Luați lucrurile în mâinile voastre de la început

balanța

Din 16.05.2019, citiți în 10 minute.

  • Ce vei învăța?
  • Pentru cine este acest articol?
  • „Nu schimb nimic, doar încarc din aer”
  • Construiește obiceiuri de durată
  • „După o zi de supraalimentare, faceți o zi cu conținut scăzut de carbohidrați”.
  • Mușchi sau grăsime?

Cu ani în urmă, se credea că pentru a menține o formă bună și a regla greutatea corporală, ar trebui să mănânci des și mai puțin și să iei micul dejun.

Din fericire, însă, aceste mituri de lungă durată au fost demontate astăzi, sau cel puțin așa sper.

De ce? Sunt false, sunt înșelătoare și știi, să mănânci de 6 ori pe zi nu îți garantează pierderea în greutate. Micul dejun nu este obligatoriu, mai ales dacă nu ai chef să mănânci deloc.

Apoi, dacă suntem într-o etapă în care am acumulat vizibil câteva kilograme în plus și nu vrem să continuăm în acest spirit, cum să oprim balanța în sus?

Ce vei învăța?

  • Cine va extrage pozitive din acest articol;
  • De ce nu poți „să te îngrași doar din aer”;
  • De ce este important să construim obiceiuri de durată;
  • Trebuie să mori de foame după ce ai mâncat în exces;
  • Poți arăta mai bine cu un număr mai mare de solzi - mușchi și grăsime.

Pentru cine este acest articol?

  • Dacă vă simțiți supraponderal și doriți să opriți această tendință,
  • dacă mâncați des, „puțin”, luați micul dejun și respectați, în general, toate acele „reguli” despre care ați citit în ultimii ani, dar totuși săgeata de pe cântar continuă să devieze spre dreapta,
  • dacă vă simțiți puțin confuz de toate informațiile nutriționale pe care le întâlniți,

continuă să-l citești.

Înainte de a începe partea reală, să clarificăm că nu vorbim despre plutirea de 1-2 kg, care nu poate avea nicio semnificație statistică și poate fi o consecință a retenției de apă, a conținutului intestinal sau a așa-numitelor fluctuații de greutate la femeile din jurul menstruație.ciclul.

Este o chestiune de creștere tendențioasă a cântarelor și acumulare vizibilă de kilograme în plus, judecând după haine, ture, oglindă.

Lire care durează mai mult de 2-3 săptămâni și alertează că am schimbat ceva în stilul nostru de viață.

„Nu schimb nimic, doar încarc din aer”

De multe ori vorbesc cu oameni ale căror povești sunt similare, deși variază în detaliu - în timp ce sunt undeva și fac A + B, acești oameni mențin o greutate, apoi schimbă situația, continuă să facă A + B, dar greutatea crește. Și întrucât A + B este o constantă (conform lor), ei o indică drept principalul factor. aerul. Este ca și cum ai ridica un kilogram din aer sau apă!

Esti familiar?

În realitate, însă, nu există așa ceva. Dacă creșterea în greutate este observată permanent, atunci A și B nu sunt identice. Ceva s-a schimbat.

Ar putea fi mâncare, ar putea fi mișcare, niveluri de stres sau ar putea fi o combinație a tuturor.

Dar există un motiv și nu este în aer.

Un complot obișnuit este cineva care lucrează în străinătate, de exemplu un student dintr-o brigadă, unde munca este legată de munca manuală. Există antrenamente intenționate - de 2-3 ori pe săptămână.

Bărbatul s-a întors în Bulgaria câteva luni. El continuă să se antreneze de 2-3 ori pe săptămână și susține că mâncarea este aceeași. Dar a început să se îngrașe. De ce?

Deoarece cel mai adesea ecuația omite faptul că în timpul brigăzii a existat un consum suplimentar de energie în timpul muncii fizice - cum ar fi în Bulgaria este absent.

Separat, în majoritatea acestor cazuri, aprofundând conversațiile cu oamenii, devine clar că mâncarea nu este o constantă. Viziuni cu rudele, prietenii, pentru a recupera timpul pierdut cu ei. Desigur - la masă, cu mai multă mâncare. Dar, în ciuda emoțiilor bune, aportul caloric crescut pare să treacă neobservat.

Deci, dacă vă aflați într-o situație similară, nu dați vina pe aer.
Începeți să înregistrați câteva zile la rând ce și cât consumați (inclusiv băuturi) și acordați atenție activității fizice.

În consecință, dacă ați început să mâncați mult mai mult decât în ​​perioada în care ați menținut o greutate, faceți ajustări dietetice.

Dacă antrenamentele dvs. nu sunt ceea ce ar trebui să fie, puneți-le în programul dvs. ca prioritate, mai ales dacă ceva la punctul de mâncare vă împiedică să intrați în ritm.

Pentru a opri scările, trebuie să creați un deficit caloric. Acest lucru se întâmplă cu:

  • reducerea aportului caloric;
  • crește activitatea fizică;
  • o combinație a celor două, pe care eu personal o recomand.

Construiește obiceiuri de durată

Dacă ați găsit cauza creșterii în greutate, alegeți instrumentele pentru a acționa și a construi obiceiuri de durată.

De aceea spunem dietă, nu dietă.

Sau ne străduim să avem un program de antrenament, nu doar să mergem la sală.

Aceste lucruri ne leagă pentru o perioadă mai lungă de timp și atunci când sunt împărțite în obiective mici, ne ajută să mergem mai încrezători și cu succes.

Mănânci mai mult?

Faceți o analiză a tipului de mâncare și dacă predomină produsele semifabricate și cofetăria, începeți să le reduceți. De multe ori te fac să îți dorești mai mult și, separat, sunt bogate în calorii, dar sărace în nutrienți.

Controlați aportul de grăsimi și carbohidrați (nota - „controlați”, nu „eliminați”).

Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine, deoarece proteina este un macro nutrient saturat, printre alte beneficii importante pentru organism.

Și nu uitați de legume - salatele, pe lângă principalul lucru, vă ajută să vă saturați cu mai puține calorii decât de obicei, fibra din ele ajută la digestie și ca bonus primim vitamine și minerale utile.

Ești imobilizat?

Gândește-te la ce activitate fizică te vei bucura și organizează-te pentru a o include de 2-3 ori pe săptămână.

Puteți face și combinații, dar mai întâi trebuie să începeți să vă mișcați. Iar pofta de mâncare vine odată cu mâncarea. În cazul nostru - dorința de activitate fizică regulată se va întâmpla atunci când sunteți convins de beneficiile acesteia și veți vedea cât de bine vă simțiți.

Este doar o chestiune de a te „forța”, „a te lovi cu piciorul” și a începe. Atunci este ușor.

Echipa noastră de la BB-Team a avut grijă de cei care nu se descurcă singuri. Ghidurile pentru începători vin în ajutor, răspunzând la întrebările frecvente despre antrenament și mișcare și subliniind calea de la A la Z.

„După o zi de supraalimentare, faceți o zi cu conținut scăzut de carbohidrați”.

Includ acest punct, deoarece există unele motive pentru a opri scara în sus, dar în anumite condiții.

Cu toate acestea, vreau să-mi împărtășesc îngrijorările cu privire la urmarea neformată și orbă a „regulii”.

Ce nu-mi place la acest sfat

Prezentat în acest fel, se poate citi că este complet în regulă să mănânci în exces. Mănânci în exces? Nici o problemă. Doar a doua zi mănâncă mai puțin/nu mănâncă/mănâncă în principal proteine ​​și legume.

Dacă este un episodic și atipic pentru oamenii care mănâncă în exces - da, dar pentru a începe unul în 2-3 zile, nu este nici util, nici schema nu este productivă, nici nu duce la ceva bun. Dimpotriva. Poate împinge pe cineva la o tulburare de alimentație și poate crea condiții prealabile pentru probleme cu sistemul digestiv.

De asemenea, creează un sentiment înșelător că, atâta timp cât faceți o zi de descărcare după „îngrășare”, lucrurile vor fi resetate.

Și nu în ultimul rând - mâncarea excesivă este ceva ce ar trebui să eliminăm din viața noastră de zi cu zi dacă este un tovarăș obișnuit și nu căutăm modalități de a estompa situația după aceea.

Ce îmi place în acest forum

Ar putea găsi aplicație dacă o persoană și-a permis 1 noapte de 7-10 zile, în care a „relaxat sfârșitul”, a mâncat mult mai mult. Este destul de firesc să nu mănânce nici a doua zi.

Mâncare mai ușoară și mai multă apă, mai ales dacă a fost mult alcool cu ​​o seară înainte - aceasta este o formulă care te va face să te simți mai bine.

Cu toate acestea, amintiți-vă - nimeni nu se simte bine dacă poate respira din cauza alimentelor excesive.

Mușchi sau grăsime?

Las acest punct pentru final, deoarece subiectul este printre preferatele mele și lucrurile nu sunt întotdeauna așa cum par.

Uneori direcția solzilor în sus înseamnă un aspect mai bun și o sănătate chiar mai bună.

Ce vreau să spun? Dacă aceste 3-4 kilograme presupuse iritante sunt predominant active. În acest caz, cântarul nu vă spune totul și dacă faceți mișcare și mâncați regulat, dar săgeata îndreaptă în sus, nu există motive să vă faceți griji dacă:

  • te simți mai bine - mai energic, tonifiat, cu dorința de a trăi;
  • vezi că devii din ce în ce mai puternic - volumul de muncă crește și unele lucruri din viața de zi cu zi sunt din ce în ce mai ușoare;
  • hainele tale devin mai largi în locuri precum talia ta;
  • arăți mai bine - îl vezi în oglindă și îl auzi de la alții;
  • nu aveți semne de probleme de sănătate.

Apoi. pur și simplu țineți ritmul și nu vă uitați doar la numărul de pe cântar.

Este un motiv de îngrijorare și punctele de mai sus din acest articol ar trebui să fie puse în aplicare dacă excesul de greutate este în principal grăsime și simțiți că vă interferează cu stima de sine, activitățile zilnice sau, în cazuri mai severe, sănătatea dumneavoastră.

Distribuiți prietenilor în:

Ronnie este foarte tare. Literalmente. Este implicat în culturism amator de câțiva ani. De asemenea, este foarte bună la gătit și la pictură. Responsabil pentru dialogul zilnic cu publicul nostru, atât în ​​forum, cât și în canalele noastre sociale (linkuri la sfârșitul acestei pagini), și monitorizează strict dacă clienții noștri se îmbunătățesc. De asemenea, a învățat cum să facă acest lucru prin programul educațional Precision Nutrition.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!

De ce dietele nu dau rezultatele dorite?

Ortorexia - mania nutriției „perfecte”

De ce femeile au nevoie de grăsime

Nu pot să mă îngraș. Ce să fac?

Alimentele procesate și prelucrarea lor de către organism

Celipharm Celimax Mg

Vitamina C și zincul

Nadia Petrova Zen

Complex de adaptogeni

Celipharm Acetyl L-Carnitine

Celipharm Celiflam Rapid

Formula antiinflamatoare pentru oase și articulații

Set Blackroll Loop Band

Set de benzi de cauciuc de antrenament

Nadia Petrova Una cu Cassis

Complex multivitaminic cu colagen

Nadia Petrova Pachet de dimineață pentru sănătate și energie