De câte ori pe zi ar trebui să se mănânce și cum să se distribuie cel mai bine mesele pe parcursul zilei?

mesele

La această întrebare nu se poate răspunde fără echivoc datorită faptului că fiecare corp este diferit și vârsta este, de asemenea, importantă.

Se crede că o persoană ar trebui să mănânce de 5 ori pe zi. Există 3 mese principale: micul dejun, prânzul și cina, precum și suplimentare înainte de prânz și ceai de după-amiază.

În practică, menținerea meselor regulate este destul de dificilă. Acest lucru este determinat de diverși factori - muncă, angajamente, întâlniri, al căror program contrazice adesea masa programată.

Cu toate acestea, trebuie depuse toate eforturile pentru a evita sărind peste mesele principale și pentru a nu permite intervale lungi între mese.

Prin urmare, între mesele principale, ar trebui să mănânci înainte de prânz și să bei ceai de după-amiază cu gustare.

După o lungă pauză fără hrană, corpul se simte flămând și după ce a mâncat în exces poate acumula cu ușurință grăsimi, ceea ce nu este recomandat.

Ceasul biologic al corpului

Există un ceas biologic în corpul fiecărei persoane. El este cel care decide cât durează să îndeplinească funcții vitale precum munca, odihna și somnul.

Se poate presupune că ziua este împărțită în două etape:

• capacitate de lucru aproximativ 16 ore;

• odihnă/somn/aproximativ 8 ore.

Ceasul biologic controlează și timpul de hrănire.

Mic dejun - mâncare principală

Micul dejun este considerat a fi cea mai importantă masă a zilei. Dimineața, corpul are cel mai mult nevoie de energie. Glucoza trebuie, de asemenea, livrată în creier. Micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați, dar fără zaharuri simple. Un mic dejun bine echilibrat ar trebui să fie format din produse bogate în proteine, legume și fructe.

De exemplu, muesli cu fructe, ou fiert moale cu legume, brânză de vaci cu adaos de arpagic, omletă cu legume și ceai.

Micul dejun ar trebui să fie cât mai curând posibil după trezire, adică. între orele 18-19.30.

Al doilea mic dejun scurtează timpul dintre micul dejun și prânz și face ca organismul să nu se simtă flămând. Se compune din fructe și legume sub formă de salate cu iaurt sau chefir. Acesta este timpul dintre orele 10-11.

Prânzul este la fel de important, deoarece la mijlocul zilei, corpul are nevoie de o nouă încărcare energetică. Va da putere și energie pentru a doua parte a zilei.

Pentru a oferi corpului energia necesară și totuși să nu mâncați în exces, masa de prânz ar trebui să conste din supă nu foarte groasă, carne sau pește și legume. Acesta este timpul cuprins între 13 și 14 ore.

Ceaiul de după-amiază sau micul dejun se consumă între 16 și 17 ore. Fructele și produsele lactate pot fi consumate aici, dar în cantități rezonabile.

Ultima masă a zilei este cina și este la fel de importantă ca celelalte mese, deoarece există o pauză lungă pentru somn.

La cină puteți mânca carne ușoară sau pește, produse lactate, ouă, pâine integrală, precum și fructe și legume.

Este foarte important să nu mâncați excesiv! Acest lucru poate provoca dificultăți de adormire și insomnie. Deci, cina nu ar trebui să fie prea abundentă și ar trebui să fie ușor de prelucrat din stomac. Trebuie să aibă loc nu mai târziu de 20 de ore.