femeie

Sentimentul unei femei este ceva care inspiră ideile lui Al Pacino în filmul cu același nume. Până în prezent, femeile distilează atât de multe calități în sine, încât la Marvel Studio nu trebuie să fantaseze pentru a crea un supererou extraterestru. Deci, vorbind despre lucruri în afara Pământului, nu putem să nu ajungem la întrebarea eternă - dacă bărbații sunt de pe Marte, sunt femeile din Venus?

De mult timp, lumea sportului încearcă să evite posibila discriminare prin echivalarea sportivilor cu un numitor, indiferent de sexul lor. Și, deși acest lucru este foarte nobil, adevărul este că există diferențe dincolo de ceea ce este vizibil și sunt de o mare importanță dacă căutăm performanțe optime. Superman își are mantia, iar Femeia Minunată are lasa ei magică. Și, deși amândoi au daruri și fizic incredibile, nu se cedează unul la celălalt când acționează, sunt diferiți, abordarea lor este, de asemenea,.

Diferențe

Diferențele nu sunt multe, dar este important de remarcat. Ei bine, desigur, dacă nu număr sentimentele pentru o femeie pe care le are sexul mai frumos. Pentru început, bărbații și femeile sunt similare din punct de vedere metabolic, deoarece aproximativ 90% din cheltuielile zilnice de energie pot fi explicate prin masa musculară, grăsime și nivelul de activitate. Cu toate acestea, s-a demonstrat că femeile au un metabolism mai lent decât bărbații. [1]

În ceea ce privește diferențele de masă musculară, femeile tind să aibă aproximativ 2/3 din masa musculară a bărbaților, cu o diferență mai mare în masa musculară a corpului superior (aproximativ 1/2) decât cea inferioară (aproximativ 3/4). Și, deși bărbații sunt mai puternici decât femeile, această diferență se explică aproape complet (97%) prin diferențele de masă musculară. Aceasta înseamnă că, dacă un bărbat și o femeie au aceiași mușchi, aceștia trebuie să aibă aproximativ aceeași forță.

În ceea ce privește rezistența aerobă, bărbații sunt puțin mai rapizi decât femeile cu același antrenament. Cu toate acestea, diferența este explicată aproape în totalitate de diferențele în compoziția corpului (bărbații tind să fie mai subțiri), diferențele în hematocrit (niveluri mai ridicate de testosteron conduc la un număr mai mare de celule roșii din sânge) și diferențe în mărimea inimii.

Estrogen

Dacă bărbații sunt de pe Marte și femeile de pe Venus, atunci Marte este epicentrul testosteronului și Venus este estrogenul. Când vorbim despre diferențele de gen, vorbim mai ales despre diferențele hormonale. Cea mai mare parte a diferenței este că masa musculară se datorează nivelurilor mai ridicate de testosteron la bărbați și o mare parte a diferenței în caracteristicile metabolice poate fi explicată prin niveluri mai ridicate de estrogen la femei.

Femeile oxidează proporțional mai multe lipide și mai puțini carbohidrați în timpul antrenamentelor de rezistență decât bărbații. Oxidarea aminoacizilor este mai mică la femei decât la bărbați în timpul efortului. Aceste diferențe de gen sunt parțial mediate de niveluri mai ridicate de estrogen la femei. [2]

Metabolism

Deși femeile tind să aibă mai multe grăsimi, există și diferențe în ceea ce privește depozitarea acestei grăsimi și caracteristicile acesteia.

Pentru început, bărbații tind să aibă mai multă grăsime viscerală (grăsime stocată în jurul organelor din cavitatea abdominală), iar femeile tind să aibă mai multă grăsime subcutanată periferică (grăsime stocată între mușchi și piele). Acest lucru duce la formarea „mărului” și „perei”, sau distribuție de grăsime de tip android și ginoid.

Grăsimea la femeile normale reprezintă între 18% și 20% din greutatea corporală, în timp ce la bărbați reprezintă doar 10% -15%. Motivul acestei diferențe este că femeile pot hrăni fătul la un moment dat în viața lor. Apoi, bebelușul din propriile rezerve, astfel încât femeile trebuie să obțină energie sub formă de grăsime în așteptarea sarcinilor viitoare (și trebuie să încarce și mai multă energie în ultimele două trimestre de sarcină).

Este important de reținut că toți oamenii sănătoși au rezervele de grăsime necesare pentru buna funcționare a corpului lor. De fapt, dispariția aproape completă a grăsimilor poate duce la grave probleme hormonale, inclusiv întreruperea ciclului la femei (amenoree, care este o absență temporară a ovulației și, prin urmare, sterilitate momentană). Aceasta se dezvoltă în timpul evoluției. pentru a evita descendenții pe care femela nu îi poate hrăni cu propriile rezerve organice.

Stimate doamne…

Sunteți femei și sunteți minunați ca și voi. Lumea este concepută pentru a da viață și pentru a face față cu încredere fiecare centimetru sexy al curbelor sale, care erau muzele multor artiști. Știm cât de important este să fii activ și în formă, dar nu în detrimentul sănătății și ca Photoshop. Antrenorul nostru Lilia Suradzhieva-Raykov este o mamă, un atlet și o femeie și, după cum știm doar noi, este Shiva cu mai multe brațe, care poate jongla cu o grămadă de angajamente și responsabilități. Experiența și expertiza ei personală o fac tovarășa ta fidelă pe calea sculptării unei figuri delicioase, fie înainte, fie după naștere.

Muşchi

Cea mai importantă diferență musculară este că femeile tind să aibă mai multe fibre de tip 1. Cu aproximativ 27-35% mai multă suprafață de fibră de tip 1 decât suprafața totală a fibrelor. Densitate capilară mai mare. Aceasta înseamnă o perfuzie tisulară mai bună. Este capacitatea de a aduce mai mult sânge în mușchi pentru a furniza oxigen și metaboliți puri. Capacitate mai mare de oxidare a glucozei și a acizilor grași. Deoarece fibrele de tip 1 au mai multe mitocondrii și enzime aerobe. Rezistența la insulină și diabetul de tip 2 sunt corelate negativ cu procentul de fibre de tip 1. Ca și densitatea capilară la persoanele care sunt subponderale și supraponderale.

Femeile au concentrații cu 40% mai mari de acizi grași în plasmă decât bărbații și pot folosi acești acizi grași. FAT/CD36 este cea mai importantă proteină pentru introducerea acizilor grași în mușchi și transportul acestora în mitocondrii. Concentrațiile FAT/CD36 cresc la ambele sexe ca urmare a exercițiilor aerobice, dar sunt mai mari la femei, indiferent de intensitatea exercițiului.

Gras

Indiferent de intensitatea antrenamentului, femeile folosesc mai multe grăsimi în fiecare exercițiu decât bărbații, ceea ce înseamnă că alte lucruri fiind egale, sunt mai rezistente la oboseală.

În schimb, bărbații au o capacitate glicolitică mai mare decât femeile. Aceasta înseamnă că pot arde mai multă glucoză în absența oxigenului, ceea ce este o condiție prealabilă pentru o performanță mai bună în eforturile explozive. Dar asta înseamnă și mai multă acumulare de lactat și perioade mai lungi de recuperare după antrenament. Acest lucru se datorează atât procentului mai mare de fibre de tip II, cât și nivelurilor mai ridicate de enzime glicolitice.

Combustibil

Există câteva diferențe interesante în raportul dintre grăsimi și carbohidrați pe care bărbații și femeile le folosesc în momente diferite.

Pe stomacul gol, bărbații și femeile tind să ardă aproximativ aceeași proporție de grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, după ce mănâncă, femeile tind să stocheze mai multe grăsimi și să oxideze mai multă glucoză decât bărbații. Când consumați o dietă bogată în carbohidrați, nivelul glicogenului crește la bărbați, dar nu la femei, deoarece carbohidrații suplimentari sunt folosiți imediat ca combustibil în loc să fie depozitați.

În timpul exercițiilor fizice, după cum sa menționat deja, femeile ard mai multe grăsimi decât glicogenul. Cu toate acestea, după exerciții fizice, femeile tind să ardă mai mulți carbohidrați, în timp ce bărbații ard mai multe grăsimi.

Concluzie

Deci, după toate cele spuse, putem concluziona câteva lucruri. Pentru început, doamnelor, nu vă fie frică de carbohidrați. Aveți o sensibilitate mai bună la insulină decât bărbații și, cu cât mâncați mai mult din ei, cu atât le ardeți mai mult. Dar să nu ne uităm pe noi înșine și să știm cine glucide cum ne afectează. Când vine vorba de exerciții fizice, mușchii dvs. sunt în esență mai scutitori de glicogen și mai rezistenți la oboseală. Antrenează, desigur, inteligent. Partea cu un procent mai mare de grăsime nu sună sexy la prima vedere. Dar, de fapt (atâta timp cât nu vorbim despre supraponderalitate), natura corpului feminin este făcută să facă minuni - dă atât viață, cât și inspiră nașterea celor mai frumoase opere de artă.

Nu știm cine este de pe ce planetă. Știm doar că cu cât suntem mai asemănători, cu atât suntem mai diferiți. Și asta este fascinant. Astăzi este ziua femeii și lăsați sentimentul ei să lase o urmă în aer.