toată

Iată o listă de fructe, legume și cereale care sunt unele dintre cele mai bune superalimente din lume.

Quinoa - Această cereală are o valoare nutritivă foarte bogată. Cu un gust ușor de nucă și o consistență similară cu otis sau cuscus, conoa este singura cereală care conține toți cei 9 aminoacizi esențiali pe care organismul îi poate adăuga doar din surse externe. În plus, quinoa este o sursă foarte bogată de proteine.

Afine - Aceste fructe delicioase au o valoare nutritivă foarte mare. Sunt pline de fibre, vitamina C și compuși care luptă împotriva tumorilor. Studiile arată că afinele îmbunătățesc memoria.

Chia - Semințele de chia conțin mai mulți acizi grași esențiali decât orice altă plantă cunoscută. Semințele sunt bogate în vitamine și minerale valoroase precum potasiu, calciu, fier și magneziu.

Ovaz - are un conținut foarte ridicat de fibre, antioxidanți și mulți alți nutrienți. Acest aliment nutritiv, utilizat în principal la micul dejun, scade nivelul colesterolului, ajută digestia și îmbunătățește metabolismul.

Ceai verde - folosit de mii de ani în medicina populară ca leac pentru orice, de la cancer la boli de inimă. Secretul acestei băuturi delicioase îl constituie antioxidanții. Acestea încetinesc creșterea neregulată a celulelor, ceea ce ar putea ajuta la prevenirea creșterii unor tipuri de cancer.

Brocoli - Această legumă delicioasă este bogată în vitamine, minerale, compuși antibacterieni și fibre, care sunt potrivite pentru orice dietă. Se știe că broccoli conține cantități mari de vitamina C și acid folic, care pot reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.

Fructe de padure - Aceste fructe delicioase sunt extrem de bogate în vitamina C. Doar o ceașcă din ele satisface nevoia zilnică de vitamina C (74 mg pe zi pentru femei și 90 mg pe zi pentru bărbați). Căpșunile sunt bogate în antioxidanți care stimulează imunitatea și elimină radicalii liberi din corp. Cantități mari de vitamina C susțin funcția normală a ochilor.

Somon - Acest delicios pește oceanic conține o mulțime de proteine ​​și acizi grași omega-3, care reduc riscul bolilor cardiovasculare. Somonul protejează, de asemenea, pielea de efectele nocive ale razelor ultraviolete.

Pepene - are un conținut redus de zahăr și un conținut ridicat de vitamine A și C. Acest lucru îl face un mic dejun perfect cu conținut scăzut de calorii. Studiile arată că pepenele verde scade tensiunea arterială și riscul bolilor cardiovasculare.

Spanac - Conține antioxidanți, vitamine și substanțe antiinflamatoare care stimulează vederea și îmbunătățesc rezistența osoasă. Un bol de spanac conține aproximativ 12% din cantitatea zilnică recomandată de calciu și suficientă vitamină K pentru a preveni pierderea osoasă.

fistic - Aceste nuci conțin o mulțime de proteine ​​și fibre și, de asemenea, nu conțin colesterol. Sunt bogate în potasiu.

Ouă - Ouăle sunt o sursă valoroasă de proteine ​​și substanțe nutritive valoroase. Un ou are doar 70 de calorii, dar conține aproximativ 6 grame de proteine. Ouăle sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3.

Migdale - la cele mai bogate nuci, 30 de grame de migdale conțin 191 de calorii și 3,4 grame de fibre (aproximativ 14% din cantitatea zilnică recomandată). Migdalele sunt, de asemenea, bogate în fier, magneziu, vitamina E, calciu și potasiu.

Ghimbir - Ușor picant, ghimbirul este un condiment delicios care este folosit ca remediu natural pentru orice, de la supărarea stomacului până la inflamațiile nedorite.

Sfecla - Conține vitamine, minerale și antioxidanți care întăresc organele vitale și cresc imunitatea. Culoarea violet poate fi secretul proprietăților curative ale sfeclei, deoarece studiile arată că pigmenții violet din aceste legume pot preveni cancerul și alte boli degenerative.

Dovleac - are multe vitamine și antioxidanți, beta-caroten și vitamina A. Dovleacul crește imunitatea și îmbunătățește sănătatea ochilor.

Fasole - are un continut ridicat de proteine ​​si colesterol scazut. Fasolea este bogată în fibre, acid folic și magneziu.

Merele - Sunt fructe foarte frumoase cu conținut scăzut de calorii, deoarece un măr de dimensiuni medii conține mai puțin de 100 de calorii. Merele reduc riscul bolilor cardiovasculare, diabetului și astmului.

Usturoi - Vă puteți sacrifica respirația bună, dar usturoiul a fost folosit de secole ca hrană și medicament. Usturoiul este utilizat pentru a trata aproape orice, de la hipertensiune arterială și boli cardiovasculare până la anumite tipuri de cancer. Extractul de usturoi poate fi utilizat pentru tratarea infecțiilor fungice la femei și a problemelor de prostată la bărbați.

Lintea - are un conținut foarte ridicat de proteine, fier și alți nutrienți esențiali. Fierul ajută la combaterea anemiei (o afecțiune deosebit de frecventă la vegetarieni și vegani).