Vrei să slăbești din nou? Pentru a putea atinge figura de vis, există mai multe reguli de aur, care atunci când sunt combinate cu scrisul de mână individual și ... succesul tău va fi garantat.

felie pâine

În primul rând, ar trebui să încercați să evitați dietele colective care nu țin cont de caracteristicile individuale. Pentru fiecare persoană există un mod cel mai potrivit de a mânca, prin care puteți topi excesul neplăcut de kilograme.

Mâncarea la masă este, de asemenea, un punct important. Aranjamentul estetic, selecția culorilor și a farfuriilor și alocarea a cel puțin 20 de minute pentru a mânca nu sunt detalii nesemnificative, ci condiții suplimentare pentru succesul unei diete.

Cele mai potrivite sunt rețetele simple, simple - salate de sezon, legume aburite sau wok, feluri de mâncare ușoare la cuptor.

Ultima masă a zilei are un efect neașteptat de important asupra greutății - dacă în loc de o cină târzie și consistentă treceți la o masă moderată nu mai târziu de ora 19, diferența se va observa rapid în haine și în calitatea somnului de noapte. .

Potrivit nutriționiștilor, dacă vă pregătiți propria mâncare, veți menține cu ușurință greutatea optimă. Motivul este că controlează mai bine dieta, mărimea porției și conținutul de grăsimi și zahăr. Dacă nu puteți renunța la restaurante, puteți alege oricând un meniu mai sănătos - pește și legume.

Pentru un efect mai rapid, mizează pe proteine ​​care satură perfect stomacul. Adăugați legume verzi la ele. O săptămână și o zi de proteine ​​pe săptămână după - și această abordare va funcționa.

De asemenea, aveți grijă cu înlocuitori de zahăr. Cel mai bine este să utilizați un îndulcitor pe bază de stevia sub formă de tablete. Stevia este mult mai potrivită decât înlocuitorii chimici ai zahărului.

Iată un exemplu de meniu cu 5 mese pe zi:

Mic dejun: 60 g pâine integrală, unt ușor sau brânză de vaci, suc de fructe, iaurt natural, ceai sau cafea

Al doilea mic dejun: 1 fruct

Masa de pranz: 100-150 g de legume crude, 120-130 g de carne sau pește/sau ouă /; 200 g legume fierte, 30 g brânză, iaurt natural sau 1 fruct, 25 g pâine integrală

16:00: 30 g de nuci crude sau 20 g de ciocolată neagră.

Masa de seara: 100-150 g de legume crude sau o porție de supă; 100-120 g de carne sau pește/sau ouă /, 200 g de legume verzi fierte/sau 180 g de paste de 2 ori pe săptămână /, iaurt natural sau 1 fruct.

Iată o dietă de urgență, care poate slăbi 2,5 kg în 3 zile.

Accentul este pus aici pe alimentele bogate în vitamine B - pentru a topi rapid grăsimile.

Vitaminele B sunt biocatalizatori ai metabolismului în organism. Ajută la absorbția aminoacizilor și previn acumularea de celule grase. Conținut cel mai mult în produse lactate, ciuperci, carne de porc, pește, struguri și citrice, mazăre și cartofi.

Micul dejun și gustările sunt aceleași pe tot parcursul zilei.

Mic dejun: 1 protocol, 2 linguri. muesli cu 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

10 dimineata. - 1 oră iaurt

4 p.m. - 1 linguriță de iaurt cu 1 lingură. seminte de in

Intr-o zi

Masa de pranz: Grătiți 100 g de carne de porc. Se toarnă 200 g morcovi cu 1 lingură. ulei și condimentați cu suc de lămâie, un praf de sare și 1 linguriță. cana de bulion de legume.

Masa de seara: Gătiți 150 g de ciuperci cu 1 lingură. ulei, suc de lămâie, piper și un praf de sare. Adăugați 30 g de brânză de vacă cubulețe la ciupercile răcite. Se ornează cu 100 g de salată verde. Mănâncă o felie de pâine neagră.

2 zile

Masa de pranz: Fierbeți 2 ouă, tăiați-le în jumătate și scoateți gălbenușurile. Se amestecă în pate cu ½ linguriță. ulei și 1 lingură. branza topita. Întoarceți amestecul rezultat în ouă. Se ornează cu o cană de muguri de soia. Stropiți-le cu suc de lămâie și 1 lingură. Ulei de migdale.

Masa de seara: Tăiați în benzi 1 ardei roșu și 1 verde. Adăugați felii de mere și kiwi și 30 g cuburi de brânză galbenă. Se toarnă marinada de 1 lingură. ulei și 2 linguri. sos de soia. Mănâncă o felie de pâine integrală.

3 zile

Masa de pranz: Grătiți 100 g file de pește și garniți-l cu o salată de 200 g spanac și o mână de fasole verde, înăbușită din timp. Adăugați încă 30 g de orez fiert și turnați toată porția cu suc de lămâie și 2 linguri. ulei.

Masa de seara: Tăiați cubulețe 100 g șuncă, 1 măr felii și o tulpină de praz în cercuri. Se amestecă bine și se adaugă 1 cană de varză de soia și linte. Marinati salata cu 1 lingura. maioneză cu lapte și 2 linguri. suc de lămâie. La final adaugă 20 g de brânză galbenă. Mănâncă o felie de pâine neagră.