efectul
Oricine a încercat vreodată să slăbească urmând o dietă a întâlnit așa-numitul. efect platou - în ciuda tuturor eforturilor efectuate după o anumită limită, greutatea nu scade. Motivul pentru aceasta este încetinirea metabolismului.

Această încetare a pierderii în greutate poate apărea atât în ​​prima săptămână a dietei, cât și după câteva săptămâni sau luni. Și în ciuda tuturor eforturilor de limitare a alimentelor, organismul nu slăbește, ci doar energia pe care o cheltuie. Aceasta este ceea ce încetinește metabolismul.

Respirația, contracțiile inimii, menținerea tonusului muscular și a temperaturii corpului, diviziunea celulară - toate acestea sunt procese care au nevoie de energie, adică. din alimente, stocuri de grăsimi și carbohidrați.

Când reducem cantitatea de alimente pe care o consumăm, forțăm corpul să treacă la cheltuirea rezervelor sale. Și dacă, dintr-un anumit motiv, nu poate extrage cantitatea necesară de energie din rezervele sale, dar continuăm cu încăpățânare să ținem o dietă, calea corectă este una - reducerea cheltuielilor de energie.

Chiar înainte de a reduce cantitatea de "combustibil" folosit, corpul trimite semnale:

• Senzație de foame - corpul semnalează că organismul nu poate primi energie din rezervele interne și are mare nevoie de hrană.
• Oboseală - nu există suficientă energie, prin urmare tonusul muscular va scădea. Acest lucru este însoțit de amețeli și lipsă de concentrare.
• Congelare - temperatura corpului scade. Chiar și în zilele caniculare, oamenii se îmbracă și poartă pantofi groși.

Întârzierea metabolică este o consecință neplăcută nu numai deoarece împiedică obținerea de rezultate eficiente. Aduce cu sine alte două probleme principale:

• Greutatea începe să crească! - o persoană revine la dieta sa obișnuită, dar schimbul este încă împiedicat. Greutatea revine rapid la nivelul său anterior și de multe ori o depășește.

• Experiență nedorită - orice încercare de slăbire lasă o amprentă în „memoria” corpului. Data viitoare când urmează o dietă, încearcă să-și reducă cheltuielile energetice și mai repede și mai greu și, cât mai mult timp posibil, nu o recâștigă când se întoarce la dieta obișnuită - pentru a acumula rezerve.

Ceea ce duce la o întârziere a consumului de energie

Motivul №1: reducerea caloriilor alimentare

Cu cât intră mai puțină energie, cu atât este mai probabil să încetinească. Dar cu o reducere moderată și confortabilă (cum ar fi viteza) a caloriilor, viteza proceselor metabolice nu scade adesea și invers - crește. Fără mâncare excesivă, fără somnolență după masă. După o cină ușoară se doarme mai bine. Se simte odihnit, cheltuie mai multă energie. Reducerea treptată a porțiilor crește activitatea adrenalinei și noradrenalinei - hormoni cu acțiune lipolitică puternică (degradare a grăsimilor).

Motivul nr.2: încălcarea raportului grăsime-carbohidrați

Corpul își primește energia principală din grăsimi, dar primește energie din carbohidrați mai ușor și mai repede. Dacă sunt mici, corpul va trece la „modul economic”.

Motivul nr.3: lipsa substanțelor esențiale

Pentru metabolismul normal organismul are nevoie de o cantitate constantă de aminoacizi, vitamine, minerale și oligoelemente, acizi grași omega-3 polinesaturați. Deficiența fiecăreia dintre aceste substanțe duce de obicei la o scădere a ratei proceselor metabolice.

Motivul №4: lipsă sau activitate fizică necorespunzătoare

Multe persoane care fac dietă îl combină cu exerciții fizice intense - pentru a face mușchii să cheltuiască mai multă energie - consumă 80% din grăsimi. Și brusc descoperă că a slăbit mult mai puțin decât credea.

De fapt, exercițiile intense nu măresc cheltuielile de energie, dimpotrivă - adesea determină scăderea acesteia. Sarcinile prea active și ascuțite folosesc energie, pe care corpul o absoarbe din carbohidrați, deoarece grăsimile nu pot fi descompuse atât de repede.

Când carbohidrații se epuizează, magazinele lor pot fi completate doar cu alimente. Corpul activează un semnal de foame, dar îl „suprimăm” curajos și apoi metabolismul încetinește.

Motivul №5: premise mentale

Cele mai frecvente și tipice sunt lipsa unui motiv semnificativ, neîncrederea în metoda aleasă de slăbire și evaluarea incorectă a rezultatului.

• Motivul - gândirea este materială, adică dacă știm exact de ce vrem să slăbim, chiar nevoia noastră va stimula tonusul muscular activând hormoni.

• Credința în metodă - într-un mod similar, de exemplu, credința că suntem pe calea cea bună funcționează. Dacă credem că dieta aleasă este eficientă, starea noastră de spirit va fi mai bună, tonul - mai ridicat.

• Evaluarea rezultatului - în sine poate stimula metabolismul, dar numai dacă suntem mulțumiți de el. De exemplu, o persoană pierde 500 g într-o săptămână și asta îl face fericit. Starea de spirit crește, urmată de o creștere a activității hormonilor care descompun grăsimile. Consumul de energie este în creștere. În schimb, dacă pierderea unei jumătăți de kilogram nu ne satisface, vor apărea îndoieli, starea de spirit, tonul și, în cele din urmă, cheltuielile de energie vor scădea.
Potrivit majorității nutriționiștilor, pierderea în greutate de 500 g pe săptămână este un rezultat foarte bun - pierderea treptată în greutate oferă un efect de vindecare maxim și rezultate de lungă durată.

Cum să ieșiți din „capcană”:

• Găsiți un motiv convingător.
• Nu apelați la dietă dacă nu schimbați altceva. Pierderea în greutate nu este niciodată doar o dietă. Dacă credeți că numai acesta va funcționa, mai bine nu începeți deloc.
• Dormi bine.
• Mănâncă bine, adică. mai des, creșteți cantitatea de proteine ​​și carbohidrați complecși și limitați alimentele dulci și grase.
• Nu vă suprasolicitați fizic. Pentru majoritatea oamenilor, sarcinile de intensitate medie (de exemplu mersul pe jos) sunt optime.

Cea mai mare greșeală

Nu încercați să depășiți „efectul de platou” cu o dietă acerbă. După 1-2 săptămâni, pierderea în greutate va încetini și se va opri, adică. vor fi necesare restricții dietetice și mai mari pentru a slăbi. Și când reveniți la meniul obișnuit, greutatea va începe să crească și este posibil să depășiți originalul.

Măriți cantitatea de produse permise. Mergeți în fiecare zi, dormiți bine. După 1-2 săptămâni, când îți recâștigi puterea, poți continua să slăbești.