An Nou Fericit! Nu-mi vine să cred că 2016 a venit atât de repede, dar am avut o vacanță minunată cu familia mea și m-am întors și sunt gata să încep noul an cu tine. Ca întotdeauna, am căutat căi noi pentru a vă face mai sănătos la Dr. Oz Show. Pentru mine, asta înseamnă să întâlnim în mod constant oameni care sunt online și în afara camerei, care redefinesc ce înseamnă să fii într-o stare bună de sănătate.

zilnică

Sunt foarte încântat să împărtășesc acestor experți unul dintre proiectele la care lucrez în ultimii trei ani. Aceasta se numește dietă zilnică și cred că va schimba modul în care pierzi în greutate și capacitatea ta de a fi pe drumul cel bun pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate. Permiteți-mi să vă spun câteva dintre caracteristicile acestei diete care cred că sunt cu adevărat interesante.

Femeie în picioare pe greutăți, vedere în sus stoc Getty Images, greutate, corp, stoc Getty Images pierdere

Nu este vorba despre lipsuri

Majoritatea dietelor de acolo se concentrează pe faptul că nu trebuie să mănânci mâncarea pe care o iubești și te determină să anulezi o mare parte din plăcerea pe care o iei din mâncare. Din păcate, acest lucru face și dificilă menținerea unei diete pe termen lung. În cele din urmă, vă pierdeți pofta de mâncare și, în cele din urmă, vă abandonați complet dieta.

Am simțit că este timpul să ne transformăm această idee în cap. În loc să vă privați, această dietă are scopul de a vă oferi posibilitatea de a alege ceea ce mâncați. Am conceput o serie de feluri de mâncare sănătoase și satisfăcătoare, care vă ajută, de asemenea, să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dar adevărata cheie a dietei este ziua în care te afli. O dată pe săptămână vă puteți relaxa ziua din dietă pentru a vă răsfăța cu câteva dorințe. Nu trebuie să renunți la deserturile de desert sau la locul tău preferat pentru pizza. În schimb, veți învăța cum să reduceți alimentele non-nutritive din dieta dvs. și să le consumați cu pricepere. Acest lucru va face dieta mai durabilă în timp.

Pierderea în greutate cu pierderea în greutate

Pierderea în greutate în timpul unei diete care vă permite să vă delectați cu mâncarea pe care o poftiți poate suna nebunesc, dar chiar funcționează. Iată cum: Pentru majoritatea oamenilor, evitarea anumitor alimente pentru cea mai mare parte a săptămânii ajută la reducerea semnificativă a aportului de calorii în fiecare zi și la concentrarea pe o alimentație mai sănătoasă. Chiar și atunci când vă răsfățați cu ziua, numărul de calorii este mai mic în medie decât înainte de a începe dieta. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate se poate întâmpla chiar și atunci când mănânci vreodată ceea ce vrei.

Mai mult decât atât, dacă ai o zi liberă, ești motivat să rămâi la coadă și îți oferă șansa să te ierți dacă aluneci. Știind că veți avea o zi de îngăduință ca recompensă pentru munca depusă în timpul săptămânii, vă vom păstra cinstit și vă vom învăța cum să încetiniți plăcerea imediată pe care mulți dintre noi o căutăm atunci când mâncăm. Obții lucrurile pe care ți le dorești, dar numai atunci când acestea înseamnă cel mai mult pentru tine.

LEGATE: Evitați tentația cookie-urilor! 3 moduri de a simplifica alimentația sănătoasă

Aruncați o kilogramă cu sau fără exerciții

Când am avut câțiva participanți norocoși, am testat dieta, am constatat că cea mai slabă greutate pentru dieta zilnică a fost, indiferent dacă au exercitat sau nu. Problema este că am constatat că majoritatea oamenilor vor să facă mișcare, chiar dacă nu a fost necesar. Aceasta este o veste minunată, deoarece știm că exercițiile fizice au o varietate de beneficii dincolo de pierderea în greutate și ajută la menținerea kilogramelor pe termen lung.

Pentru a satisface ambele grupuri, am vrut, de asemenea, să mă asigur că am adăugat o componentă de exercițiu. L-am contactat pe Joel Harper pentru a te ajuta să faci exercițiul de care ai nevoie pentru a începe să slăbești și să păstrezi acele kilograme pentru totdeauna. Din nou, scopul este flexibilitatea. Știm că este posibil ca unele persoane să nu fie pregătite pentru fitness, chiar dacă vor să schimbe modul în care mănâncă. Indiferent de grupul din care faceți parte, acest plan vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

A lua o gustare și cofeina se potrivește corect

O altă problemă cu multe diete este că nu îți spun ce să faci atunci când mâncarea ta nu o taie. Remușcările flămânde la mijlocul zilei te pot duce pe drumul spre gustări nesănătoase care pot ieși din dieta ta sănătoasă. Am anticipat problema și am decis că micul dejun este în regulă. Ceea ce contează nu este dacă mănânci, ci ce alimente consumi. Pentru dieta ta zilnică, te vei concentra asupra alimentelor sănătoase care conțin grăsimi numite acizi grași mononesaturați (sau MUFA). Exemple minunate de gustări de care vă puteți delecta sunt nucile, avocado, nucile, măslinele și unele semințe precum dovleacul sau floarea-soarelui. Aceste alimente oferă o punte sănătoasă care ajută de fapt la pierderea în greutate, ajutând în același timp la echilibrarea dietei.

REALIZAT: Păstrați-vă dieta pe drumul cel bun cu ajutorul duzei de curățare #startTODAY de Joy Bauer

Îți faci griji că îți iei ceașca zilnică de Joe? Cafeaua poate primi uneori cizme în dietele de slăbit, dar, adică, majoritatea cercetărilor arată că cafeaua poate avea beneficii reale pentru sănătate, făcându-l un adaos excelent în dieta ta zilnică. Cheia aici este modul în care ai cafea. Lipiți-vă de nucile simple, neindulcite și folosiți stevia ca îndulcitor în loc de zahăr. Acest lucru vă oferă un impuls pentru cofeina sănătoasă, fără caloriile suplimentare care vin împreună cu smântâna și zahărul.