• dieta

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44356 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35663 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22730 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19482 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19309 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

În ajunul sezonului de plajă, toată lumea vrea să arate bine. Acestea includ îndepărtarea excesului de grăsime și forma unui corp strâns. Unii oameni visează mult doritele plăci abdominale, în timp ce alții visează să elimine celulita și picioarele alungite strânse. Dacă v-ați săturat să limitați porțiile și substanțele nutritive, să faceți mai mult exercițiu și să nu vedeți rezultate, este timpul să vă regândiți acțiunile și să aflați exact ce alimente să limitați, pe care să le includeți, pe care exerciții trebuie să faci și care aditivi alimentari sunt cele mai potrivite pentru ușurință și durabilitate pierdere în greutate și strângerea corpului.

4 pași importanți pentru pierderea permanentă în greutate:

Ce alimente ar trebui restricționate?

Enumerate mai jos alimente vă poate ruina absolut dieta și vă poate împiedica să vedeți rezultatele dorite. Aceste 3 grupuri alimentare trebuie înlocuite cu alternative mai sănătoase.

Zahăr

Contrar credinței populare, nu grăsimile se îngrașă. Consumul prea mult zahăr este primul factor care poate face săgețile de pe solzi să sară brusc. Zahărul este ascuns în multe forme: sirop de porumb, dextroză, fructoză, concentrat de fructe, maltodextrină, zahăr brut, zahăr brun. Toate acestea diferite forme de zahăr se poate ascunde în concepții greșite mancare sanatoasa ca suc de fructe, granola, pansamente și blocuri de proteine.

Ce să consumi în loc de zahăr? Utilizați îndulcitori naturali, cum ar fi stevia verde și miere, dar ambii îndulcitori ar trebui să fie în cantități controlate.

Cereale

Pâinea și toți derivații săi - pastele, pastele și tot ceea ce tentează care conține făină, ne poate face să câștigăm rapid o mulțime de kilograme în plus gras. 3 dintre principalele componente din cereale sunt: ​​glutenul, amidonul și acidul fitilului - ingrediente care ar trebui evitate, mai ales dacă doriți să pierdere în greutate. Glutenul poate provoca reacții alergice și este cea mai dificilă proteină de descompus. Amidonul este un carbohidrat cu lanț lung care poate fi ușor transformat în zaharuri simple, iar acidul fitil se leagă de mineralele din corp și previne absorbția lor.

Ce să mănânci în loc de cereale? Dacă doriți să găsiți o făină sănătoasă potrivită pentru pierdere în greutate, aceasta este făină de cocos. Și înlocuiți cerealele cu legume și fructe crude - acestea conțin multă fibră și sunt prieteni ai metabolismului.

Ulei de rapiță și uleiuri vegetale

Uleiul de rapiță și alte uleiuri vegetale încetinesc metabolismul și ne fac să acumulăm gras. Hidrogenat și uleiuri rafinate provoacă inflamații în organism, toxicitate în celule și au un conținut caloric ridicat.

Care este uleiul potrivit pentru scăderea în greutate? Ulei de cocos sau ulei de avocado sunt cea mai bună alegere atunci când cauți o pierdere rapidă și durabilă în greutate.

4 alimente pentru arderea grăsimilor

Știm deja ce alimente să limităm. Următorul pas important în construirea unei diete care va pierde în greutate și va strânge corpul este să știți pe ce alimente să vă concentrați sau, cu alte cuvinte, care sunt alimentele care ard grăsimi.

Proteine ​​capturate sălbatic

O parte majoră a unei diete stabile care nu include foamea și încetinirea metabolismului sunt alimentele cu proteine. Proteinele sunt cele care construiesc mușchii și sunt deosebit de importante pentru metabolismul rapid. În plus, proteina este cel mai puțin probabil macronutrienți care pot fi acumulați în organism sub formă de gras. În regim este important să se furnizeze 0,5-1 g de proteine ​​de calitate pe kilogram de greutate.

Este important, dacă ne permitem, să alegem animale capturate și crescute în mod sălbatic: somonul sălbatic, ouăle de găină liberă, carnea de vită sunt cele mai bune proteine ​​pe care le putem obține.

Nucă de cocos

Cocosul și faimosul său ulei de nucă de cocos (dar și toate celelalte părți ale acestui fruct util) conțin grăsimi cu lanț scurt care pot fi ușor convertite în energie. Profitați la maximum de proprietățile benefice ale acestei arderi gras fructe, inclusiv toate componentele sale din meniul dvs.: ulei de cocos pentru gatit, făină de cocos pentru produse de patiserie și lapte de nucă de cocos pentru necazuri.

Semințe încolțite

Frunzele superioare ale semințelor care duc la scăderea în greutate sunt: ​​semințe de in, semințe de chia și semințe de cânepă. Sunt extrem de bogate în fibre, acizi grași omega-3 și proteine ​​care vor stimula metabolismul. Utilizați semințele pentru orice ocazie: în smoothie-uri, în salate, atunci când preparați prăjituri sănătoase.

Legume bogate în nutrienți

Când descărcăm kilograme, trebuie să fim atenți la două lucruri: mai puține calorii și mai mulți nutrienți în cantități mai mici. Legumele sunt cele mai utile în acest sens: sunt o sursă de multe vitamine, minerale și fibre, reglează funcția metabolică și sunt utile pentru organe precum glanda tiroidă. Cele mai importante și potrivite sunt legumele cu frunze verzi și cruciferele. Utilizați cât mai mult posibil: varză, spanac, broccoli, varză, conopidă, sparanghel, morcovi și, desigur, salată verde. Cea mai bună alegere pentru gătit este să le fierbeți ușor cu ulei de cocos și pe salate verzi aromate cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie.