Fizic - s-a dovedit că la persoanele cu un fizic mai dens și cu o cantitate mare de țesut adipos, procesele metabolice sunt mai puțin intense decât la cei cu un fizic mai fragil și mușchii dezvoltați.

după antrenament

Acest lucru se datorează faptului că pentru creșterea țesutului muscular și menținerea acestuia în ton, corpul risipește mai multă energie decât pentru serviciu a țesutului adipos.

Deoarece nu putem schimba structura corpului nostru, nu putem decât să ne mărim masa musculară și să reducem depozitele de grăsime. S-a constatat că o kilogramă de masă musculară arde încă 35-40 de calorii pe zi.

Ereditatea joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul nostru - aproximativ 60% sunt copiii părinților supraponderali care sunt predispuși să se îngrașe.

Motivul principal este nutriția în familie, care la rândul său provoacă un metabolism slab și kilograme în plus încă din copilărie.

Testele de sânge și consultarea cu un endocrinolog vă pot ajuta. Dacă nu există anomalii grave, metabolismul poate fi îmbunătățit cu o nutriție adecvată. Îndepărtați gemul, grăsimea, prăjirea și adăugați mai multe proteine, deoarece pentru absorbția lor se folosește mai multă energie.

Asigurați-vă că corpul dvs. primește suficient fier din alimente. Este necesar să alimentați celulele cu oxigen - acest lucru afectează în principal calitatea metabolismului.

Metabolismul este sporit de carne, soia, ananas, grapefruit, mere verzi și salată verde. Amintiți-vă că cantitatea zilnică de calorii nu trebuie să fie mai mică de 1200.

Vârsta are, de asemenea, o mare influență asupra metabolismului. După vârsta de 35 de ani, viteza lui încetinește cu 3-5% în fiecare an. Principalele motive sunt scăderea activității fizice și încetinirea tuturor proceselor care au loc în corp.

Ne putem ajuta să rămânem subțiri chiar și la 40 de ani. Trebuie să ducem o viață activă - oamenii energici ard cu aproximativ 350 de calorii mai mult pe zi decât cei care preferă să nu se grăbească.

Puteți începe să vă formați ușor - cu tonifierea încărcăturilor de intensitate medie, corpul își arde ușor rezervele de grăsime, iar această tendință persistă câteva ore după antrenament.

De asemenea, se pot face jogging, ciclism, înot și chiar utilizarea simplă a scărilor în locul liftului. Pentru a nu împiedica metabolismul accelerat să ardă mai activ caloriile, se recomandă să se abțină să mănânce timp de una sau două ore după antrenament.

Într-un corp slăbit, procesele metabolice încetinesc, astfel încât bolile îi afectează și activitatea. După fiecare boală, viteza lui încetinește cu 10%.

Când își revine, revine la normal, dar în bolile cronice provoacă o tulburare metabolică pe termen lung. Este deosebit de afectat de tulburări nervoase, probleme cu glandele endocrine și tulburări hormonale.

Pentru a ne ajuta pe noi înșine, este important să eliminăm mai întâi cauza principală, să vindecăm boala de bază. Apoi, ar trebui să consultați un endocrinolog sau poate fi necesar să consultați un cardiolog, ginecolog sau terapeut pentru a determina cauza excesului de greutate.

Medicii vor selecta o metodă adecvată pentru a restabili metabolismul și vă vor recomanda cum să îl mențineți.