În acest articol, vom analiza rapid cele trei tipuri principale de regimuri ceto și modul în care le puteți utiliza în scopurile dvs. Vom fi atenți la SKH (dieta standard ceto), TKH (nutriție ceto vizată) și CCH (hrănirea ceto ciclică). Informațiile pe care vi le vom oferi sunt destinate să vă familiarizeze în general cu aceste trei forme de nutriție ceto și, în articole separate, ne vom concentra pe fiecare dintre ele mai detaliat.

Mai sunt și alții de genul RKH (dieta ketogenică restricționată), care este utilizată în principal la prețuri medicale, în principal ca metodă de combatere a cancerului. ВПКХ (hrănire cu ceto bogată în proteine) în care se ia o cantitate foarte mare de proteine, mai mult de 3 g pe kilogram de greutate activă. Și multe alte variații cu raporturi diferite de restricții de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii. Nu ne vom opri asupra lor în acest articol, dat fiind că nu le-am încercat și în acest stadiu nu avem suficiente date pentru a evalua beneficiile și dezavantajele.

SCC standard pentru hrana ceto:

modul

Dieta standard ceto este pentru toți începătorii care doresc să-și adapteze corpul pentru a arde grăsimi pentru energie. La keto standard, 5% dintre caloriile de pe zi provin din carbohidrati neti, 20% provin din proteine ​​și 75% sunt pentru grăsime. Pentru oricine începe cu această dietă, maxim 20g. carbohidrații neti pe zi sunt obligatorii. Odată ce corpul este adaptat pentru a arde grăsimile pentru energie, cantitatea de carbohidrați poate fi ajustată, în funcție de obiectivele și activitatea fizică. Odată cu aceasta, veți pierde cel mai rapid și cel mai gras, dar veți câștiga și cea mai mică masă musculară.

Nutriție ceto țintită TKH:

Ceto ciclic de hrănire CCH:

Această metodă este utilizată pentru a câștiga masa musculară slabă în timpul cetozei. Acest lucru este din nou recomandat persoanelor care și-au adaptat deja corpul pentru a arde grăsimi. Ceto ciclic este utilizat numai de persoanele care au antrenamente extrem de grele și extenuante, permițându-le să epuizeze glicogenul acumulat din încărcarea carbohidraților. Către el 5 până la 6 zile rămân la ceto standard, celelalte 1 sau 2 zile există o taxă de carbohidrați, în funcție de activitatea fizică la care poate duce chiar 70% a aportului caloric total de glucide. În zilele în care se observă ceto-ul standard, organismul este obligat să ardă grăsimi pentru energie. În zilele de încărcare cu carbohidrați, mușchii sunt încărcați cu glicogen, care trebuie consumat complet în celelalte zile, altfel se pot acumula grăsimi. Din acest motiv, această metodă este utilizată de persoanele care sunt avansate în acest mod de a mânca, familiarizate cu corpul lor și cu reacția acestuia la niveluri ridicate de carbohidrați. Cu această variație veți pierde cea mai mică grăsime, dar veți câștiga cea mai mare masă musculară.

În concluzie:

O dietă standard de ceto este cea mai bună pentru începători. Acesta garantează că vom putea intra în cetoză și este cel mai rapid mod de a o atinge. În cazuri excepționale, dacă aveți o problemă cu așa-numitul. Gripa keto În procesul de adaptare a metabolismului la utilizarea cetonelor sau vă simțiți prea obosit, puteți utiliza ceto-ul vizat pentru a face față acestor simptome. Odată ce ați atins cetoza, puteți încerca ceto-ul țintit sau ciclic, în funcție de obiectivele și dorințele dvs., ținând cont de avantajele și dezavantajele enumerate în infografică.