proteine ​​300 de grame
glucide 550 grame
grăsime 180 de grame
calorii 5000
70 kg Voi putea absorbi întreaga cantitate de proteine ​​din meniu sunt incluse - fulgi de ovăz, oțet. lapte, a băut. file, paste, brânză, proteine ​​din zer, orez, eu, pește, cartofi fierți

sfaturi

Nu înțeleg prea multe, dar cred că 300 g de proteine, având în vedere că ai 70 kg, este foarte mult pentru tine.

practic proteina de care ai nevoie = greutate * 2,5 de care nu mai ai nevoie
ps: din curiozitate ce este această dietă? (5000 de calorii)

Modul este pentru încărcarea unui tabel

Ești sigur că poți mânca atât de multă mâncare?
Ești sigur că consumi suficientă energie, astfel încât să nu câștigi în mare parte grăsimi?
Cum ai ajuns la acele 5000 kcal?

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 01.01.13 23:52.

Da, voi putea mânca cantitatea de alimente, dar dacă voi putea absorbi proteina, nu o voi risipi

un sfat (corectează-mă dacă greșesc) - vezi câte calorii ai nevoie pe zi și adaugă încă 300-500 nu are sens - chiar dacă mănânci 8000 de calorii pe zi, nu vei câștiga mai multă masă musculară și grăsime

Există oameni care se îngrașă la 1500, ceea ce a mai rămas la 5000. Pe lângă faptul că trebuie să mănânci mult, va trebui să devii și campion de alergare pe distanțe lungi.

Am 97 kg. Am 4300 de calorii, nu știu de unde am luat 5kilki .
Eu personal sunt pe VVD cu aproximativ 700g. cărbune, 215-220g. proteine ​​și 70-80g. gras.
Mă descurc destul de bine de vreo lună și cam așa și cu greu am îngrășat grăsime, iar mâncarea mea este departe de a fi perfectă. Cu toate acestea, mă antrenez de 6 ori pe săptămână și de 2 ori în aceste zile alerg aproximativ o oră, iar o parte din cardio-ul meu este sprint cross.
Meniul meu, în general, este după cum urmează:
Spaghete cu ketchup
Paste (în prezent cu zahăr)
Cartofi, Orez
6-7 felii pline. paine cu lutenitsa si sunca
6-7-8 ouă
200-300g a văzut. prăji. file, destul de curat
Și 2 shake-uri proteice.
În vacanță mâncam multă gem, dar nu mă afecta deloc, mănânc fructe între mese.

Recenzia a fost editată de Todor Stamatov la 01.04.13 18:56.

Personal, mă îndoiesc că poate mânca acele calorii din alimente solide și, în același timp, să nu fie un gunoi. Oferiți un eșantion de meniu timp de 1 zi pentru a vedea distribuția alimentelor.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!