Dieta pe care ți-o vom prezenta se bazează pe aportul de produse bogate în celuloză. Cu excepția ca dieta celuloza, este, de asemenea, cunoscut sub numele de "dieta factorului k". Aceasta este o dietă unică care poate fi urmată de-a lungul vieții. Nu dă rezultate rapide în ceea ce privește pierderea în greutate, în fiecare lună pierzi aproximativ 6 - 8 kilograme de greutate, dar nu vei simți foame și starea întregului corp se va îmbunătăți.

cantitatea carbohidrați

Cea mai importantă regulă este să nu ratați mesele, pentru că ziua ar trebui să se întâmple de 4 - 5 ori și trebuie să ia micul dejun.

După cum am spus deja, baza dietei constă în consumul de produse cu un conținut ridicat de celuloză - acestea sunt fibre care fac parte din plante. Importanța sa pentru o bună digestie a fost dovedită științific prin numeroase studii, iar lipsa de celuloză în dietă este unul dintre motivele care duc la obezitate. Celuloza nu conține calorii și este extrem de potrivită atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Produsele care îl conțin curăță corpul de toxine și toxine.

Există două tipuri de celuloză: solubilă și insolubilă. Ambele trebuie incluse în meniu. Abia atunci te poți baza pe pierderea continuă în greutate și normalizarea metabolismului.

Majoritatea celulozei se găsește în: migdale, leguminoase, pâine, tărâțe, stafide, arahide.

Dieta este împărțită în 3 etape

Prima etapă - durează 3 săptămâni, timp în care ar trebui să limitați cantitatea de carbohidrați inutili. Ar trebui să renunți: cartofi, produse de patiserie, paste, porumb, orez, orice alcool, alimente dulci și grase.

Se pot consuma: carne slabă, fructe de mare, brânză degresată și brânză de vaci, ouă (nu mai mult de 3 pe săptămână), avocado, măsline, ulei de măsline, migdale, caju, alune. De asemenea, legumele care nu conțin amidon (sfeclă, ceapă, castraveți, sparanghel, vinete, roșii, salată, varză, țelină, napi, ciuperci, fasole verde).

Dintre produsele dulci, sunt permise doar jeleu, cacao dietetică și frișcă fără zahăr.

Băuturi: apă minerală, cafea și ceai fără zahăr.

În ceea ce privește fructul, acesta poate fi consumat, dar nu mai mult de 1 pe aport și nu sub formă de sucuri.

Vasele pot fi condimentate cu pătrunjel și alte plante verzi, usturoi, sos de soia, condimente, legume murate, sos tabasco.

A doua etapă - prin ea crește cantitatea de carbohidrați și puteți reveni chiar la produsele care sunt printre cele interzise înainte de prima etapă. Caloriile luate pe zi nu trebuie să depășească 1400. Adăugați încă 1 fruct în meniu și răsfățați-vă cu un pahar de vin pentru cină. Puteți rămâne la această etapă până când obțineți rezultatele dorite.

A treia etapă - vă permite să creșteți în continuare conținutul de carbohidrați din meniu, dar celuloza trebuie să rămână în cantități mari. Caloriile pe zi ar trebui să fie cuprinse între 1400 - 1600.

Nu trebuie să uitați de exerciții, care vă vor ajuta să vă mențineți tonifiat corpul și vă vor încărca cu o dispoziție bună.