diete noi, alimente sănătoase, suplimente, medicamente, rețete, fitness, ierburi

mănânci

Ce să mănânci în timpul sarcinii

Ce să mănânci în timpul sarcinii
Ce să mănânci în timpul sarcinii, astfel încât să te îngrași în normă și să arăți bine după naștere.

1. În fiecare zi ar trebui să mănânci 1 porție din următoarele 5 grupe de alimente, iar fiecare grup poate fi o masă separată, adică. 5 mese pe zi:

- Porție de alimente lactate. Acesta poate fi 1 iaurt, 1-2 căni de lapte, 200 de grame de brânză sau brânză galbenă, brânză de vaci. Alimentele lactate furnizează doza necesară de calciu.

- Porție de fructe. 300 de grame (2 fructe) de fructe pe zi - pot fi orice fruct (atâta timp cât gravida nu are alergii la nimic). Fructele alimentează corpul cu fibre, care ajută la combaterea constipației. Fructele satisfac și foamea de dulciuri. Dacă ți-e foarte foame de dulciuri, este mai bine să te umpli cu fructe decât cu ciocolată sau paste (chiar dacă mănânci mai mult de 300 de grame de fructe, este totuși mai bun decât glucidele rapide din prăjituri, care îți vor plăcea imediat lipiți-vă de coapse, fese și abdomen).

- O mulțime de legume. Nu există limită la legume, puteți mânca cât de multe salate proaspete și proaspete doriți. Numai pentru cartofi există o limită de cel mult 200 de grame pe zi și nu în fiecare zi.

- Porție de cereale sau leguminoase. Femeile însărcinate ar trebui să mănânce și pâine - 2 felii pe zi nu sunt înfricoșătoare și nu vor duce la creșterea în greutate. Dacă poate fi cereale integrale, mai bine. Făina de ovăz este de preferat pâinii albe. Leguminoasele pot fi consumate de mai multe ori pe săptămână pentru 1 castron de linte, fasole, mazăre. Puteți mânca spaghete, dar uitați-vă la ambalaj pentru a scrie din grâu dur (marca Barilla este fabricată din astfel de produse) - de 1-2 ori pe săptămână.

- Porție de carne sau pește. 200-300 de grame de carne pe zi, preferabil gătită sau prăjită, evitați prăjitul și pâinea. Poate fi vorba de 2 mese mici de 100-150 de grame, de exemplu pentru prânz și cină, sau poate fi o masă mare (în funcție de preferințele personale)

2. O dată pe săptămână puteți mânca unul dintre următoarele lucruri (dar numai unul dintre ele o dată, nu toate dintr-o dată) - 1 bucată de tort sau 1 ciocolată sau 1 pizza.

3. Dacă simțiți foame incontrolabilă, atunci înghesuiți-vă în fructe și legume - așa că sunteți amândoi încărcați cu vitamine, minerale și fibre, iar stomacul va fi plin și nu vă veți îngrășa.

4. Înlocuiți uleiul cu ulei de măsline, deoarece conține acizi grași nesaturați, care sunt importanți în formarea și dezvoltarea creierului bebelușului, implicat și în absorbția vitaminelor liposolubile (cum ar fi A și E)

Exemplu de zi a dietei pentru femeile gravide:

Mic dejun
1 cana de lapte proaspat, cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz (nu musli, ci fulgi de ovaz pur), pentru indulcire se poate folosi 1 banana sau o jumatate de lingurita de miere.

Mic-dejun tarziu
1 fruct

Masa de pranz
150 de grame de file prăjit (carne sau pește) cu o uriașă salată proaspătă și 1 felie de pâine.

Gustare
1 fruct sau 1 iaurt

Masa de seara
150 de grame de file (carne sau pește) cu o salată uriașă
sau
1 castron de leguminoase (linte, fasole, mazăre) cu o salată proaspătă imensă

În general, este acceptat faptul că femeile însărcinate au nevoie de mult mai multe alimente decât femeile care nu sunt însărcinate - acest lucru nu este adevărat. Femeile însărcinate nu au nevoie de mai multe alimente, dar au nevoie de alimente de calitate - bogate în vitamine, minerale, fibre, proteine, glucide lente și acizi grași nesaturați (un tip de grăsime). Începând cu luna a cincea, femeile însărcinate ar trebui să își mărească aportul de calorii, dar nu cu mult. Caloriile crescute nu trebuie să fie mai mari decât caloriile din 1 iaurt, de exemplu.

Deci femeile însărcinate nu ar trebui să fie liniștite că ar trebui să mănânce mult, pentru că acest lucru este important pentru bebeluș ! Este important pentru bebeluș să îi furnizeze substanțele necesare care nu sunt conținute în prăjituri, paste, salate, paste, boza, Coca-Cola și orice alte alimente gustoase, dar extrem de inutile.

Amintiți-vă că, în timp ce sunteți însărcinată, toată lumea va fi fericită și vă va ierta că ați îngrășat, dar după ce ați născut nu veți avea o scuză pentru fundul mare și burta proeminentă și apoi veți fi grăsimi.

Cel mai bine este să luați o dietă pentru femeile însărcinate imediat ce aflați veștile, nu întârziați o zi.

Celălalt lucru pe care trebuie să-l faci este să începi imediat să aplici crema anti-vergeturi. Chiar dacă sunteți încă în prima sau a doua lună, începeți să aplicați imediat, deoarece pielea are nevoie de timp pentru a fi pregătită.

Cele mai problematice părți sunt abdomenul și sânii, care încep să crească la începutul sarcinii. Sânii și abdomenul nu trebuie mângâiați și masați în timp ce sunteți gravidă, deoarece acest lucru provoacă contracții, așa că aplicați rapid și fără frecare și masaj.

Aplicarea cremei antivergeturi trebuie făcută după fiecare baie, deoarece apa spală crema de la aplicarea anterioară, iar după o baie pielea absoarbe cel mai bine cremele.

Le urez tuturor viitoarelor mame o sarcină ușoară, să se simtă frumoase și iubite și să aibă un copil sănătos, ceea ce le va face foarte fericite:)

Dacă te afli într-o stare în care îți vine să mănânci mult și știi că nu ar trebui, scrie-mi două sau trei rânduri în comentariile de mai jos și voi încerca să te motivez să păstrezi durerile de foame