descărcarea

Din ce în ce mai mulți oameni din întreaga lume - în special cei din țările „avansate” - petrec tot mai mult timp în fața unui computer, în poziție așezată. Astfel, își dăunează, fără îndoială, sănătatea, deoarece depreciază, practic, toate sistemele biofiziologice ale corpului. Lipsa mișcării este „moarte”! Încercăm să compensăm lipsa traficului ieșind în mijlocul naturii în timpul sărbătorilor, dar chiar și acolo - aproape întotdeauna - ajungem acolo cu mașinile noastre! Încercăm, de asemenea, să mergem la sală sau să practicăm un alt sport în interior sau în aer liber ... Asigurați-vă că includeți lămâile în meniul zilnic pentru a vă menține sănătoși Știați că lămâia este adesea folosită ca antidot și antiseptic, iar în trecut ciuma ... Aug 12 2017 vsyakajena.com

Acest lucru este bun, dar nu este suficient dacă continuăm să consumăm un conținut ridicat de calorii ... Deoarece acumulăm grăsimi pe care nu le putem arde cu un astfel de regim de exerciții ... De fapt, soluția este simplă - trebuie să vă măriți metabolismul și astfel să ardeți excesul de grăsime în mod eficient în corpul dumneavoastră.

Puteți realiza acest lucru dacă urmați aceste principii de bază: mai întâi, luați un mic dejun complet cu un pahar de iaurt, 1 ou, miere și 2-3 fructe proaspete; în al doilea rând, la prânz și cină includeți câteva felii de pâine integrală, salată, carne albă, pește, brânză și legume - totul cu măsură; în al treilea rând, nu neglija condimentele picante: curry, ghimbir, piper negru, curcuma, precum și usturoiul și ceapa - accelerează metabolismul! Veți obține un efect rapid în ceea ce privește accelerarea metabolismului dacă urmați următorul meniu de 7 zile, cu 5 mese separate pe zi.

Deci, ziua 1: mic dejun - o ceașcă de cafea și 150 g de fulgi de ovăz cu o ceașcă de iaurt; 1 oră înainte de prânz - 1 măr acru; prânz - sandviș cu pui și castraveți, plus o farfurie cu salată și castraveți; mic dejun după-amiaza - 1 fruct - opțional; cina - salata mixta de salata verde si rosii si 2-3 cartofi fierti.

Ziua 2: mic dejun - ceai verde, 2 felii prăjite de pâine integrală cu brânză nesărată și câteva fructe de pădure; Cu 1 oră înainte de prânz - fructe - opțional; prânz - salată cu cel puțin 2 tipuri de legume proaspete, sandviș cu ton, combinat cu ceapă verde și roșii; mic dejun după-amiaza - 1 măr copt cu 1 linguriță de miere naturală; cina - salata verde, piept de pui, prăjită cu ciuperci sau orez.

Ziua 3: mic dejun - o ceașcă de cafea, 2 roșii, coapte cu brânză degresată + o felie de pâine integrală; Cu 1 oră înainte de prânz - fructe de pădure; prânz - tarator și mazăre cu carne de vită; mic dejun după-amiaza - 1 portocală, grapefruit sau alte fructe - opțional; cina - salata verde, o porție de cartofi proaspeți fierți cu unt, mărar și usturoi proaspăt și un pahar de chefir.

Ziua 4: mic dejun - o mână de fructe uscate și un pahar de lapte cu orez; 1 oră înainte de prânz - 2-3 citrice; masa de prânz - salată iceberg, castraveți și roșii cu sos, pe bază de muștar, precedată de frica de pui; micul dejun de după-amiază - o mână de fructe uscate; cina - salată de roșii și castraveți, 100 g paste fierte de grâu dur, 150 g piept de pui prăjit.

Ziua 5: mic dejun - 1 ou fiert, 2 felii integrale de pâine, 40 g brânză galbenă, un pahar cu lapte; Cu 1 oră înainte de prânz - un pahar de suc de fructe proaspăt stors; prânz - salată verde cu avocado și sandviș cu somon; micul dejun de după-amiază - un pahar de iaurt strecurat cu 1 lingură de miere naturală, 50 g nuci crude + 1 măr; cina - 2 dovlecei umpluti cu orez, morcovi si branza de vaci.

Ziua 6: mic dejun - 2 felii de pâine integrală cu 1 lingură de miere; 1 oră înainte de prânz - fructe - opțional; prânz - salată de rucola, roșii și aisberg, 3-4 cartofi tăiați felii; mic dejun după-amiaza - fruct la alegere + o mână de nuci crude; cina - salata de rosii si patrunjel, peste prajit.