Dieta pentru sportivi activi

Când ești activ în sport, nu ai nevoie de o dietă strictă. Mănâncă din ce în ce mai des

bărbați
mancare sanatoasa.
Femeile care slăbesc ar trebui să utilizeze o dietă de până la 500 kcal pe zi, iar 90 - bărbați - până la 1000 kcal. Pe de altă parte, un bărbat care face sport în mod regulat își poate permite aproximativ 3000 kcal pe zi, iar o femeie până la 1500 kcal.
Această dietă este potrivită pentru un sportiv activ de aproximativ 80 de kilograme. Doamnele vor trebui să taie toate produsele în jumătate.

LUNI
Mic dejun: 80 g fulgi de ovăz cu puțină scorțișoară, 150 g banane, 200 ml lapte
10 ore: 3 bucăți de tort dietetic.
Prânz: 300 g cartofi fierți, 150 g piept de pui (fără piele), 1 roșie.
16 ore: 1 banana
Cina: conserve mici de pește (fără ulei), 100 g orez, 150 g castraveți.

Dieta de 2500 de calorii

Dieta este pentru o zi întreagă, unde predomină în principal carbohidrații.

IMPORTANT: Laptele trebuie degresat, iar pâinea trebuie să fie neagră. Uleiul de măsline pentru întreaga zi nu trebuie să depășească 60 ss. (4 linguri.).
Valori aproximative de hrănire:
Carbohidrați: 275 grame (53%);
Gras: 79 grame (27%);
Proteină: 130 grame (20%).

Mic dejun
200 ss. lapte degresat plus cafea sau ceai fără îndulcitori.
Alegere între:
60 g pâine neagră întinsă cu 10 g margarină vegetală;
60 g pâine neagră cu 50 g șuncă pură (sau 30 g oricare alta);
50 g de pâine neagră întinsă cu 10 g de margarină vegetală și 100 g de fructe.

Exemplu de dietă pentru ameliorare

Intr-o zi
mic dejun - 200 g file de pui + 100 g paste
pranz - 200 g file de vita + salata + 100 g orez fiert
după-amiaza - 1 grapefruit + 200g file de pui + cartofi fierți
cina - file de pui + salata la alegere (fara ulei)

2 zile
mic dejun - 100 g orez fiert + 5 albușuri
prânz - 200 g file de pui la grătar + salată + 100 g orez fiert
După-amiaza - 1 grapefruit + 5 albușuri
Cina - pește la grătar + salată la alegere + 100 g orez fiert