doilea mâncare

Odată cu debutul toamnei, corpul nostru se pregătește pentru iarnă: devenim mai pasivi și începem să ne îngrășăm - la unii - 2, iar la alții - 12. Grăsimea subcutanată este o sursă de energie pentru organism în caz de răceală prelungită și dacă a fost din necesitate vitală pentru strămoșii noștri, în zilele noastre aceste două kilograme în plus aduc doar emoții negative și duc la o decizie fermă: „De mâine - la dietă!”. Dar ar trebui să fii conștient de asta dietele de iarnă trebuie tratate cu precauție.
Lipsa de vitamine și substanțe nutritive în timpul lunilor de iarnă poate avea un impact negativ atât asupra stării fizice, cât și a stării psihice a unei persoane. Nu trebuie trecut cu vederea faptul că țesutul adipos produce hormonul leptina, care este implicat în reglarea poftei de mâncare și a greutății corporale, a funcției de reproducere și chiar a sănătății mintale. Pierderea bruscă în greutate poate duce la dezechilibre hormonale și consecințe imprevizibile.

Există mai multe reguli pentru o dietă de iarnă de succes
Ia-o pas cu pas
Nu face schimbări bruște în dieta ta, ci reformează-o treptat.

Evitați foamea
Postul este deosebit de dăunător iarna. În schimb, încercați să luați porții mai mici, dar mai des. De exemplu, completați cele trei mese pe zi cu două gustări.

Țineți evidența cantității de alimente pe care le consumați
Amintiți-vă că trebuie să vă ridicați de la masă cu sentimentul că încă vă este foame. Semnalul de sațietate ajunge la creier la 15-20 de minute după ce stomacul este plin. De aceea, nutriționiștii sfătuiesc să rezervăm cel puțin 30-40 de minute pentru a mânca, astfel încât să putem mesteca calm și încet mâncarea.

Încercați să mâncați produse proaspete, nu conservate
Alimentele conservate conțin multă sare, care reține fluide în organism și previne excreția de toxine.

Deci, dacă ați decis să slăbiți, aruncați o privire la meniul dvs.
Supa nu este doar o sursă de proteine ​​ușor digerabile, ci și o modalitate de a vă înșela stomacul. Își umple volumul, activează receptori speciali pe pereți și trimit un semnal către creier. Drept urmare, pofta de mâncare îți va scădea și vei mânca din al doilea fel de mâncare cu 20-40% mai puțin.

Al doilea fel de mâncare de obicei este mai caloric. Gatiti ca de obicei, dar schimbati cateva dintre ingrediente - in loc de lapte integral, folositi degresat, inlocuiti maioneza cu iaurt, branza - cu branza de vaci, tocanati cartofii in ulei, nu untul. Condimentați-vă mâncarea - ardeiul iute, de exemplu, stimulează metabolismul.

Monodiet câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Secretul lor este că același produs se mănâncă câteva zile la rând. Pe parcursul acestei diete, organismul este deficitar în carbohidrați, așa că începe să-și ardă propriile grăsimi, în următoarele zile deficitul este diferit, astfel resursele corpului nostru devin mai mobile și energia este direcționată acolo unde este deficitară. Astfel, mâncând pește timp de trei zile, următoarele trei - mere, apoi - leguminoase etc., scăpăm treptat de excesul de greutate.

Dietele purificatoare au și adepți. Îndepărtează excesul de greutate prin limitarea cantității de carbohidrați și grăsimi care intră în organism, în detrimentul creșterii fibrelor, vitaminelor și mineralelor. Caracteristica comună a sutelor de astfel de diete este abundența sucurilor de fructe și a bulionelor de legume. Sunt cei cu iaurt și apa cu miere. Pentru a fi eficiente, dietele de curățare trebuie respectate cu strictețe, iar revenirea la o dietă normală trebuie să fie treptată.

Dietele enumerate au o explicație fiziologică, dar există una care se bazează pe psihologie și subconștient. Esența dieta culorii este utilizarea alimentelor de aceeași culoare. În acest fel îți calmezi contradicțiile interne, gândurile tale devin armonioase, procesul de digestie se desfășoară cât mai eficient posibil, organismul ia din hrană doar ceea ce este necesar, fără supraîncărcare. Drept urmare, el își revine, corpul pierde în greutate și greutatea devine normală. Când există alimente de diferite culori în farfurie, acestea creează o dizarmonie care afectează subconștientul. Pentru a obține rezultatul dorit, vă puteți lipi de o culoare, pe care o puteți schimba în funcție de ziua săptămânii:

Dieta albă: orez, nucă de cocos, ridiche albă, lapte, brânză, fasole albă, zahăr, carne albă.
Dieta violetă: vinete, ceapă roșie, prune uscate, struguri roșii.
Dieta verde: varză, salată verde, ceapă verde, spanac, kiwi, mere verzi, ceai verde.
Dieta roșie, galbenă, portocalie o poți face singur, în funcție de gustul tău.

Odată ce decideți pe ce dietă să pariați, rețineți că un cappuccino îndulcit cu friscă vă poate strica toate eforturile, deoarece conține până la 500 kcal. În plus, cofeina perturbă metabolismul grăsimilor, deci este mai bine să bei ceai. Scade stresul, calmează, ajută la concentrare și alungă depresia, care este principala cauză a supraalimentării de iarnă.