alimente

O modalitate dovedită de a pierde în greutate și de a câștiga cifra de vis este de a începe o dietă.

Dar cum să alegeți acest lucru printre abundența diferitelor sisteme alimentare care vă vor ajuta să realizați ceea ce doriți și să nu vă dăuneze sănătății?

Dieta de compromis „10 produse” este alegerea celor care vor să slăbească, dar nu sunt gata să moară de foame. Din numele dietei rezultă că este construit pe 10 produse principale. Le puteți combina și alterna după cum doriți. Regula unu: cantitatea zilnică de alimente nu trebuie să depășească 1,5 kg.

Există suficiente alimente proteice în dietă pentru a accelera procesul de slăbire. La fel și legumele bogate în fibre pentru o digestie ușoară și prevenirea constipației.Durata sa este de 7-10 zile. Cu o astfel de dietă va fi posibil să slăbești 5 până la 7 kg într-o săptămână.

ouă Pui fără piele Brânză de vaci kefir și iaurt Castraveți de dovlecei roșii Varză albă Mere portocale

Pe lângă lista principală vor fi tărâțe de ovăz, ulei de măsline, ierburi, ceapă, ceai verde. Sub interdicția strictă a tuturor băuturilor alcoolice și carbogazoase. Toate legumele din lista propusă pot fi consumate crude, precum și fierte sau fierte

Meniu dietetic cu 10 produse

Mic dejun: omletă cu roșii și condimente, ceai verde

Prânz: dovlecei prăjiți, 100 g brânză de vaci cu ierburi, 250 ml iaurt

Mic dejun: mere, ceai verde

Cina: 200 g salată de pui, castraveți și roșii cu condimente și ulei de măsline

Mic dejun: 2 ouă fierte, 100 g brânză de vaci, 200 ml iaurt cu 1 lingură. ovaz

Prânz: 200 g pui, salată de varză, castraveți și legume

Mic dejun: mere, ceai verde

Cina: salată de mere și portocale, 200 ml de iaurt

Mic dejun: 2 ouă fierte, 100 g brânză de vaci, 200 ml iaurt cu 1 lingură. tărâțe de ovăz

Prânz: 200 g băut. carne, salată de castraveți, roșii și condimente Gustare: 100 g brânză de vaci, ceai verde

Cina: dovlecei înăbușit cu ceapă

Mic dejun: frittata cu roșii, ierburi și dovlecei, ceai verde

Prânz: pui înăbușit cu ceapă și ierburi și dovlecei

Mic dejun: 100 g brânză de vaci, 200 ml iaurt cu ovăz

Cina: salată de varză cu castraveți, pui 100-150 g

Mic dejun: mere la cuptor, 200 g brânză de vaci

Prânz: 2 chiftele de pui, dovlecei prăjiți

Mic dejun: 200 ml iaurt cu tarate

Cina: salata de rosii si castraveti cu verdeata, portocala

Mic dejun: 2 ouă fierte, 100 g brânză de vaci, 200 ml iaurt

Prânz: dovlecei fiert cu ceapă și condimente, o bucată de pui Gustare: măr, ceai verde

Cina: salată cu castraveți și ierburi, friptură de pui

Mic dejun: brânză de vaci cu condimente, portocală, ceai verde

Prânz: 2 chiftele de pui, dovlecei prăjiți

Mic dejun: mere la cuptor, 200 ml iaurt cu tarate

Cina: salata de rosii si castraveti cu verdeata, portocala

Recepții Dovlecei prăjiți

Spălați dovleceii tineri, tăiați, puneți pe o foaie de copt. Sare ușoară, piper, se presară condimente și se întinde cu ulei de măsline. Acoperiți foaia de copt cu folie și dați-o la cuptor pentru 20 de minute la 180 de grade. Scoateți folia, readuceți dovleceii la cuptor pentru încă 10 minute.

Prăjește roșiile

Bateți 3 ouă cu un vârf de sare și condimentele tocate. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie, trimiteți acolo roșiile feliate. După 3 minute, se toarnă masa de ouă. Gatiti sub capac la foc mediu pana cand suprafata este activata.

Chiftele de pui cu pâine

Puneți fileul de pui într-un blender, sare, piper după gust, adăugați la carne 1 ou, ceapă tocată. Folosind două linguri, formați cotletele, așezați-le pe o tigaie unsă. Gatiti sub capac 15-20 minute.

Puteți extinde sau completa meniul cu alte feluri de mâncare. Principalul lucru este că acestea constau din produsele de mai sus.

Amintiți-vă că o dietă săracă în carbohidrați nu trebuie să depășească 10 zile. Luați o pauză de 2-3 luni, timp în care urmați regulile unei diete sănătoase și apoi puteți repeta dieta.