Cum se mănâncă fără a mânca în exces

puternic

Ne place să spunem că toate caloriile sunt create egale, dar unele calorii sunt mai egale decât altele. Acest lucru nu înseamnă că, de exemplu, caloriile din ciocolată se umplu mai mult decât cele din nap. Inegalitatea reflectă mai degrabă simplul fapt că anumiți nutrienți (proteine, fibre) au capacitatea de a satisface mai bine foamea și consumul lor poate duce la mai puține calorii în timpul zilei. În cele din urmă. Iată câteva dintre alimentele care le conțin:

Ouă. Probabil cea mai bună alegere pentru micul dejun. Experiment din 2010 demonstrează că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun au mult mai puțină foamete și consumă mult mai puține calorii în următoarele 24 de ore decât cele care consumă paste.

Legume crude. Salata este una dintre cele mai bune modalități de a vă umple stomacul fără a consuma o cantitate uriașă de energie (cu condiția să nu exagerați cu ulei de măsline, desigur). Bonusul este că majoritatea legumelor sunt bogate în fibre, ceea ce va crea un sentiment suplimentar de sațietate și va încetini digestia.

Brânză de vacă. Acest produs lactat este unul dintre cele mai bogate în proteine ​​complete și în același timp alimente cu conținut scăzut de calorii. Un avantaj suplimentar este prețul său scăzut.

Cartofi. Cartofii se lipesc de stomac, dar din fericire doar în interior. Această cultură de rădăcină are cel mai mare „indice de saturație” conform unuia cercetare din 1995, ceea ce face un fel de clasificare a diferitelor alimente în funcție de capacitatea lor de a suprima foamea pentru o lungă perioadă de timp.

Ovaz. Deși relativ bogată în calorii, fulgi de ovăz a fost mult timp un element esențial în meniul dietetic. Acest lucru se datorează faptului că conțin și multe fibre și satură mult timp.

Pește gras (somon, macrou, hering, caragenan). Pe lângă faptul că conțin o cantitate suficientă de proteine, acești pești sunt bogați în faimoșii acizi grași omega-3, care determină organismul să producă mai mult din hormonul de sațietate leptina. Apropo, cu cât eliberați mai multă leptină în timpul mesei, cu atât nu vă veți simți mai mult foame mult timp după aceea.

Seminte de in. O combinație excelentă de fibre și plante omega-3. Acestea trebuie consumate măcinate și sunt un plus universal pentru tot felul de salate, shake-uri și chiar deserturi.