în mod egal, pur și simplu împărțiți rezultatul la 2. În cazul nostru, se obțin 690 kcal. din carbohidrați și la fel de mult din grăsimi.

Pentru a afla despre compoziția nutrițională a produselor individuale, puteți vizita site-ul nostru web.

Pregătirea felurilor de mâncare este bine să se facă prin gătit, coacere și fierbere. Prăjirea și prăjirea măresc cantitatea de grăsimi saturate, care este grea pe stomac și nu beneficiază.

Este ușor de urmat o dietă echilibrată?

Din punctul de vedere al necesității de a calcula caloriile, RBD vi se poate părea dificil. Cu toate acestea, odată ce te-ai obișnuit, aceasta nu va fi o problemă.

Produsele alimentare permise sunt foarte diverse și nu privează corpul de nimic.

Este ieftină o dietă echilibrată?

În funcție de dieta curentă, RBD vă poate încălca bugetul alimentar. Dieta nu necesită produse speciale și tehnici de gătit, ceea ce nu o face mai scumpă decât alte programe alimentare.