Informații adecvate privind dieta pentru adolescenți.

dietele

Cel mai bun mod de a slăbi depinde de cât de mult sunteți supraponderal. În primul rând, rețineți că anorexia este o afecțiune foarte frecventă printre adolescente și tinere. Poate duce la pierderea în greutate periculoasă și chiar te poate ucide. Aprecierea proprie a unei persoane de greutatea sa poate fi foarte inexactă cu sentimentul că este peste normă, atunci când de fapt are o greutate normală sau chiar sub normal. Anorexia este cauzată de multe lucruri, dar pierderea în greutate fără un obiectiv clar este probabil una dintre cele mai frecvente cauze.

Pasul inițial este să vă determinați greutatea ideală. Este bine să o faceți în prezența unui adult - asistenta sau consilierul școlar vă va oferi sfaturi bune. Alegeți-vă obiectivul și confirmați-l înainte de a începe. Notează-l și rămâi la el. Nu fi tentat să treci dincolo de acest obiectiv. Veți observa că greutățile nu sunt menționate aici. Toată lumea este diferită, deci orice număr poate fi înșelător.

Odată ce ați stabilit ce greutate vizați, alegeți o dietă. Alegeți legume precum linte, mazăre, fasole verde, leguminoase bogate în proteine. Reducerea aportului de calorii la o anumită cantitate în fiecare zi este un bun punct de plecare. Un obiectiv bun este să pierzi jumătate până la un kilogram pe saptamana. Dacă pierzi mai mult în greutate, riști să reduci aportul de substanțe nutritive importante, iar dieta va fi mult mai greu de urmat.

O modalitate ușoară de a reduce caloriile este evitarea alimentelor bogate în grăsimi - burgeri, cartofi prăjiți, smântână, alimente prăjite, sosuri și unt - toate sunt bogate în grăsimi. Cu sifon dietetic în loc de sifon obișnuit, puteți reduce aportul de zahăr. Reducerea unora dintre aceste alimente poate fi suficientă pentru a slăbi relativ repede.

Dietele flămânde nu funcționează. Nu vă așteptați ca, dacă moriți de foame o săptămână sau două, veți menține pierderea în greutate. Greutatea ta va fi din nou aceeași, deoarece corpul tău crede că există o lipsă de alimente. Toate substanțele nutritive pe care organismul le poate economisi vor fi stocate ca grăsime.

Rezultatul este EXACT opusul obiectivului tău.

Următorul pas este să exersezi mai mult. Acest lucru nu numai că te ajută să arzi calorii și să slăbești, dar și să dezvolți masa musculară. Acest lucru este important, deoarece mușchiul este mai gros decât grăsimea. Chiar dacă pierderea în greutate timp de o săptămână este minimă, datorită faptului că grăsimea se topește și se dezvoltă mușchii, veți părea în continuare mai slab.

Pentru a fi în siguranță, luați câteva precauții atunci când începeți să slăbiți. Potrivite sunt talia, șoldurile, pieptul, umerii și coapsele. Antrenamentul va reduce probabil aceste ture.

Dacă nu ați slăbit într-o săptămână, este posibil să fi pierdut centimetri în loc. Este nevoie de ceva timp pentru a atinge un obiectiv. Poate dura 4 luni pentru a pierde 10 kilograme, dar cu o dietă sensibilă vă veți menține în formă. Când ați atins greutatea ideală, urmați o dietă sensibilă.

Dacă greutatea dvs. este cu mult peste greutatea ideală, merită să consultați mai întâi un medic. O schimbare bruscă și dramatică a dietei și a exercițiilor fizice poate provoca probleme celor care sunt supraponderali. Un medic poate oferi sfaturi valoroase pe care este important să nu le ignori.

În cele din urmă, când este activat 12 ani, corpul unei fete suferă unele schimbări grave. Greutatea poate varia și majoritatea vor crește în înălțime. Dacă devii mai înalt, vei putea să grești mai mult decât înainte și să arăți în continuare bine.

Dacă trec câteva săptămâni fără să slăbești, nu te descuraja. Retenția de apă este frecventă în timpul menstruației, deci pot exista chiar săptămâni în care greutatea ta crește în loc să scadă. Comparați-vă greutatea cu aceasta acum 4 săptămâni și cel mai probabil vă veți asigura că kilogramele în plus dispar.

Un ultim gând: Prea multe fete încearcă să slăbească în speranța că băieții le vor găsi mai atractive. Asigură-te că o faci pentru tine, nu pentru părerea altcuiva.

Amintiți-vă întotdeauna că majoritatea băieților nu vor să fie cu fete slabe. Celor mai mulți băieți nu le pasă prea mult. În ciuda a tot ceea ce spun, fetele pe care le găsesc cele mai atractive sunt cele care au o personalitate interesantă, un zâmbet și încredere. Pe măsură ce slăbești, arată-ți caracterul și încrederea și vei avea fani.