figură

Aproape fiecare femeie a încercat o dietă cel puțin o dată în viață. Dietele variază de la extreme la normale, au diferite tipuri de alimente și au efecte diferite.

Există națiuni care pur și simplu nu au oameni grași, deoarece de-a lungul anilor au învățat ce este bine pentru corp și minte. De aceea, vă oferim 5 secrete de la japonezi care vă vor ajuta să schimbați obiceiurile alimentare proaste și să pierdeți în greutate fără diete stricte.

Mâncarea japoneză este consumată cu mai multe farfurii mici și decorațiuni dulci. Cu frumoasa prezentare și decor, le oferiți mai întâi o delicatese ochilor, apoi comutați încet și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Acest lucru oferă creierului timp să recunoască când ești plin și te împiedică să mănânci în exces. Când mâncarea este servită în farfurii mari, oamenii mănâncă cu 45% mai mult decât au nevoie cu adevărat.

Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci până când vei ajunge la 80% sațietate. Acest fenomen se numește Hara Hachibunme și este una dintre cele mai bune modalități de a controla cantitatea de alimente pe care le consumați. Dacă mâncați încet, creierul va avea șansa să-i reamintească stomacului că este plin, așa că asigurați-vă că mestecați încet.

Dieta japoneză constă în mare parte din legume, acestea servesc 4-5 bucăți de legume într-o singură masă. Desigur, legumele lor sunt mai specifice, dar pot fi găsite peste tot: ciuperci shiitake, ridiche albă, alge, chiar și soia și sunt preparate fără utilizarea uleiului, ceea ce este excelent pentru linie. Japonezii mănâncă aproximativ 100 de tipuri diferite de legume pe săptămână, spre deosebire de 35-40 de tipuri din culturile occidentale. Includeți diferite tipuri de legume la fiecare masă, fără excepție, și veți fi 100% sănătoși și slabi într-un timp scurt.

Se vorbește mult despre acizii grași omega-3 benefici pe care îi conține peștele, dar japonezii sunt dovada faptului că valoarea sa nutritivă este reală. Mănâncă mai multe tipuri de pește: somon, ton, păstrăv, sardine și multe altele. care sunt disponibile și în bucătăria japoneză. Ele ajută inima să funcționeze fără probleme.

Astăzi există multe produse care servesc ca înlocuitor al cărnii. Soia și produsele sale: tofu (brânză de soia), soia fermentată, soia, care au un mod special de preparare în bucătăria japoneză și un bun înlocuitor pentru carne, deoarece nu conțin grăsimi saturate. Japonezii produc cea mai puțină mâncare din soia, iar soia cu sos este aproape întotdeauna prezentă. Dacă sunteți îngrijorat de încărcătura de sare, există și sos de soia cu o cantitate mică de sare.