Chiar și cel mai bun antrenament de fitness pentru pierderea în greutate nu vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime dacă dieta dvs. nu respectă standardul. Planificarea și urmarea unei diete sănătoase sunt extrem de importante pentru atingerea obiectivelor stabilite, scrieți pe www.otslabvane-dieti.net

fitness

Orice ai face, amintește-ți cinci lucruri importante:

  1. presa abdominală în relief se face în bucătărie, nu în sală
  2. la slăbit, caloriile consumate sunt mai mici decât cele cheltuite
  3. creșterea cantității de proteine
  4. fiecare dietă se schimbă în timp pentru a se potrivi situației actuale
  5. mananca de 6-8 ori pe zi

Când vorbim despre pierderea în greutate de calitate fără a pierde masa musculară (numită „ușurare” în jargonul de fitness), dieta joacă un rol primordial. Astăzi, de exemplu, puteți face 10.000 de apăsări abdominale, dar dacă înghesuiți în zahăr și ulei, efectul va fi zero. Secretul arderii constă în alimentele pe care le consumați și ar trebui să ofere organismului cantitatea potrivită de calitate adecvată.

Dintr-un alt punct de vedere, dacă consumați 4.000 de calorii pe zi (ceea ce este foarte mult), nu vă puteți aștepta nici la rezultate pozitive. Abdomenul și fesele vor continua să crească și, menținând acest raport, în curând vei începe să te rostogolești pe străzi în loc să mergi. Pe scurt: la un consum de 2.000 cal. astăzi, numărul admiterilor nu ar trebui să depășească 1.500.

S-au spus și s-au scris multe despre nevoia zilnică de proteine, dar mai mult de jumătate dintre pasionații de fitness încă nu știu ce și cât să mănânce. Cel mai simplu mod de a determina cantitatea exactă de proteine ​​este să vă înmulțiți greutatea actuală * 2 (grame de proteine) și astfel să determinați de ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate. De exemplu, dacă aveți acum 65 kg, atunci dieta dvs. include

130 g rație zilnică de proteine.

Vă așteptați să actualizați fiecare dietă la fiecare două săptămâni. Această regulă este o consecință a celor spuse în pasajul anterior. Pentru că la o greutate de 65 kg. nevoile sunt aceleași, dar la 59 sau 80 kg. devin destul de diferite.

Organismul se așteaptă la un aport constant de calorii. Acesta este motivul pentru care știința modernă recomandă fanilor de fitness să mănânce de mai multe ori și să arunce în cele din urmă modelul triplu învechit. Servind cantități mai mici, dar mai des, stomacul va avea „activitate” pe tot parcursul zilei și se va proteja de o situație stresantă. Mușchii vor fi plini de energie, metabolismul va fi accelerat cât mai mult posibil.

Dietele de fitness - planificare adecvată adăugat de Peyu Blagov la 13.11.2013
Toate articolele lui Peyu Blagov →