îngrășare

A fi subponderal crește șansele de deces prematur cu 140% la bărbați și 100% la femei. Uneori poate fi mai greu să te îngrași decât să slăbești.

Iată 8 sfaturi despre cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos:

1. Verificați indicele de masă corporală

Dacă ești prea subțire, ești subponderal. Aceasta corespunde unui indice de masă corporală (IMC) sub 18,5. Pentru a-l calcula, înmulțiți-vă înălțimea, în metri, pătrat și împărțiți-vă greutatea în kilograme.

Dacă indicele de masă corporală este mai mic de 18,5, trebuie să câștigi câteva kilograme.

2. Mănâncă mai mult

Adăugați brânză, sosuri și condimente în plus la mese. De asemenea, adăugați lapte bogat în grăsimi în cafea, micul dejun etc. Puteți mânca o porție în plus de pâine, paste, nuci, cartofi, fructe uscate etc.

3. Dormi suficient

Somnul de calitate este foarte important pentru greutatea corporală și creșterea musculară. Încearcă să dormi cel puțin 8 ore. Somnul are un efect anabolic, deoarece în timp ce dormim, hormonii (adrenalină, dopamină, serotonină, melatonină) sunt eliberați cel mai intens.

4. Folosiți plăci mai mari

Creierul uman este un lucru complex. Uneori îl putem înșela pentru a ne atinge obiectivele. Ai auzit vreodată că, pentru a slăbi, trebuie să mănânci din farfurii mici? În cazul creșterii în greutate, situația este inversă. Cu cât farfuria este mai mare, cu atât arată mâncarea mai mică.

5. Crește-ți puterea

Fitness-ul este un factor important în creșterea corectă în greutate. Excesul de calorii vă permite să vă îngrași. Singura întrebare este unde doriți să vedeți acele kilograme: ca grăsime din burtă sau ca mușchi. Concentrați-vă pe sporturile de forță, nu pe cardio.

6. Mănâncă de mai mult de 3 ori pe zi

Cu cât mai des, cu atât mai bine. Mănâncă de cel puțin 3 ori pe zi cu mese bogate în calorii între ele. Mănâncă multe carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

7. Alegeți proteinele potrivite

Proteina este cel mai important nutrient pentru o greutate bună. Aceste produse conțin proteine: