Combinația dintre ele îți va oferi figura de vis

  • pentru

    Stomacul plat se situează probabil pe primul loc în cel mai dificil de atins obiectivele de fitness. Dar aceasta are propria explicație.

    Indiferent cât de multe apăsări abdominale faceți, dacă exercițiile dvs. nu sunt orientate către zonele în care se acumulează grăsimi, efectul dorit va rămâne un miraj. Acest lucru nu înseamnă că antrenamentele care întăresc mușchii abdominali nu sunt utile - dimpotrivă, sunt cruciale, dar pur și simplu nu vă vor ajuta să eliminați excesul.

    Majoritatea femeilor trebuie să își reducă procentul de grăsime corporală la 20, astfel încât mușchii lor să arate conturați, deși procentul variază individual, deoarece fiecare dintre noi acumulează grăsime într-un loc diferit. Dacă kilogramele în plus nu ți se lipesc de stomac, atunci ai noroc.

    Potrivit experților, bărbaților le este mai ușor să realizeze mușchii abdominali doriți. Corpurile femeilor sunt programate astfel încât hormonii să urmărească menținerea nivelului de grăsime corporală mai ridicat. De aceea, instruirea pentru acest domeniu la ambele sexe nu ar trebui să fie niciodată aceeași.

    Iată cele trei sfaturi de top pentru instructorii de fitness, prin combinația cărora veți obține o burtă plată și bine formată.

    Nutriție

    Pentru a scăpa de excesul de grăsime, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci, iar cel mai eficient mod de a face acest lucru este o dietă sănătoasă. De ce? Uită-te în acest fel: pentru a elimina 500 de calorii din rația zilnică, trebuie fie să renunți la o ispită dulce, fie să petreci 45 de minute pe banda de alergat în sala de sport. Care preferați?

    Antrenament de forță

    Combinația mai multor tipuri de exerciții precum genuflexiuni, presă, scândură etc. sunt esențiale pentru obținerea unor mușchi abdominali buni. Ei antrenează diferite grupuri musculare în același timp, ceea ce înseamnă că puneți mai multă energie în ele decât dacă vă concentrați pe unul singur. În plus, arzi mai multe calorii în timpul și după exerciții, pentru că pe măsură ce corpul construiește masa musculară, metabolismul crește.

    Cardio

    Accelerarea ritmului cardiac este importantă pentru sănătatea ta, dar atunci când vine vorba de pierderea în greutate din abdomen, nu este la fel de eficientă ca antrenamentul de forță și nutriția adecvată. Cu toate acestea, cardio este cel mai bun mod de a arde calorii, deci nu ar trebui să-l excludeți complet din dieta dvs., ci pur și simplu să îl adăugați la alte lucruri.