• Whatsapp

pentru

Aveți adesea o dispoziție proastă, aveți probleme de concentrare sau obosiți rapid cu stres mental? Apoi, poate fi necesar să vă schimbați dieta. Alimentație adecvată - gânduri mai ușoare.

Creierul - doar remarcabil

Creierul este fascinant. Știați că el, la doar 2% din greutatea corporală totală, consumă în total 20-25% din energia și oxigenul de care organismul are nevoie zilnic? Găzduiește peste 100 de miliarde de celule nervoase, fiecare dintre ele fiind conectată individual și comunică cu nenumărate altele. Creierul este atât de important încât o deficiență nutrițională restricționează mai întâi furnizarea către toate celelalte organe. Cu toate acestea, probleme minime de aprovizionare sunt suficiente pentru a perturba funcția creierului. Deci, fii atent la ceea ce îți hrănești creierul.

Pentru marea influență a nutriției

Ceea ce mănânci și ce substanțe furnizezi creierului tău sunt extrem de importante. Nutriția afectează mai multe domenii decât credem.

În primul rând, clasicul: o mulțime de mâncare din restaurantele de tip fast-food sau dulceață ne îngrașă și încetinește. Dar și creierul suferă. Ceea ce mâncăm afectează:

starea noastră de spirit: starea ta generală de spirit depinde de ceea ce mănânci.

abilitate ne a se concentra: Nu sunt suficienți micronutrienți sănătoși și capacitatea noastră de concentrare suferă semnificativ.

al nostru capacitate de lucru: Creierul controlează corpul. Dacă nu poate funcționa corect, deoarece nu are combustibilul potrivit, reduce atât performanța fizică, cât și cea mentală.

durata pe oboseală. Creierul obosește mai repede dacă nu este alimentat cu nutrienții potriviți.

Există o serie de alți factori care sunt influențați pozitiv de o dietă adecvată. Ei includ afluent pe sânge la creierul, metabolism în creierul, activitatea mentală și nervoasă și așa-zisul.

Ce este bine pentru creier?

Aici sunt rezumate aproximativ toți nutrienții de care creierul are nevoie pentru a funcționa. Ei includ:

Vitamine: în special, vitaminele A, C și E sunt importante pentru funcționarea optimă a creierului. Consumați regulat fructe, legume și nuci, deoarece acest lucru vă va asigura o aprovizionare optimă.

Carbohidrați: Acestea sunt stocate de organism sub formă de glicogen (glucoză) și furnizează energie rapidă creierului și mușchilor. Carbohidrații complexi sunt deosebit de importanți, deoarece furnizează energie constantă pentru o lungă perioadă de timp. Se găsesc în cereale integrale, cartofi și parțial în legume. Zahărul normal sau făina albă dau creierului energie doar pe termen scurt.

Fitonutrienți și acizi grași Omega-3: Aceste substanțe protejează creierul de îmbătrânire și își mențin eficiența. Fitonutrienții se găsesc în toate fructele și legumele. Acizii grași omega-3 se găsesc în peștii uleioși precum somonul și heringul și în unele uleiuri (în special uleiul de semințe de in).

Pe lângă acești nutrienți menționați, o cantitate adecvată de minerale, oligoelemente, proteine ​​și grăsimi. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este printr-o dietă variată și sănătoasă și pentru a evita alimentele procesate cât mai des posibil.

Ce sa uit: lichid. Este necesar să beți suficient în timpul zilei. În deshidratare, eficiența creierului și a corpului scade.

Cum să păstrezi creierul sănătos?

Pentru ca creierul tău să rămână eficient chiar și la bătrânețe, este deosebit de important la evita factori de risc. Acestea includ hipertensiunea arterială, obezitatea, diabetul și lipsa exercițiilor fizice. Vă puteți proteja de stresul oxidativ cu ajutorul produselor fitochimice, a vitaminelor și altele.

Cele mai bune alimente pentru creier

Iată o listă de alimente care sunt deosebit de bune pentru creier și care îi oferă ceea ce are nevoie. Diversitatea este importantă aici.

  • mere
  • avocado
  • fructe (tot felul de astfel de, afine, căpșuni, mure etc.)
  • pere
  • brocoli
  • prune uscate
  • peşte
  • usturoi
  • nuci
  • stafide
  • spanac
  • cereale integrale
  • apă